Skocz do zawartości

Zdjęcie

Łydki - problem z wytrzymałością

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemokoks1994

Przemokoks1994

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Trenuje planem FBW 5x5 siłowo + aeroby/interwały ale nie o tym mowa. Nogi robie 5x5 przysiady albo syzyfki. Wykroki juz robie 3x24 (12 na noge) ale chodzi mi o łydki. Na łydki robie 4x20 ale problem tkwi w tym ze nie daje rady robic dobrze technicznie wszystkich powtorzen. Do 10 powtorzen jest ok, a potem zaczyna sie albo odpoczynek, w trakcie trwania serii albo zle technicznie zrobione kolejne powtorzenia. Myslalem aby rozłożyc te cwiczenie na 6x10 albo 8x10 bo 10 powtorzen jestem w stanie zrobic dobrze, a potem musi byc przerwa, bo inaczej technika pozostawia wiele do zyczenia, to akurat by było dobrze. Czy tak moze byc ? Jestem na redukcji.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 20:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Hym, po co robic 80 powtorzen na lydki ? Ja nie robie wcale a mam proporcjonalne. Tobie polecam robic np. 3s po 12-10 powtórzeń :) 


    • 0

    #3
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Na łydki, jak i przedramiona powinno sie robic wiecej podobno. Te partie ciezko rozbudowac/wyrzezbic. Ty mozesz takie miec bo (geny). Zalezy. Ja tez mam całkiem dobre łydy (nawet brat mi ostatnio zwrócił uwage ;) ) ale to nie znaczy ze nie musze ich trenowac. Prosze o wypowiedzi innych userów.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 20:34 .

    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Lepiej zrobic mniej a z dobra technika i większym ciężarem. 

    http://www.youtube.c...h?v=b4uH4YykWFc

     

    pierwsza minuta. 12-15 powtorzen.. 


    • 0

    #5
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Ale on robi albo split albo inny plan. Robi pare cwiczen na tą partie. Nie mam zbytnio czasu teraz ogladac. Ja cwicze FBW ... Wiec mam 1 cwiczenie 3x w tyg.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 20:38 .

    • 0

    #6
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Generalnie to z każdą grupą mięśniową jest tak, że każdemu inne ćwiczenie inaczej stymuluje mięśnie do wzrostu. Skoro zmieniłeś metodę treningową na 8 serii - co wg mnie i tak za dużo to zwiększ ciężar. Potrenuj 4 tygodnie, zaobserwuj zmiany ( o ile takie będą ) a potem je koryguj. Musisz wyczuć ten mięsień. Ja np pompuje łydki na bieżni na nachyleniu ale nie uważam tego za trening tej partii i wykonuje przy nogach wznosy ze sztangą na barkach ze 100kg obciążeniem po 8-10 powtórzeń.


    • 0

    #7
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    to cwicz 3 razy w tygodniu je po 2s i zmieniaj cwiczenia a napewno je ruszysz. 


    • 0

    #8
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Nie musze robic akurat 80 powtorzen. Moga byc i 60. Wiem ze na łydki powinno sie wiecej robic, tak przynajmiej mowiono mi. Generalnie narazie jeszcze mam w tym tyg 4x20, wiec juz dokoncze ten tydzien z tymi powtorzeniami, a od przyszlego zmienie na 6x10 moze ? No zobacze.


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jakie robisz wspiecia ? na maszynie/z wolnym ciazarem >?


    • 1

    #10
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Z hantlami. Na przemian. Raz jedna, raz druga noga.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 21:18 .

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rób obunóz, zmniejsz ciezar o spróbuj 3x30 co drugi dzien.

     

    Zrób w łaczonej z odwrotnymi.


    • 1

    #12
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Obunóz moze byc ciezko z rownowaga ale ok postaram sie. Czyli 3x po 30, a co to znaczy "w łączonej z odwrotnymi" ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chyba obunóz latwniej jest utrzymac równowage, niz robiac na jednej nodze.

     

    Po zrobieniu 30 powotrzen bez odpoczunku wchodzisz na wspiecia na pietach.


    • 1

    #14
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Nie koniecznie bo druga reka moge sie o cos podpierac ale w sumie masz racje ale musze pod nogi jakies podstawki, cos podkładac aby było ciężej to zrobic, zeby łydka mocniej pracowała ? Napewno wiesz o co mi chodzi.


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, bys nie " szural " stopami po ziemi schodząc w doł.


    • 1

    #16
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Dobra. Czyli wszystko jasne. 1 seria robie normalne wspięcia, 2 seria odwrotne (stopami), a 3 tak samo jak pierwsze. O to chodzi ?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.

     

    Spróbuj takze je wpleść po treningu nóg, jesli robisz cos ala FBW.


    • 1

    #18
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Tak, tak. Robie je bezposrednio po nogach. Idzie to tak: Nogi, łydki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramie. A potem dorzucam brzuch i lecą aeroby 30min aktualnie i po tym wszystkim białko KFD WPC. A w DNT interwały itd. Dzieki ;)


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 21:31 .

    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, te aeroby nie musisz robic po kazdym tr siłowym, jesli Ci dochodzi ok 3x w tyg HIIT.


    • 1

    #20
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Tzn robie 2x w tyg aeroby i 2x HIIT. We wtorki i czwartki HIIT, a aeroby w poniedzialki i piatki po tr. siłowym. We srode jest tylko trening siłowy. To juz moze tak zostac ?


    Edytowany przez Przemokoks1994, 02 styczeń 2014 - 21:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko