Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lwica Mea - od chudzielca do fitnesski.

- - - - - Lwica.Mea

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lwica-Mea

Lwica-Mea

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    logo.png

     

     

     

    Witam, już niektórzy mnie znają, a co poniektórzy poznają. ;)   

    Ostatnimi czasy biorę systematycznie udział w PT, gdyż jest to dla mnie dodatkową motywacją i świetną zabawą. Z tego też względu postanowiłam systematycznie... prowadzić dziennik w dziale HI-TEC. Ale może od początku, coś o mnie.

     

     

    Mam na imię Milena, posiadam na karku 30 wiosenek i jestem uzależniona od c6. :-P  Mam dwóch wspaniałych synów, którzy czasami spędzają mi sen z powiek, ale są dla mnie wszystkim.

    Oprócz domu moim drugim azylem jest siłownia.

     

     

    Jak do tego doszło?

     

    Sama nie wiem, zawsze z zazdrością patrzyłam na te fitneski z plakatów, i któregoś dnia pomyślałam: "one dały radę, to dlaczego ja mam nie dać?". Na początku szło mi to opornie, bez diety i ćwiczenia z „doskoku”. Później miałam przerwę na dzidziusia i od lutego ubiegłego roku wróciłam na siłownię z pełną motywacją i chęcią zmiany na lepsze. :-D  Po 2 miesiącach regularnych treningów weszły mi one już w nawyk, jak mycie zębów i tak zostało. Dieta zaczęła być dietą zbilansowaną,gdyż w ciąży miałam cukrzycę ciążową ,i dzięki niej zrozumiałam, że nie jest to nic strasznego i nie musi być monotonne - no chyba, że na własne życzenie. ^_^  

     

     

    W ubiegłym czasie wyglądało to u mnie mniej więcej:

    19.01.2014r.-20.04.2014r. redukcja,

    21.04.2014r.-31.12.2014r. masa,

    01.01.205r. redukcja.

     

    Nadal póki co redukuję i chcę zejść, jak najniżej z bf, aby zrobić porządną masę.

     

     

    FOTORELACJA z ubiegłego czasu:

     

    marzec2014.jpg

     

     

     

    W skrócie (16.04.2014r.-18.04.2015r.):

     

    kwiceień2014.jpg

     

     

     

     

     

    Na dzień dzisiejszy dieta, trening, suplementacja:

     

     

     

    1.jpg
     

    DIETA

     

    1560 kcal z carbo

     

    Banan + truskawki + c6

    Płatki owsiane + orzechy włoskie + suszone owoce + c6

    Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek

    Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek

    Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek

     

     

    2.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, bcaa powder, carbo pure, c6

     

     

    Standardowy zestaw treningowy:

     

    WP_20150330_012.jpg
     
     

     

    FB_20150211_15_58_41_Saved_Picture.jpg

     

    TRENING

     

    I

    wyciskanie sztangielkami leżąc na piłce + rozpiętki na piłce 4x10-12
    wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami + rozpiętki na butterfly  4x12-15
    prostowanie z linkami na triceps 3x12-15 + brzuszki na piłce 4x30
    francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz 3x10-12 + brzuszki na piłce 4x30

    lifty na pośladek 4x15 + planki 4x max
    wypychanie nóg na maszynie na pośladki 4x15 + świeca na brzuch 4x20

     

     

    II

    unoszenie sztangielek bokiem, z przejściem przed siebie + unoszenie w opadzie tułowia sztangielek 4x10-12
    wyciskanie sztangielkami na barki + maszyna batterfly na tył barku 4x10-12

    uginanie na modlitewniku na biceps 3x10-12 + swingi 4x20
    uginanie ze sztangielkami z rotacją 3x10-12 + swingi 4x20

    świeca na brzuch 4x20 + planki 4x max
    allachy na brzuch z linką wyciągu 4x15
    unoszenie nóg w zwisie 4x15-20 + planki 4x max

     

     

    III

    przyciąganie siedząc drążka V + ściąganie drążka wąsko podchwytem siedząc 4x10-12
    wiosłowanie sztangą 4x10-12  + podciąganie się na trx 4x15
    wiosłowanie sztangielkami 4x10-12 + plank 4x max
    ławeczka rzymska 4x12-15 + brzuszki na ławeczce z ciężarem 4x20
    maszyna do brzucha 4x20 + swingi 4x20
    unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4x20 + swingi 4x20

     

     

    IV

    wykroki chodzone 4x12-15 na każdą nogę
    wyprosty siedząc + uginanie  leżąc 4x15-20  
    przysiad ze sztangą na karku 4x12-15 + krzesełko na bosu w oparciu plecami o ścianę 4x max
    martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 + skoki na skrzynie 4x20
    odwodzenie nogi na wyciągu 4x12-15 + plank 4x max
    półmostek z ciężarem 4x12-15 + plank 4x max

     

     

    Po każdym treningu siłowym robię interwały na bieżni:


    5 min (6,5km /h)
    20 min (1min. : 1 min. , max : 6,5 km/ h)
    5 min (6,5km/h)

     

    Dodatkowo w dwa dowolne DNT robię same aeroby - 60 minut

     

    Na chwilę obecną mam lekko okrojony plan treningowy i nie robię hiit ani aerobów, gdyż naderwałam więzadła stawu skokowego.

     

     

     

    Foty z 18.04.2015r.

     

     

    przód.JPG

     

    bok prawy.JPG

     

    bok lewy.JPG

     

    przód klatka.JPG

     

    tył szer.JPG

     

    tył.JPG

     

    tył r.JPG

     

    9.JPG

     

    11.JPG

     

     

     

    Mój progress w bieżącym PT:

     

    1.jpg

     

    Na resztę zdjęć z podsumowania zapraszam tu:

     

    http://www.kfd.pl/po...558.html/page-2

     

     

     

    WITAM WSZYSTKICH ZAGLĄDAJĄCYCH

    I POZDRAWIAM.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ale pięknie poprawiłaś barki :wub:


    • 0

    #3
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Nie może mnie i tu zabraknąć :-) Powodzenia w dalszej przemianie! Chociaż już i tak robotę zrobiłaś gigantyczną :)


    • 0

    #4
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Trochę przegapiłam udział w Twoim DT PT - ale tutaj jak założyłaś to nie mogę przegapić !
    Kawał dobrej roboty !  :brawo:  :brawo:  Na prawdę mega progres! :brawo:  :brawo:

    Ps. Mój głos poleciał na CIebie ;)!


    Edytowany przez bandzior93, 20 kwiecień 2015 - 09:55 .

    • 0

    #5
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    ale pięknie poprawiłaś barki :wub:

     

    Jeszcze pamiętam, jak na masie to mówiłaś a ja myślałam: gdzie te barki?  %-) 

     

     

    Nie może mnie i tu zabraknąć :-) Powodzenia w dalszej przemianie! Chociaż już i tak robotę zrobiłaś gigantyczną :)

     

     

    Trochę przegapiłam udział w Twoim DT PT - ale tutaj jak założyłaś to nie mogę przegapić !
    Kawał dobrej roboty !  :brawo:  :brawo:  Na prawdę mega progres! :brawo:  :brawo:

    Ps. Mój głos poleciał na CIebie ;)!

     

    :thx: Dziękuję. Kurcze i pomyśleć, że jeszcze w sobotę w południe wstydziłam się dodać podsumowanie.  B-)  Gdyby nie druga połowa, nie wiem czy dodałabym hehe. 

     

     

     

    BRZUSIO Z RANA, JAK ŚMIETANA  :w00t: 

     

    1.jpg


    • 0

    #6
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    I mnie nie może zabraknąć ! :D


    • 0

    #7
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Widzisz, inni widzą dużo więcej niż my sami :-)
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #9
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    powodzenia!!!! wytrwałości i oczywiście muszę napisać że progres baaardzo widoczny :)

    a co do brzuszka z rana to...też swój lubie na czczo haha


    • 0

    #10
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    No co Ty mówisz ;)?! Czego sie wstydziłas;)! Zupełnie nie ma czego progres jest na pewno na Top 10 ;) i nie zdziwię sie jak bedzie w top 3:) Brzuszek z rana super wyglada ;) tez swoj lubie najbardziej rano xD I jakis plany teraz ;)? Masa ? Tapatalk

    Edytowany przez bandzior93, 20 kwiecień 2015 - 17:56 .

    • 0

    #11
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    I mnie nie może zabraknąć ! :D

     

    Nie myślę inaczej.  ;)  Pewnie napompowany już jesteś wodą, jak balon.  :-P 

     

    Widzisz, inni widzą dużo więcej niż my sami :-)

     

    To prawda. Teraz sama nie wiem czy dalej redukować czy wchodzić powoli na masę.  :huh:  A bary dziś po treningu? Mimo, że słaba focia to coś tam widać.  %-) 

     

    Powodzonka :-)

     

    :thx:

     

    powodzenia!!!! wytrwałości i oczywiście muszę napisać że progres baaardzo widoczny :)

    a co do brzuszka z rana to...też swój lubie na czczo haha

     

    Dziękuję, nie mam zamiaru schodzić z tego poziomu. Daję dalej ile wlezie.  :devil: 

     

    No co Ty mówisz ;)?! Czego sie wstydziłas;)! Zupełnie nie ma czego progres jest na pewno na Top 10 ;) i nie zdziwię sie jak bedzie w top 3:) Brzuszek z rana super wyglada ;) tez swoj lubie najbardziej rano xD I jakis plany teraz ;)? Masa ? Tapatalk

     

    Odkąd ćwiczę znacznie podniosła się moja samoocena,ale czasami jeszcze daje o sobie znać.  :crazysex:  Jakbym miała taki brzuch przez cały dzień to chodziłabym w podskokach.  :-D  Teraz po waszych sugestiach sama nie wiem, co mam robić. Ale w najbliższym czasie określę się.  ;) 

     

     

     

    logo.png
     
     
    20.04.2015r.
     
    Dziś miało nie być treningu, ale na szczęście tak sprawy ułożyły się, że został zaliczony.  :-D  Oczywiście nie cały, ale siła wyższa. Poza tym dziś była ze mną pierwszy raz moja podopieczna więc trening zaganiany, ale dość sprawnie wszystko poszło. Ja zadowolona, ona też. Na koniec treningu sweet focia. I nawet krótki filmik nagrałam.  ^_^  Micha standardowo  bez zmian, tylko w II posiłku zamiast szejka zrobiłam "szybką" owsiankę. Szczerze? Podpasowła mi strasznie.  B-)

     

     

     

    post-200391-0-37477600-1424113174.jpg
     

    DIETA

     

     

    Banan + truskawki + c6

    Płatki owsiane + orzechy włoskie + suszone owoce + c6 + kawa

    Ryż + piersi z indyka + warzywa + oliwa z oliwek

    Ryż + piersi z indyka + warzywa + oliwa z oliwek

    Ryż + piersi z indyka + warzywa + oliwa z oliwek

     

     

    POSIŁEK II

     

    II pos.jpg

     

    POSIŁEK III-V

     

    III pos.jpg

     

     

     

    post-200391-0-35960500-1424113387.jpg

     

    SUPLEMENTY

     

    witaminy/minerały, bcaa powder, carbo pure, c6, spalacz

     

     

    Standardowy zestaw treningowy:

     

    post-200391-0-75630000-1427743416.jpg
     
     

     

    post-200391-0-65555800-1429479863.jpg

     

    TRENING

     

     

    unoszenie sztangielek bokiem, z przejściem przed siebie + unoszenie w opadzie tułowia sztangielek 4x10
    wyciskanie sztangielkami na barki + maszyna batterfly na tył barku 4x12

    uginanie na modlitewniku na biceps 3x10 + swingi 4x20
    uginanie ze sztangielkami z rotacją 3x10 + swingi 4x20

    świeca na brzuch 4x20 + unoszenie nóg w zwisie 4x15

     

     

     

     

    SWEET FOCIA (niestety niewyraźna)  B-) 

     

    sf.jpg


     


    • 0

    #12
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Pracujesz na silce ;)?


    Tapatalk
    • 0

    #13
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    następna która potrzebuje Rutinoscorbinu ;) przywieźć w piątek? ;)

    a co do oceny figury i co dalej to może pozwolisz nam wyrazić swoją opinię jak się spotkamy? :-) 


    • 0

    #14
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    Pracujesz na silce ;)?


    Tapatalk

     

    Niestety nie  :-(  Mój małżonek pracuje. Prowadzę razem z nim stornę na fb: https://www.facebook.com/dietatreningmotywacja i kończę a raczej skończyłam tylko muszę zdać egzamin na trenera personalnego. :-P  Z właścicielem siłki bardzo dobrze żyjemy i możemy ogarniać tam sobie ludzi. ;) 

     

     

    następna która potrzebuje Rutinoscorbinu ;) przywieźć w piątek? ;)

    a co do oceny figury i co dalej to może pozwolisz nam wyrazić swoją opinię jak się spotkamy? :-)

     

    Eee... tam, przywieź dobry humor, zdrową Mini i w najlepszej formie jaka może być Matiego.  :-P  Z wielką przyjemnością posłucham twojej opinii.  :wub: 


    • 0

    #15
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    myślę, że wszystko o czym piszesz uda mi się przywieźć plus jeszcze M&M'sy ;)


    • 0

    #16
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    myślę, że wszystko o czym piszesz uda mi się przywieźć plus jeszcze M&M'sy ;)

     

    A no tak, bez tego również ani rusz.  :crazysex: 

     

    FB_IMG_1429217417845.jpg


    • 0

    #17
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Ja raczej na razie to jestem zombie, ale za niedługo będziemy się nabijać to będzie lepiej :) Ogólnie samopoczucie na plus, im bliżej tym większe chęci i motywacja. Nic tylko się cieszyć, że się spotkamy i spędzimy miło czas ! No ja przyjmę po zawodach każdą ilość jedzenia, zwłaszcza MMsów ;D


    • 0

    #18
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    Ja raczej na razie to jestem zombie, ale za niedługo będziemy się nabijać to będzie lepiej :) Ogólnie samopoczucie na plus, im bliżej tym większe chęci i motywacja. Nic tylko się cieszyć, że się spotkamy i spędzimy miło czas ! No ja przyjmę po zawodach każdą ilość jedzenia, zwłaszcza MMsów ;D

    Będzie dobrze. ;) Trzymaj się założeń a reszta sama przyjdzie. Widzę, że mamy następnego m&m'sożercę. :devil:
    • 0

    #19
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Będzie dobrze. ;) Trzymaj się założeń a reszta sama przyjdzie. Widzę, że mamy następnego m&m'sożercę. :devil:

     

    Żeby było śmieszniej, to już to mówiłem Justynie - chyba nawet nie jadłem jeszcze , albo jak byłem młodziutki ;P Jakoś nigdy mnie do nich nie ciągło, nie miałem okazji ani nawet nie szukałem by zjeść. Więc pewnie będzie to mój kolejny debiut ! Ale lubię nowe smaki więc wszystko przyjmę z otwartymi dłońmi, nawet chlebek ze smalcem i kiszonym ogórkiem z solą ;D


    • 0

    #20
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia, tutaj też będę zaglądał - bardzo solidnie wykonana robota przez te 3 miesiące  :brawo:

     

    Swoją drogą - ja to bym się bał rywalizować ze swoją dziewczyną - jeszcze bym wygrał i co wówczas  %) mam nadzieję, że Adin na dzień przed wynikami nie zrezygnuje bez powodu z udziału , haha  %) (brać z przymrużeniem oka ;d)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko