Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lwica Mea - od chudzielca do fitnesski.

- - - - - Lwica.Mea

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
Lwica-Mea

Lwica-Mea

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    bardzo fajny dziennik

     

    :thx:  :-)

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    13.08.2015r.
     

    OMG!!! Czuję się, jak dętka.  :huh:  Mimo że zbytnich chęci na trening nie miałam to nawyk jest nawykiem.  ^_^ Poszłam dobić plecy i abs. Wyszło mi to naprawdę na dobre. Trening dociśnięty na maxa, aeroby zrobione rowerem w terenie, trochę dłuższe niż planowane.  :-P Dziś na siłce spotkałam się z dawno niewidzianym kolegą (miał przerwę w treningach) i skomplementował mnie, że progres bardzo dobry, jak na taki okres czasu. Nice... Nic tak mnie nie cieszy, jak komplementy, że urosłam. Hehe Ogólnie zresztą chłopcy stwierdzili, że plecy mam zajebiaszcze. Mmm... mówcie tak dalej, a obrosnę w piórka. :teletubbies:  Niestety, jak to ze mną bywa, zapewne ostatnia dodam podsumowania, gdyż foty będę miała robione dopiero w niedzielę.

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

     

     

    uploadfromtaptalk1439452973464.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa, carbo, tri-creatine malate, antyoksydanty, arginina

     

     

    84487cffb3291ee3med.jpg

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    Plecy + brzuch

     

    Podciąganie się na drążku - do max ilości 4 serie

    Ściąganie drążka do klatki piersiowej wąskim nachwytem 4x12 + Wiosłowanie sztangą w pochyle nachwytem 4x10

    Wiosłowanie sztangielkami, jednorącz w pochyle 4x12

    Ławka rzymska 4x12

     

     

    Unoszenie nóg w zwisie 4x20 + planki 4x60s

    Świece na ławce 4x20 + Spięcia z ciężarem 4x20

     

     

     

    Aeroby 

     

    40 min. rower w terenie

     

     

     

    123.jpg

    • 0

    #342
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mam nadzieje ze te cytaty tez dla ciebie .. kiedy planujesz ta przygode z fitnessem?


    • 0

    #343
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    mam nadzieje ze te cytaty tez dla ciebie .. kiedy planujesz ta przygode z fitnessem?

    Jasne %%) Narazie tyram ile wlezie, pod koniec roku zobaczymy jaka bedzie forma. Chciałabym wyjść w przyszłym roku, ale czas pokaże. ;)

    Wysłano z HTC


    • 0

    #344
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Aa czyli jednak na bikini chcesz wbijać;D?


    • 0

    #345
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no najlepiej cierpliwie podejsc i  na bierzaco oceniac forme 


    • 0

    #346
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    Aa czyli jednak na bikini chcesz wbijać;D?

     

    Tak, tak.  %%)  Ale zobaczymy jeszcze kiedy.  %-) 

     

    no najlepiej cierpliwie podejsc i  na bierzaco oceniac forme 

     

    Jasne, bez pośpiechu.  ;) 

     

     

     

     

    NADRABIAM ZALEGŁOŚCI

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    14.08.2015r.
     

    Dzionek minął nie wiadomo kiedy.  :smierc: Dziś same aeroby i wyszło ich więcej niż miałam w planach.  :teletubbies: Muszę przyznać, że w terenie ledwo już dałam radę, ale jestem happy, że nie odpuściłam. Jutro już totalny reset przed zdjęciami. Za to w niedzielę porządny cheat za ostatnie dni bardzo rygorystycznej diety.  :-D Tak jak planowałam upiekłam biszkopty, które zniknęły z talerza moment oraz zrobiłam paznokietki. później aeroby i wieczorne pogaduchy. Dzień na duży plus.  :-P 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

    1.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING

     

     

    Na siłce poszło bez żadnych przerw:
    20 min. bieżnia
    20 min. rower poziomy
    20 min. bieżnia

    + od razu po siłce 20 min. rower w terenie.

     

     

    2.jpg

     

     

     

    PRZEPIS NA BISZKOPTY:

     

    Potrzebujemy:
    - 3 jajka
    - 3 łyżki ksylitolu (stawia/miód/cukier)
    - 6 łyżek mąki razowej bądź pełnoziarnistej

    Przygotowanie:
    1. Jajka ucieramy z ksylitolem ok 5 min.
    2. Dodajemy mąkę i wszystko chwilę miksujemy.
    3. Przekładamy do papierowych foremek muffinkowych, wypełniając je nie więcej niż do połowy.
    4. Wkładamy do piekarnika na 15 min., góra-dół, 180℃. Pamiętajmy, że ciasto po zmiksowaniu przekładamy od razu do foremek i wkładamy do piekarnika, który musi być już nagrzany.

    EDIT: Zapewne, jak będę je robić drugi raz to dodam cynamon bądź przyprawę korzenną. Te robiłam wyłącznie dla dzieci więc nie wydziwiałam. 

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    15.08.2015r.
     

    Dziś nie lada przede mną wyzwanie - ostatni dzień ostrej diety przed podsumowaniem PT. Trzymajcie kciuki.  :loler:  Zostało mi na dziś niewiele wody... a jutro rano zdjęcia, później ostry cheat.  :crazysex:  Ale spoko zapewne tego z fotki wezmę po kawałku i oddam resztę dzieciom. Dodatkowo wejdzie pizza bądź normalny domowy obiad.  %-)  Ogólnie cały dzień reset na kanapie. Zgodnie z mottem nie powinnam dziś nic w ogóle zresztą pisać. Przyznam wam, że mam dość.  <_<  Cieszę się, że jutro będzie po wszystkim. Jeśli kiedykolwiek będę narzekać na dietę (choć bardzo rzadko mi się to zdarza), to przypomnijcie mi dzisiejszy dzień. Chciałabym, aby ktoś magicznie przesunął zegar na jutrzejszy dzień. :szok3:  Jestem wyczerpana, i jak patrzę nawet na jedzenie to mi niedobrze. Hehe a niby masuję   :-D  Jutro w nagrodę organizm dostanie czego tylko zapragnie.  :rolleyes: Podsumowanie do Progress Testu Hi Tec Nutrition już gotowe. Musiałam je tysiąc razy skracać, bo wyszłaby niekończąca się opowieść.  :lol:  Ja zapewne będę miała sny erotyczne, czyt. leżę w wannie wypełnionej rosołem bądź pepsi max. Hehe

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

     

    4.jpg

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

     

     

    3.jpg

     

     

    5.jpg

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    16.08.2015r.
     

    Ja od 6 rano na nogach i z samego rana zaliczyłam sesję fotograficzną. Teraz czekam na efekty.  :-P  Muszę przyznać, że ja osobiście jestem z siebie zadowolona.  B-) 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    miska płatków Lion z mlekiem

    kanapki z pasztetem podlaski

    pół bajecznegi i pół chałwy

    frytki + kurczaka w maśle czosnkowym + warzywa

    dwa pucharki lodów posypanych m&m`sami

    3 jajka na miękko


     

    uploadfromtaptalk1439652664246.jpg
    uploadfromtaptalk1439751512268.jpg
    uploadfromtaptalk1439751479600.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    DNT

     

     

     

     

    PROGRESS TEST BY LWICA MEA

     

     

     

    Ostatnie 3 miesiące to dla mnie ogrom zmian i decyzji.    :KFD:  Czas szybko zleciał, dopiero, co zaczęłam wracać na siłownię po ciąży, a już powoli przygotowuję się pod zawody. Istne szaleństwo.    :loler:  Czasami myślę, że po prostu zwariowałam.    %-)  Matka dwójki dzieci, pełno problemów na głowie i jeszcze obrałam sobie taki cel. „Krejzi”, ale człowiek bez celów w życiu jest bezwartościowy i stoi w miejscu. A nie na tym polega życie.     :-) 

     

     

    Jak większość wie, dla mnie z początkiem tego PT zaczęłam masę, która idzie w dobrym kierunku. Na początku przeżywałam, że mocno „zaleję się”, bałam się tej masy i przede wszystkim jedzenia.    :oo  Na dzień dzisiejszy zresetowałam się iiii.... mega cheat czeka na mnie w lodówce. Jestem bardzo zadowolona, gdyż przez ten okres podłapałam trochę nauki pozowania, co jest dla mnie bardzo cenne i zmotywowało mnie do ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia póz. Pokochałam też robienie zdjęć, zawsze było to moją zmorą a teraz, abym miała okazję to pstrykam fotki.     :wub: 

     

    Czy jestem zadowolona z progresu?    :huh:  Bardzo, gęstość mięśni poszła znacząca na plus i sylwetka nabiera kształtów. Trochę jestem przemęczona tymi morderczymi treningami, ale coś za coś.     :-P 

     
    post-200391-0-16870900-1439739182.jpg

     

    DIETA

     

    Redukcję skończyłam na 1600kcal, na chwilę obecną jest to 2200kcal. Mimo to jestem nadal głodna i metabolizm pędzi ja szalony. Oczywiście miska cały czas czysta, jeśli cheaty to tylko planowane i najczęściej również czyste. Tylko raz i to pod koniec PT „poleciałam” z dietą jeden dzień. Jednak wyszło mi to na dobre. Z jedzeniem nigdy nie mam problemu, w tej kwestii jestem zdyscyplinowana.

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

    TRENINGI

     

    Nie wiem jak to się stało, że wcześniej ledwo mieściła 3-4 treningi w tygodniu a teraz robię ich 5 + 60 min. aerobów w DNT. Kto śledził dziennik  to wie, że był to spilt z przeważającą ilością serii łączonych i co miesiąc wyznaczany był priorytet: wcześniej barki, na chwilę obecną nogi i przede wszystkim pośladki. Treningi bardzo ciężkie, przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczeniami nie dłuższe niż 60s., dodatkowo zakańczane 30 min. aerobami. Hardkor, jak dla mnie.

     

     

    post-200391-0-25029600-1439739220.jpg

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Od początku szły co zrozumiałe witaminy. Whey C6 to standard w pierwszych posiłkach i potreningowych. Około treningowo zawsze szło: BCAA Powder, Carbo PUR,  tri-creatine malate, antyoksydanty, arginina powder zamieniana na przedtreningówkę. Takiego zestawu trzymam się do do chwili obecnej.

     

    WYMIARY:

     

    Waga 50kg -> 53,8kg

    Łydki 33,5cm -> 35cm
    Udo 50,5cm -> 51,5cm
    Biodra 91cm -> 92cm
    Pępek-miednica 83,5cm -> 84cm
    Talia 67cm -> 68cm
    Pod biustem 70cm -> 73cm
    Biceps luz 26cm -> 27cm
    Biceps spięcie 29cm -> 29,5cm
    Barki 98cm -> 100,5cm

     

     

     

    FOTY PORÓWNAWCZE

     

     

     

    post-200391-0-53237100-1439737882_thumb.
     
    post-200391-0-95452100-1439737912_thumb.
     
    post-200391-0-96705900-1439738610_thumb.
     
    post-200391-0-26758200-1439737967_thumb.
     
    post-200391-0-36727700-1439737987_thumb.
     
    post-200391-0-86233100-1439738786_thumb.
     
     

    PLUS FOTY ekstra     :-D 

     

    post-200391-0-65388300-1439738111_thumb.

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    17.08.2015r.
     

    Zaczynamy nowy tydzień, nową walkę o lepsze jutro.  %-)  Dziś już miska czysta, poranna kawa z cynamonem, imbirem, kakao i mlekiem kokosowym to sama poezja + szejk bananowy z Whey C6. Ogólnie dzionek minął mi rowerkowo.  :-)  Ponad godzinka z dzieciaczkami w plenerze + nowy zbiór malin na zimę. Objadłam się ich zbierając, myślałam że pęknę.  :oo Po aerobach w terenie odczuwam czwórki, których ostatnio zbyt mocno nie maltretowałam, jutro to nadrobię zapewne z nawiązką.  ;) 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego + warzywa

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego + warzywa

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

     

    7.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    Aeroby powyżej 60 min.rower w terenie

     

     

     

    8.jpg

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    18.08.2015r.
     

    Ja dziś znów bez treningu, ale za to odwaliłam kawał dobrej roboty. Miałam dziś dodatkową małą sesyjkę fotograficzną. Robota odwalona, ja wykończona.   :smierc:  Poza tym napiekłam dziś znów biszkopcików całą masę, która zniknęła standardowo w mig i uskuteczniałam babskie pogaduchy.   :w00t:  Jutro już normalnie trening.  B-) 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

          TRENING


     

    DNT

     

     

     

    uploadfromtaptalk1439971851952.jpg
     
     
     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     

     

     
     
     
    19.08.2015r.
     

    Tak, jak pisałam dziś dotarłam na siłkę.  :-P  Prowadziłam trening personalny a pomiędzy czasie strzaskałam barki i pośladki.  :smierc:  Uuu... barki po takim odpoczynku moment popuchły, aż miło było popatrzeć.  B-)  Niestety ze względu na dzisiejszą kontuzję czworogłowego uda musiałam zmienić zestaw ćwiczeń na pośladki, ale dałam radę, co nas nie zabije to nas wzmocni.   :teletubbies:  Dziś odbyłam rozmowę z trenerem, zapewne w przyszłym tygodniu wpadną konsultacje. Zobaczymy, co on powie o formie.  <_<  Ja z mojej podopiecznej jestem dziś dumna, dała radę choć nie było łatwo.

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

    9.jpg

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa, carbo, tri-creatine malate, antyoksydanty, arginina

     

     

    84487cffb3291ee3med.jpg

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    Barki + pośladki

     

        Wznosy sztangielkami bokiem stojąc w dropach x4 serie

    Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 4x12 + Wznosy sztangielkami przodem 4x15

     

    Lifty na pośladki 4x20

     

    Bez przerwy:

    Wznosy nóg do tyłu 4x10

    Wznosy nóg w bok 4x10

    Wznosynóg na przemiennie 4x10

     

    Wznosy nóg z fitball

     

     

     

    Aeroby 

     

    30 min. rower w terenie


     

     

    10.jpg


    • 0

    #347
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    reklama nike'ów? %-)


    • 0

    #348
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    reklama nike'ów? %-)

    Uwielbiam ich buty %%) :wub:

    Wysłano z HTC


    • 0

    #349
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    przewazniej jak kobieta ladowanko jakies robi to przewaznie sa to slodycze haha


    • 0

    #350
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    przewazniej jak kobieta ladowanko jakies robi to przewaznie sa to slodycze haha

     
    U mnie akurat tak wypadło, przeważnie jadam cheaty czyste tylko w potrójnej ilości.  :teletubbies: 
     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     

     

     

     

     

     

    20.08.2015r.

     

    Miał być dziś trening, ale czwórka daje o sobie znać więc postanowiłam jej nie dobijać. -_-  Spokojnie skatowałam tylko brzuch, a jutro poratuję się masażem. Może ulżę trochę temu udziskowi.  ;)  Dziś Hi Tec Nutrition zamyka ankiety do Progress Testu. Jestem ciekawa wyników PT.

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 


     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    Brzuch

     

     

    Planki 4x60s

    Świece na ławce 4x20 + Spięcia z ciężarem 4x20

    Unoszenie nóg do klatki 4x20

     

     

    IMG_9937.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     

     

     

     

     

     

    21.08.2015r.

     

    Trochę mnie "wcięło", bo szykuję mały remoncik w domu. % %) Dużo ogarniania, latania i po prostu padłam.  :oops: 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     


     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    DNT

     

     

    100.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     

     

     

     

     

     

    22.08.2015r.

     

    Treningu brak, ale za to było duuużo spacerów, latania z zakupami i cheat w formie wielkich lodów kawowych. Czwórka boli coraz mniej, mam nadzieję że jeszcze trochę i będzie ok. %-) 

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

    + lody kawowe

     

     

    uploadfromtaptalk1440329572164.jpg


     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


     

     

    DNT

     


     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     

     

     

     

     

     

    23.08.2015r.

     

    Hej, wpis na szybko, gdyż maleństwo mi coś pochorowało się.  :oo Dziś było duuużo spacerów, mnóstwo ćwiczeń na nogi i pośladki. Mam taki domowy zestawik ćwiczeń. Poza tym zgodnie z planem pizza zrobiona, straszak zadowolony a ja objedzona. :minetka: Tymczasem uciekam w wolnej chwili jeszcze cokolwiek ogarnąć.

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg

     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

     

    200g banana + 200g borówek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 17g oleju rzepakowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

    + fit pizza domowej roboty 

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

     

     

    TRENING


    Zrobiona część I i II

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     
    24.08.2015r.
     
    Poniedziałek... trening klaty, barków i pośladków zaliczony na 6+. :teletubbies: Jestem cała obolała a siedzisko jeszcze piecze.  :devil: W ramach nagrody posiłek potreningowy załączony na obrazku. Mogłabym zapewne zjeść taką potrójną porcję. :wub:  Niestety w ramach aerobów tylko bardzo dłuuugi spacer, gdyż ta czwórka jeszcze szwankuje.  :blink: Za to miło mi poinformować, że są już wyniki Progress Testu Hi Tec Nutrition i w Wielkimi Finale załapałam się do pierwszej 10 na 9 miejscu a w PT Girls na 10. :-D Jestem very happy. :lol:  Przynajmniej jedna, a nawet dwie dobre wiadomości z poniedziałku.
     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg
     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

    500g śliwek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko + warzywa

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa, carbo, antyoksydanty, arginina

     

     

    84487cffb3291ee3med.jpg

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

    TRENING

     

     

    Klatka + barki + pośladki

     

        Wyciskanie sztangielkami na ławce 4x15 + Pompki 4x15
        Rozpiętki 4x15

     

    Wznosy sztangielkami bokiem stojąc w dropach x4 serie
    Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 4x12 + Wznosy sztangielkami przodem 4x15

     

    Lifty na pośladki 4x20

    Wykopy w tył z obciążeniem 4x15

    Wykopy w bok z przytrzymaniem i wolnym ruchem negatywnym w półklęku 4x10

    Wykopy w bok z przytrzymaniem i wolnym ruchem negatywnym stojąc 4x10

     

    Aeroby

     

    60min. szybki spacer

     

     

    101.jpg


     


    Edytowany przez Lwica-Mea, 25 sierpień 2015 - 12:56 .

    • 0

    #351
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciekawe kiedy bedzie ten fitness i start


    • 0

    #352
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    ciekawe kiedy bedzie ten fitness i start

     

    Zobaczymy, póki co nie śpieszy mi się. Na chwilę obecną mój starszak idzie do czwartej klasy więc będę musiałam mu trochę więcej uwagi poświęcić. 

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     
    25.08.2015r.
     
    Od dziś jestem okularnica-złośnica.  :loler:  Jak to mówią: starość nie radość, młodość nie wieczność. Będzie ciężko przyzwyczaić się. Aby tego było mało dopadło mnie jakieś paskudztwo. Ponad pół dnia byłam niemogętna, a gnaty bolą do tej pory. Jakaś wirusówka nas dopadła, bo maleństwo miało to samo. Jutro zapewne będzie lepiej, to dobijęzaniedbane plecy i abs. Dziś w ramach aerobów było przecieranie ścian, kiedy tylko byłam w stanie to robić. A jak... zawzięta jestem, a do końca tygodnia chce skończyć remont.  %-) 
     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg
     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

    500g śliwek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko + warzywa

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

     

     

    M1.jpg

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     
    26.08.2015r.
     
    No i następny pracowity dzionek minął.   :gon:  Najpierw praca, później trening i ciąg dalszy przycierania ścian, na koniec pieczenie słynnych biszkopcików.  :wub: Dzień minął niewiadomo kiedy. Zgodnie z planem skatowałam plecy + abs a w ramach aerobów robiłam dłonie przycieraniem. :teletubbies:  Padałam już, ale obiecałam szkrabom ciacha. Rad nie rad, trzeba było zrobić. Standardowo znikały moment z talerza, przy 40 porcjach zostało tylko kilka.  :minetka: Jak widać na fotce starszy szkrab zaczyna papugować mamusię.  :szok3: dy zobaczyłam te jego foty myślałam, że padnę. Ale może to akurat dobra oznaka i z czasem pójdzie w moje ślady. Na pewno, nic na siłę.

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg
     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

    500g śliwek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko + warzywa

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6, bcaa, carbo, antyoksydanty

     

     

    84487cffb3291ee3med.jpg

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

    TRENING

     

     

    Plecy + brzuch

     

    Podciąganie się na drążku - do max ilości 4 serie

    Ściąganie drążka do klatki piersiowej wąskim nachwytem 4x12 + Wiosłowanie sztangą w pochyle nachwytem 4x10

    Wiosłowanie sztangielkami, jednorącz w pochyle 4x12

    Ławka rzymska 4x12

     

     

    Unoszenie nóg w zwisie 4x20 + planki 4x60s

    Świece na ławce 4x20 + Spięcia z ciężarem 4x20

     


     

    m2.jpg

     

     

     

     

     

    post-200391-0-94738500-1429481811.png

     

     
     
    27.08.2015r.
     
    Dziś był reset w formie dłuuugiego spaceru z maleństwem. Zaczynam być wszystkim zmęczona i powoli wysiadam.  :smierc: Pocieszam się, że to tylko chwilowe, zaczerpnę większy oddech i będzie ok, bo inaczej będę musiała zrobić sobie przerwę. W przyszłym tygodniu dojdą nowe obowiązki, trzeba będzie zmienić hormonogram dnia.   :oo 
     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg
     

    DIETAarrow-10x10.png

     

     

    500g śliwek + 30g C6 + 20ml oleju kokosowego + 25g orzechów

    3 jajka na miękko + warzywa

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 50ml mleka kokosowego

    50g płatków jaglanych + 30g c6 + 20g owoców suszonych + 25g orzechów 

     

     

    m3.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, c6

     

     

     

     

     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     


    m4.jpg


    • 0

    #353
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    juz podjeta decyzja ze to debiuty 2016??


    • 0

    #354
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    juz podjeta decyzja ze to debiuty 2016??

    Niestety nie i na chwilę obecną nawet nie jestem w stanie przygotować się do nich. Muszę zrezygnować póki co z marzeń, gdyż zaszło u mnie w życiu bardzo dużo zmian. Czasami pewnych rzeczy nie przewidzimy, albo nie chcemy przewidzieć.

    Wysłano z HTC


    • 0

    #355
    Kitty23

    Kitty23

      :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4333 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Sis, nie mow, że ćwiczysz z tą idiotką Anielą?? Nie wiem co dalej jest na filmiku ale jak ją zobaczyłam to od razu wyłączyłam :D


    • 0

    #356
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city
    To jest jedyne ćwiczenie, które z nią czasami robię. Ogólnie zrytą ma banie kobieta.

    Wysłano z HTC


    • 0

    #357
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city
    Posłuchajcie, poprosiłam Kamila, aby na chwilę obecną zamknął mój dziennik.
    Tak jak napisałam Tomkowi muszę niestety z pewnych rzeczy zrezygnować, bo gdyż muszę pewne rzeczy poukładać w życiu. Jak tylko nabiorę wiatru w żagle i Kamil oczywiście pozwoli, za jakiś czas powrócę, obiecuję ze zdwojoną siłą.
    Z marzeń nie rezygnuję, ale muszę odłożyć je na późniejszy termin. Dzięki za wszystkie wskazówki i motywację do działania.

    Pozdrawiam wszystkich. ;)

    Wysłano z HTC


    • 0

    #358
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to nie pytam o szczegoly


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko