Skocz do zawartości

Zdjęcie

Low Carb - pomysły na kurczaka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Werek

Werek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kombinuje jak inaczej 3 posiłek mojej diety(LOW CARB) robić. Mianowicie wygląda on tak:
    godz ok 13:00, dieta pod wagę docelową 100kg/193cm, endomorfik.
    350g kurczaka gotowanego
    100g ryżu brązowego
    sałatka ogórek kwaszony/pomidor/cebula - 200g

    Obmyśliłem trochę inne sposoby na kurczaka i wyszło mi to:
    Pomysł 1:
    350g kurczaka gotowanego
    150g jabłka
    150g marchwi
    50g rodzynek
    ...
    Pomysł 2:
    350g kurczaka gotowanego
    150g buraków(takich w słoikach, domowej roboty)
    150g kwaszonej kwaszonej
    ...
    Pomysł 3:
    350g kurczaka gotowanego
    100g kukurydzy konserwowej
    100g groszku konserwowego
    Mandarynki 200g - tak z 30min po ogólnym posiłku
    ...
    Pomysł 4:
    350g kurczaka gotowanego
    100g kasza gryczana/pęczak - zależy która lepsza
    sałatka ogórek kwaszony/pomidor/cebula - 200g

    Bardzo bym prosił o ocenę tych posiłków, które z tych produktów są do wywalenia :/ Po tym posiłku nie ma już praktycznie ww, potem jest tylko tuńczyk+cebula oraz twaróg.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    nie wiem czy dobrze rozumiem... chcesz w jednym posiłku zjeść 350 g kuraka ? ;)
    • 0

    #3
    Werek

    Werek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie wiem czy dobrze rozumiem... chcesz w jednym posiłku zjeść 350 g kuraka ? ;)

    Dzielę ten posiłek na dwa(godzina przerwy z hakiem) bo ciężko to zjeść :P
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dzielę ten posiłek na dwa(godzina przerwy z hakiem) bo ciężko to zjeść :P



    no więc rozpisz to po ludzku ;) a najlepiej wklej całą dietę.
    z tego co widzę chcesz przymasować, a w temacie wkleiłeś LOWCARB, jedno z drugim nie ma nic wspólnego
    • 0

    #5
    Werek

    Werek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzień -1-
    Posiłek I(rano):
    Płatki owsiane na mleku 150g, 5x gotowane jajko(60g jedno)
    Posiłek II:
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+szynka z indyka(70g)+ogórek kwaszony(70h) kanapeczki w sql
    Posiłek III(dzielony na pół, jem co 1h):
    Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(350g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
    Posiłek IV:
    Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
    Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
    Ser twarogowy chudy(250g)

    Trening Aerobowy po 4 posiłku jakieś 30-40min biegu 11-13km/h. około 2.6g białka/kg, 0.7g tłuszczu/kg, 2~g ww/kg

    Chcę zredukować ;o
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dzień -1-
    Posiłek I(rano):
    Płatki owsiane na mleku 150g, 5x gotowane jajko(60g jedno)
    Posiłek II:
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+szynka z indyka(70g)+ogórek kwaszony(70h) kanapeczki w sql
    Posiłek III(dzielony na pół, jem co 1h):
    Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(350g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
    Posiłek IV:
    Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
    Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
    Ser twarogowy chudy(250g)

    Trening Aerobowy po 4 posiłku jakieś 30-40min biegu 11-13km/h. około 2.6g białka/kg, 0.7g tłuszczu/kg, 2~g ww/kg

    Chcę zredukować ;o






    poczytaj może jeszcze raz o LOWCARB...bo to co wkleiłeś niektórzy nie mają na masie ;)
    1 . max 100 g owsianych na wodzie max 3 jaja
    2. wywal szynke, wstaw dobre źródło białka
    3. tą kurę rozbij na dwa posiłki i wrzuć do drugiego zamiast tej szynki
    4. za dużo tuńczyka, wciągniesz 2 puszki ? ;) jesli to jest posiłek po treningowy to na pewno wywal tłuszcze!
    5. tu twaróg ok, choć za dużo max 150 g, i do tego oliwa z oliwek 15 g

    Ogólnie masz wszystko do poprawy, wstaw jeszcze godziny tych posiłków bo co mi się wydaje że jest ich za mało, czytaj, czytaj i jeszcze raz poczytaj o LOWCARB z podwieszonych.


    jeszcze jedno: trening aerobowy najlepiej 2,5 h po posiłku, a najlepiej na czczo rano.

    Edytowany przez overse, 19 grudzień 2010 - 19:05 .

    • 0

    #7
    Werek

    Werek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Trening jest po 4 posiłku(po tuńczyku, tak wciągnę dwie puchy :D lubię).
    Dzień -1-
    Posiłek I(rano):
    Płatki owsiane na wodzie 100g, 3x gotowane jajko(60g jedno)
    Posiłek II:
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(100g)+ogórek kwaszony(70g) kanapeczki w sql
    Posiłek III:
    Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(200g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
    Posiłek IV:
    Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
    Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
    Ser twarogowy chudy(150g)

    Dla takiej diety bodybuilder wylicza mi:
    100kg/193cm docelowa minimalna
    210g białka 2.1g/kg
    50g tłuszczy 0.5g/kg
    140g ww 1.6g/kg
    1800kcal
    Trochę mało tego białka ;o WPC +40g dziennie dopiero po sylwku wejdzie, ale to i tak jedynie 2.4g/kg będzie
    Co proponujecie dołożyć? Makrela z marchewką, ale to smażona na teflonie czy surowa?

    Dla LC powinno być 2-3g ww/kg(chciałbym się w 1.8-2.2 mieścić) w dni treningowe i minimum 2.5g białka/kg day per day.

    Edytowany przez Werek, 19 grudzień 2010 - 19:22 .

    • 0

    #8
    Werek

    Werek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Godziny posiłków zapomniałem dopisać a edytować już nie mogę ;o
    1. około 7-8 rano
    2. około 10 rano
    3. a)11.30
    b)13
    4.15-16
    5.18-19 jak tylko przylecę z biegania
    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Godziny posiłków zapomniałem dopisać a edytować już nie mogę ;o
    1. około 7-8 rano
    2. około 10 rano
    3. a)11.30
    b)13
    4.15-16
    5.18-19 jak tylko przylecę z biegania



    aha i o 19 położysz sie spać? ;) dodaj jeszcze jeden posiłek, bo ostatni musisz mieć przed snem (ser biały + oliwa z oliwek)
    zachowuj 2-3 h odstępu
    • 0

    #10
    Werek

    Werek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Już mam twaróg w ostatnim posiłku.
    Nie mogę jeść później, bo mój metabolizm reaguje na to masakrycznie - tyje straznie :/

    To gdzie dodać to białko w tych 5 a nawet 6 posiłkach? Czy Śledź w oleju daje rade, mam michę śledzia z cebulą i szkoda marnować xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko