Kombinuje jak inaczej 3 posiłek mojej diety(LOW CARB) robić. Mianowicie wygląda on tak:
godz ok 13:00, dieta pod wagę docelową 100kg/193cm, endomorfik.
350g kurczaka gotowanego
100g ryżu brązowego
sałatka ogórek kwaszony/pomidor/cebula - 200g

Obmyśliłem trochę inne sposoby na kurczaka i wyszło mi to:
Pomysł 1:
350g kurczaka gotowanego
150g jabłka
150g marchwi
50g rodzynek
...
Pomysł 2:
350g kurczaka gotowanego
150g buraków(takich w słoikach, domowej roboty)
150g kwaszonej kwaszonej
...
Pomysł 3:
350g kurczaka gotowanego
100g kukurydzy konserwowej
100g groszku konserwowego
Mandarynki 200g - tak z 30min po ogólnym posiłku
...
Pomysł 4:
350g kurczaka gotowanego
100g kasza gryczana/pęczak - zależy która lepsza
sałatka ogórek kwaszony/pomidor/cebula - 200g

Bardzo bym prosił o ocenę tych posiłków, które z tych produktów są do wywalenia :/ Po tym posiłku nie ma już praktycznie ww, potem jest tylko tuńczyk+cebula oraz twaróg.

Pozdrawiam

nie wiem czy dobrze rozumiem... chcesz w jednym posiłku zjeść 350 g kuraka ?

nie wiem czy dobrze rozumiem... chcesz w jednym posiłku zjeść 350 g kuraka ?

Dzielę ten posiłek na dwa(godzina przerwy z hakiem) bo ciężko to zjeść :P

Dzielę ten posiłek na dwa(godzina przerwy z hakiem) bo ciężko to zjeść :P

no więc rozpisz to po ludzku a najlepiej wklej całą dietę.
z tego co widzę chcesz przymasować, a w temacie wkleiłeś LOWCARB, jedno z drugim nie ma nic wspólnego

Dzień -1-
Posiłek I(rano):
Płatki owsiane na mleku 150g, 5x gotowane jajko(60g jedno)
Posiłek II:
Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+szynka z indyka(70g)+ogórek kwaszony(70h) kanapeczki w sql
Posiłek III(dzielony na pół, jem co 1h):
Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(350g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
Ser twarogowy chudy(250g)

Trening Aerobowy po 4 posiłku jakieś 30-40min biegu 11-13km/h. około 2.6g białka/kg, 0.7g tłuszczu/kg, 2~g ww/kg

Chcę zredukować ;o

Dzień -1-
Posiłek I(rano):
Płatki owsiane na mleku 150g, 5x gotowane jajko(60g jedno)
Posiłek II:
Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+szynka z indyka(70g)+ogórek kwaszony(70h) kanapeczki w sql
Posiłek III(dzielony na pół, jem co 1h):
Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(350g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
Ser twarogowy chudy(250g)

Trening Aerobowy po 4 posiłku jakieś 30-40min biegu 11-13km/h. około 2.6g białka/kg, 0.7g tłuszczu/kg, 2~g ww/kg

Chcę zredukować ;o

poczytaj może jeszcze raz o LOWCARB...bo to co wkleiłeś niektórzy nie mają na masie
1 . max 100 g owsianych na wodzie max 3 jaja
2. wywal szynke, wstaw dobre źródło białka
3. tą kurę rozbij na dwa posiłki i wrzuć do drugiego zamiast tej szynki
4. za dużo tuńczyka, wciągniesz 2 puszki ? jesli to jest posiłek po treningowy to na pewno wywal tłuszcze!
5. tu twaróg ok, choć za dużo max 150 g, i do tego oliwa z oliwek 15 g

Ogólnie masz wszystko do poprawy, wstaw jeszcze godziny tych posiłków bo co mi się wydaje że jest ich za mało, czytaj, czytaj i jeszcze raz poczytaj o LOWCARB z podwieszonych.


jeszcze jedno: trening aerobowy najlepiej 2,5 h po posiłku, a najlepiej na czczo rano.

Edytowany przez overse, 19 grudzień 2010 - 19:05 .

Trening jest po 4 posiłku(po tuńczyku, tak wciągnę dwie puchy :D lubię).
Dzień -1-
Posiłek I(rano):
Płatki owsiane na wodzie 100g, 3x gotowane jajko(60g jedno)
Posiłek II:
Pieczywo żytnie pełnoziarniste(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(100g)+ogórek kwaszony(70g) kanapeczki w sql
Posiłek III:
Ryż brązowy(100g)+pierś z kurczaka bez skóry(200g)+ogórek kwaszony(100g)+pomidor(100g)
Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie(300g)+ogórek kwaszony(100g)+oliwa z oliwek(tu mam mały problem ile tego)
Posiłek V(kolacja, max o 18-19):
Ser twarogowy chudy(150g)

Dla takiej diety bodybuilder wylicza mi:
100kg/193cm docelowa minimalna
210g białka 2.1g/kg
50g tłuszczy 0.5g/kg
140g ww 1.6g/kg
1800kcal
Trochę mało tego białka ;o WPC +40g dziennie dopiero po sylwku wejdzie, ale to i tak jedynie 2.4g/kg będzie
Co proponujecie dołożyć? Makrela z marchewką, ale to smażona na teflonie czy surowa?

Dla LC powinno być 2-3g ww/kg(chciałbym się w 1.8-2.2 mieścić) w dni treningowe i minimum 2.5g białka/kg day per day.

Edytowany przez Werek, 19 grudzień 2010 - 19:22 .

Godziny posiłków zapomniałem dopisać a edytować już nie mogę ;o
1. około 7-8 rano
2. około 10 rano
3. a)11.30
b)13
4.15-16
5.18-19 jak tylko przylecę z biegania

Godziny posiłków zapomniałem dopisać a edytować już nie mogę ;o
1. około 7-8 rano
2. około 10 rano
3. a)11.30
b)13
4.15-16
5.18-19 jak tylko przylecę z biegania

aha i o 19 położysz sie spać? dodaj jeszcze jeden posiłek, bo ostatni musisz mieć przed snem (ser biały + oliwa z oliwek)
zachowuj 2-3 h odstępu

Już mam twaróg w ostatnim posiłku.
Nie mogę jeść później, bo mój metabolizm reaguje na to masakrycznie - tyje straznie :/

To gdzie dodać to białko w tych 5 a nawet 6 posiłkach? Czy Śledź w oleju daje rade, mam michę śledzia z cebulą i szkoda marnować xD