Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghost964

Ghost964

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4

Wymiary : 

Biceps-30 cm
Klata-93 cm

Brzuch-80 cm

łydka-32 cm

udo-51 cm

kark-34 cm

przedramię-28 cm

 

waga - 63

wzrost ~181

 

Cel - masa

 

Plan treningowy -  (trening a )  przysiady 5x5, wyciskanie leżąc 5x5 , wiosłowanie 5x5 , wznosy bokiem 3x8, bic+tric 3x8 , allahy 3x8 , łydki 3x8

                         

                              (trening b) martwy ciąg klasyczny 5x5 , wyciskanie zolnierskie 5x5 , podciaganie wąsko 5x5, wyciskanie wąsko 3x8, bic 3x8, łydki 3x8

 

Załączone miniaturki

  • 43301711_2014598665227599_3895174920996388864_n.jpg
  • 43301713_334493163989506_2684171091882016768_n.jpg
  • 43323029_1520771678023845_107551830837297152_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57131 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Wytrwałości :D


    • 0

    #4
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    08.10.2018

     

    Przysiady - 40kg x5 , 45kg x5,  50kg x5, 60kg x5  ,70kg x5

    WL- 35kgx5 , 37.5kg x5 , 40kg x5, 42,5kg x5 , 45kg x5

    Wiosłowanie - 20kg x5 , 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5 ,35kg x5


    • 0

    #5
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    11.10.2018

     

     

     

    martwy ciąg 40kg x 5 , 50kg x5 , 55kg x5 , 60kg x5 , 70 kg x5

     

    ohp - 20kg x5 , 22.5kg x5 , 22,5kg x5,  20kg x5 , 20kg x 5


    • 0

    #6
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    15.10.2018

     

    Przysiady - 50kg x5 , 55kg x5,  50kg x5, 65kg x5  ,70kg x5

    WL- 37.5kgx5 , 37.5kg x5 , 40kg x5, 42,5kg x5 , 45kg x5

    Wiosłowanie - 20g x5 , 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5 ,40kg x5


    • 0

    #7
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    17.10.2018




    Mc
    I 50
    II 60
    III 65
    IV 70
    V70

    OHP
    I 20
    II 20
    III 22.5
    IV 22.5
    V 22.5
    T
    • 0

    #8
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek mi się usunął.

    24.10.2018
    Mc
    I 60
    II65
    III70
    IV75
    V 80

    Wyciskanie żołnierskie
    I 17.5
    II 20
    III 22.5
    IV 22.5
    V 22.5
    • 0

    #9
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    29.10.11
    Przysiady
    I 55
    II 60
    III 65
    Iv 70
    V 70

    Wl
    I 35
    Ii 40
    III 40
    Iv 35
    V 35
    • 0

    #10
    FraXeR

    FraXeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ci życzę !

    Propsy za pomiary. Po zdjęciach widzę, że mamy podobne sylwetki.
    Co znaczy WL ?
    A dobra. Po prostu wyciskanie. Też robię 40KG. Niby mało, ale na początek... A przysiady na karku 34KG. Boję się dać więcej, choć to wchodzi lekko. Spróbuję za tydzień do 40KG chociaż.
    • 0

    #11
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Pomiary wydają mi się przeciętne ;p
    Dzięki !
    Również życzę Ci powiedzenia !
    Również życzę Ci powiedzenia !
    Również życzę Ci powiedzenia !
    Również życzę Ci powiedzenia !
    Również życzę Ci powiedzenia !
    • 0

    #12
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    31.10.2018

    Mc
    Robiłem dzisiaj ciągi sumo

    I 65
    II 70
    III 75
    IV 80
    V 85

    Wyciskanie żołnierskie
    I 20
    II 22.5
    III 22.5
    IV 22.5
    V 20
    • 0

    #13
    FraXeR

    FraXeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi mi, że chciało się ci robić pomiary. A tak wgl to szkoda, że jutro siłka zamknięta

    Wysłane z mojego SM-G930U przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    No szkoda.
    Pora na odpoczynek ;p
    • 0

    #15
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    5.11.2018

    Mc
    I 65
    II 75
    III 80
    IV 80
    V90 x 3
    Wyciskanie żołnierskie
    I 20
    II 25
    III 21
    IV 21
    V 21


    Uwagi;
    Przy ostatniej serii w martwym technika mogła nie być najlepsza
    • 0

    #16
    Ghost964

    Ghost964

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Zmieniam split od srody

     

    Poniedziałek

    klatka piersiowa

    Wyciskanie sztnagi poziomo leżac 4 serie  12-10-8-6

    Wyciskanie sztnagi skos gorny 4 serie  12-10-8-6

    Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 serie  12-12-12-12

    triceps

    wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12-10-8-6

    wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 4 serie  12-10-8-6

    prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3 serie po 10

    brzuch

    wznosy kolan 3 serie po 15

    allahy 3 serie po 10

     

    Sroda

    nogi

    przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-10-8-6

    prostowanie nogi w tył na maszynie 4 serie po 12-12-10-8

    wspiecia ze sztanga  3x do upadku

    Biceps

    uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12-10-8-6

    uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 12-10-8-6

    2 superseria- uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 8 razy 

                      uginanie ramion na modlitewniku s chwytem mlotkowym 8 razy

                      uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 8 razy 

     

    Piatek

    plecy

    martwy ciąg 4 serie po 12-10-8-6

    wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 12-10--6

    szrugsy 4 serie po 10

    podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 10

     

    barki

    wyciskanie zołnierskie 3 serie po 12-10-8-

    podnoszenie hantli na bok 3 serie po 10

    wyciskanie sztangielek 3 serie po 10

    brzuch

    wznosy kolan 3 serie po 15

    allahy 3 serie po 10

    scyzoryki 3 serie po 12

     

                i


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko