Skocz do zawartości

Zdjęcie

Low Carb - Podstawy dla każdego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
antek098

antek098

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2061 postów
  • Płeć:Mężczyzna

*
POPULARNY

Witajcie,
Postanowiłem "skrobnąć" mały artykuł o diecie nisko węglowodanowej, gdyż uważam, że tematy podwieszone w dziale dieta od strony merytorycznej świetnie przedstawiają mechanizm działania tego modelu żywieniowego, ale zabrakło gdzieś tam praktyki po drodze, czyli jak ma to "ugryźć" normalna osoba :-) Postaram się w punktach i treściwie :-)

1. Co zrobić, żeby zredukować?

Pierwsza sprawa : deficyt kaloryczny. Musisz jeść mniej niż potrzebuje Twój organizm. Musisz stworzyć środowisko kataboliczne dla tkanki tłuszczowej. Jednak sam deficyt to nie wszystko, gdyż deficyt lub nadwyżka kaloryczna są jedynie informacją dla użytkownika danej diety czy schudnie bądź przytyje, natomiast nie ma to jeszcze nic wspólnego z jakością sylwetki.

2. Jakość produktów

Celujemy zawsze w produkty niskoprzetworzone - jakościowe. Parówki czy konserwy mimo, że zawierają mało węglowodanów nie są odpowiednim wyborem w naszym low carb :-) przesada z tłustymi mięsami również nie wskazana - tłuszcz bydła opasowego w większości składa się z toksyn, gdyż owe zwierzęta tuczone są na siłę węglowodanami i sterydami, to bezpośrednio oddziałowuje na otłuszczenie narządów, mięso również jest gorszej jakości. 

Bazujemy na:
- całych jajkach
- chudym drobiu
- chudych częściach wołu i wieprzowiny
- chudym nabiale
- chudych rybach
- tłustych rybach
- orzechach i wyrobach z tychże
- olejach tłoczonych na zimno 
- pestkach i nasionach

3. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego pod low carb

Nie liczymy zapotrzebowania kalorycznego pod ten model dietetyczny - wychodzą bzdury. Samo zjadanie białka i tłuszczów w odpowiednich ilościach sprawia, że ten deficyt uzyskujemy samoistnie. 

4. Ilość białka 

Ilość białka w diecie low carb jest bezpośrednio uzależniona od poziomu i wielkości naszej masy mięśniowej. Osoby większe potrzebują większej ilości protein, osoby mniejsze analogicznie - mniejszej ich ilości :-) 

5. Składanie menu 

Posiłki są bardzo proste, nie wymagają wielkiego wkładu energetycznego. Przyjmujemy proste zasady : osoby o mniejszej masie mięśniowej od 25 do 30g białka na każdy posiłek, osoby o większej masie mięśniowej od 40 do nawet 60g białka na posiłek. Do każdego z posiłków dodajemy 15-20g tłuszczów - sylwetka wszystko nam powie :-) 

Z liczeniem nie ma żadnego problemu, gdyż zawsze produkty chude to 20g białka w 100g produkty, oleje zawsze 1g = 1g tłuszczu, orzechy i wyroby z orzechów zawsze połowa produktu to tłuszcz

Przykład posiłku:

200g tilapii/mintaja = 40g białka
10g oleju lnianego = 10g tłuszczu
10g orzechów = 5g tłuszczu
+ warzywa świeże, których w bilans nie wliczamy. 

6. Co z węglowodanami? 

Węglowodanów ma być mało - 70-80g/doba. Najlepiej je spożywać w posiłku po treningowym. W dni bez treningu siłowego o tej samej porze - nie kombinować :-) worek ryżu na dzień jest właściwą wartością. 

7. Co z doładowaniami? 

Pierwsze doładowanie robimy po 2 tygodniach. Osoby mocno otyłe po 4. 
Doładowanie opieramy o produkty czyste. Zbilansowane posiłki przez cały dzień, niczego nie licząc, jednak nie przejadając się do boleści brzucha. 

Przykład posiłku na doładowaniu:
młode ziemniaki + łosoś + pestki dyni + bukiet surówek

Możemy sobie pozwolić w tym dniu na 1 loda czy batona, ale z całą pewnością nie możemy wpaść w słodycze. 

Dzień doładowania kalorycznego służy nam głównie po to by pokryć niedobory powstałe w wyniku deficytu kalorycznego w tygodniu naszej diety. Stąd najrozsądniejszym wyjściem jest jeść zdrowo przez cały dzień. 

8. Jaka aktywność?

Trening siłowy z dużymi ciężarami. Cardio może być, ale nie musi. Czasem lepiej jest zrobić lepszy trening siłowy a cardio pominąć aniżeli zrobić zbyt lekki siłowy i dowalić godzinę cardio. Trening siłowy to podstawa, cardio - nie. 

9. Co pić? 

pijemy dużo wody, herbat, napojów 0. Rzecz jasna unikamy w naszych napojach cukru. 

10. Co mi da low carb? 

Oprócz dobrych efektów redukcyjnych, możesz doświadczyć lepszego samopoczucia, stabilniejszego poziomu energii w ciągu dnia, braku "ssania" między posiłkami, wyleczenia z cugu słodyczy. Dieta low carb jest dietą skierowaną dla każdego - mądrze przeprowadzona stanie się Waszym ulubieńcem wśród modeli dietetycznych. 

Musisz jednak zdać sobie sprawę z tego, że jest to dieta trudna w pierwszym tygodniu jej stosowania. Możesz czuć się słabo i odczuwać energetyczne doły, jednak wszystko się unormuje - daj organizmowi czas na adaptację. 

Jeśli masz pytania to zapraszam do wspólnej dyskusji :-) 

LowCarbDiet-300x187.jpg


  • 9

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Udany art, początkujący na pewno skorzystają.
    • 0

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    DALEM PLUSAAAAA


    • 0

    #4
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Udany art, początkujący na pewno skorzystają.

    na to liczę, ponieważ wiele osób się w tym gubi, a to jest na prawdę prosta dieta pod kątem założeń. 
    Wystarczy jedynie utrzymać deficyt


    • 0

    #5
    kjingsone

    kjingsone

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 318 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Bardzo fajny art, na pewno się przyda. Jeśli ktoś mimo to lubi liczenie kalorii i calego btw to tak jak ja może to robić ;)
    • 0

    #6
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo fajny art, na pewno się przyda. Jeśli ktoś mimo to lubi liczenie kalorii i calego btw to tak jak ja może to robić ;)

    No nie ;-)
    Bo jak komuś wyjdzie z magicznego kalkulatora zapotrzebowanie na 3 tyś kcal i ma dostarczyć jedynie 80g węgla - 320kcal + około 180g białka - 720kcal

    to liczymy : 720+320 = 1040
    3000-1040 = 1960kcal do zagospodarowania tłuszczów

    liczymy dalej:
    1960/9 = 218g tłuszczów prawie

    dlatego mówię, że wychodzą bzdury. 
    Na takiej ilości tłuszczów ta redukcja nie idzie jak trzeba. 100-120g tłuszczów to ilość odpowiednia. 


    • 0

    #7
    kjingsone

    kjingsone

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 318 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    No nie ;-)
    Bo jak komuś wyjdzie z magicznego kalkulatora zapotrzebowanie na 3 tyś kcal i ma dostarczyć jedynie 80g węgla - 320kcal + około 180g białka - 720kcal

    to liczymy : 720+320 = 1040
    3000-1040 = 1960kcal do zagospodarowania tłuszczów

    liczymy dalej:
    1960/9 = 218g tłuszczów prawie

    dlatego mówię, że wychodzą bzdury.
    Na takiej ilości tłuszczów ta redukcja nie idzie jak trzeba. 100-120g tłuszczów to ilość odpowiednia.

    3 k kalorii na redukcji?! Spory człowiek by musiał być :P Wow, ja po obliczeniu mam 2500 i póki co jakoś idzie, aczkolwiek tak jak mówisz, Planuję niedługo uciąć troszkę
    • 0

    #8
    MuscleGrow

    MuscleGrow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów

    IMO trochę te wyliczenia nie mają sensu bo jeśli przyjmiemy że mamy faceta który na obecnej kaloryczności ani nie tyje ani nie chudnie:

    Waga: 80kg

    Białko 135g / 1.7
    Węglowodany 225g / 2.8
    Tłuszcze 160 / 2

     

    Jeśli teraz zejdziemy z partyzanta do 1g węglowodanów na kg masy ciała to mamy 576kcal mniej. To już jest spory deficyt, więc dlaczego miała by redukcja nie iść tylko dlatego że tłuszczy jest 160g a nie 120?
    Nie rozumiem w jaki sposób tłuszcze miały by te redukcje spowolnić skoro jesteśmy na całkiem sporym - przy małej ilości węglowodanów  :-) 

    Gdyby teraz obciąć jeszcze 40g tłuszczu to dało by to nam kolejne 360kcal, razem 936kcal.

    Nie lepiej najpierw obciąć węgle do 1g/kg i zostawić tłuszcze bez zmian a dopiero w momencie spowolnienia progresu obcinać dalej z tłuszczy? A dla osoby z większą oponką wprowadzić ładowania dopiero od 4 tygodnia?


    • 0

    #9
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    "Samo zjadanie białka i tłuszczów w odpowiednich ilościach sprawia, że ten deficyt uzyskujemy samoistnie. "

     

    Można prosić o rozwinięcie ? Bo bardzo ciekawi mnie ta kwestia


    • 0

    #10
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    IMO trochę te wyliczenia nie mają sensu bo jeśli przyjmiemy że mamy faceta który na obecnej kaloryczności ani nie tyje ani nie chudnie:

    Waga: 80kg

    Białko 135g / 1.7
    Węglowodany 225g / 2.8
    Tłuszcze 160 / 2

     

    Jeśli teraz zejdziemy z partyzanta do 1g węglowodanów na kg masy ciała to mamy 576kcal mniej. To już jest spory deficyt, więc dlaczego miała by redukcja nie iść tylko dlatego że tłuszczy jest 160g a nie 120?
    Nie rozumiem w jaki sposób tłuszcze miały by te redukcje spowolnić skoro jesteśmy na całkiem sporym - przy małej ilości węglowodanów  :-) 

    Gdyby teraz obciąć jeszcze 40g tłuszczu to dało by to nam kolejne 360kcal, razem 936kcal.

    Nie lepiej najpierw obciąć węgle do 1g/kg i zostawić tłuszcze bez zmian a dopiero w momencie spowolnienia progresu obcinać dalej z tłuszczy? A dla osoby z większą oponką wprowadzić ładowania dopiero od 4 tygodnia?

    dość mała ilość proteiny, ale to też zależy od poziomu wytrenowania danej osoby :-)
    przykład który podałeś opiewa na kalorykę : 540 + 900 + 1440 = niecałe 2900kcal - jesteś pewny, że mówimy o deficycie dla osoby 80kg? :-) dalej należy nadmienić fakt, że węglowodany na poziomie prawie 3g to nie jest low carb kolego drogi :-) 

     

     

    "Samo zjadanie białka i tłuszczów w odpowiednich ilościach sprawia, że ten deficyt uzyskujemy samoistnie. "

     

    Można prosić o rozwinięcie ? Bo bardzo ciekawi mnie ta kwestia

    Jest to dość proste.
    Celowo napisałem w odpowiednich ilościach by ktoś błędnie nie pomyślał jakoby zjadanie nie ograniczonych ilości tłuszczów z białkiem doprowadzi go do lepszej sylwetki ;-) tak jak napisałem w akapicie o białku - osoby większe, silniejsze, bardziej wytrenowane od 40 do nawet 60g białka w posiłku, osoby mniejsze, słabsze i mniej wytrenowane od 25 do 30g proteiny na posiłek. 

    Oczywistym jest, że nie dowalisz po 70 czy 80g tłuszczów na posiłek bo jest to nie do przejedzenia z czystych olejów,orzechów i chudego mięsa w skali doby. Stąd dodatek w postaci od 10 do 30g tłuszczów w 1 posiłku jest wartością prawidłową. Tu znów zależy od naszego wytrenowania - im większy jesteś tym analogicznie tych tłuszczów musi być więcej by dać organizmowi możliwości naprawy komórek mięśniowych, nie opóźniać regeneracji. 

    Jaś ważący 70kg - 30g proteiny na posiłek + 15g tłuszczów 
    Jan ważący 100kg - 40g proteiny na posiłek + 25g tłuszczów 

    Oczywiście w przypadku Jasia nie sądze by low carb był własciwym rozwiązaniem, no chyba, że jest to osobnik typowy skinny-fat, wtedy istotnie może to mieć uzasadnienie albo tylko ze względu samopoczucia na diecie low carb :-) i od wszystkiego znajdą się też wyjątki, dlatego moim celem nie było rozpisywanie się na temat każdego pojedyńczego przypadku a naświetlenie sytuacji bardzo ogólnie i w przystępny dla każdego sposób :-) 


    • 0

    #11
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Czyli jednak deficyt kaloryczny i tak jest najważniejszy tylko na innym paliwie ?

     

    Brakuje mi tutaj ile Jaś / Jan ma tych posiłków zjadać ( niektórzy założą 4 inni 6 )


    • 0

    #12
    BzykDG

    BzykDG

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 896 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ~60
    Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy sie bilans dzienny/tygodniowy. Jedz jak Ci wygodniej.
    Ja nie odczuwam żadnej różnicy miedzy 5, a 7.


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #13
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli jednak deficyt kaloryczny i tak jest najważniejszy tylko na innym paliwie ?

     

    Brakuje mi tutaj ile Jaś / Jan ma tych posiłków zjadać ( niektórzy założą 4 inni 6 )

    nie ma to większego znaczenia, ale jedno chciałbym tylko podkreślić : 0 zabaw w IF na diecie low carb. 
    Po długim okresie bez jedzenia, tarczyca potrzebuje węglowodanów, więc ilość posiłków możemy bezpiecznie zacząć od 3-4 w ciągu doby, ale na pewno nie 1 czy 2. 


    • 0

    #14
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    IF low carb to nie może skończyć się dobrze %)

     

    Chodziło mi bardziej o to, iż nie jest sprecyzowane ile tych posiłków mniej więcej jeść dziennie ( ale celuje w 5 )


    • 0

    #15
    MuscleGrow

    MuscleGrow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów

    Jeśli znajdziesz chwilę żeby rzucić okiem to będę wdzięczny, jeśli nie to pomić ten post :-)

     

    Tutaj nie do końca się zrozumieliśmy bo wartości które podałem wyżej to okres budowania masy mięśniowej bez wliczania białka z ryżu czy orzechów, czyli licząc całość jakieś 3600kcal :-) te wartości jeszcze się zmienią bo dalej masuje ale jest to jakiś punkt odniesienia.

     

    Waga 80kg     |     B 135g / 1.7    |    W 225 / 3    |     T 160 / 2
     

    FBW 3x w tygodniu + 0 cardio/interwałów.

     

    Planuje takie okresowe wycinki 4 tygodniowe, mam za mało mięsa żeby zejść naprawdę nisko dlatego chcę jeszcze sporo dobudować ale co jakiś czas wejść na 4 tygodnie w mocny deficyt i lekko przyciąć pas, poprawić wrażliwość insulinową, przygłodzić nieco mięśnie żeby lepiej reagowały i wejść z powrotem na masę.

    Dzięki temu powoli skład ciała się będzie zmieniał - więcej mięcha/podobna ilość tłuszczu a kiedy mięsa będzie już więcej zrobić porządną wycinkę.

    Czy według Ciebie ma to sens, w mojej ocenie tak ale obecnie to czysta teoria ;)

    • FBW 3xweek
    • 2 tygodnie przed obcięciem kcal dodać średnio intensywne cardio w dni nietreningowe żeby trochę więcej się ruszać w trakcie redukcji ( wtorek, czwartek ). Nie chce robić na masie cały czas bo ani w jakości czy samopoczuciu różnicy nie widziałem.
    • Na 4 tygodnie przyciąć węglowodany do 1g/kg oraz tłucze do około 120g.
    • W 3 tygodniu zrobić pierwsze ładowanie węglowodanami. ( Do każdego posiłku dodać węgle )
    • W 4 tygodniu wejść z powrotem na węglowodany 3g/kg czyli dodać około 600kcal.
    • Cardio potrzymać jeszcze 2 tygodnie a następnie uciąć z powrotem do 0
    • Dalej już podbijać spokojnie tłuszczami.


    Metabolizm nie powinien zwolnić a i tak od czwartego tygodnia będzie powrót na węgle i + kaloryczny.

     

     


    • 0

    #16
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli znajdziesz chwilę żeby rzucić okiem to będę wdzięczny, jeśli nie to pomić ten post :-)

     

    Tutaj nie do końca się zrozumieliśmy bo wartości które podałem wyżej to okres budowania masy mięśniowej bez wliczania białka z ryżu czy orzechów, czyli licząc całość jakieś 3600kcal :-) te wartości jeszcze się zmienią bo dalej masuje ale jest to jakiś punkt odniesienia.

     

    Waga 80kg     |     B 135g / 1.7    |    W 225 / 3    |     T 160 / 2
     

    FBW 3x w tygodniu + 0 cardio/interwałów.

     

    Planuje takie okresowe wycinki 4 tygodniowe, mam za mało mięsa żeby zejść naprawdę nisko dlatego chcę jeszcze sporo dobudować ale co jakiś czas wejść na 4 tygodnie w mocny deficyt i lekko przyciąć pas, poprawić wrażliwość insulinową, przygłodzić nieco mięśnie żeby lepiej reagowały i wejść z powrotem na masę.

    Dzięki temu powoli skład ciała się będzie zmieniał - więcej mięcha/podobna ilość tłuszczu a kiedy mięsa będzie już więcej zrobić porządną wycinkę.

    Czy według Ciebie ma to sens, w mojej ocenie tak ale obecnie to czysta teoria ;)

    • FBW 3xweek
    • 2 tygodnie przed obcięciem kcal dodać średnio intensywne cardio w dni nietreningowe żeby trochę więcej się ruszać w trakcie redukcji ( wtorek, czwartek ). Nie chce robić na masie cały czas bo ani w jakości czy samopoczuciu różnicy nie widziałem.
    • Na 4 tygodnie przyciąć węglowodany do 1g/kg oraz tłucze do około 120g.
    • W 3 tygodniu zrobić pierwsze ładowanie węglowodanami. ( Do każdego posiłku dodać węgle )
    • W 4 tygodniu wejść z powrotem na węglowodany 3g/kg czyli dodać około 600kcal.
    • Cardio potrzymać jeszcze 2 tygodnie a następnie uciąć z powrotem do 0
    • Dalej już podbijać spokojnie tłuszczami.


    Metabolizm nie powinien zwolnić a i tak od czwartego tygodnia będzie powrót na węgle i + kaloryczny.

    hehe sporo tych punktów
    Moim zdaniem by dobudować solidną porcję mięsa FBW jak najbardziej się nada :-) 3x w tyg. 
    Proponuję 1 zestawem pojechać 15-10-5 dość małe objętościowo, ale oparte na samych podstawach przez 4 tygodnie. Po 4 tygodniach podmiana ćwiczeń na inne i ten sam schemat 15-10-5. 

    Co do diety: robiłbym 5tyg lekkiej nadwyżki (500-600kcal) na 2 tygodnie deficytu (500-600kcal) będziesz mógł budować sporo mięsa przy tym nie nadrabiając w tkance tłuszczowej ;-)

    cardio jest zbędne. Jak dojdziesz do 160x15 w ciągach to zrozumiesz, ze cardio to bez sens :-) a dojdziesz napewno na tym FBW bo ćwiczenia będa się często powtarzać co popchnie ten progres siłowy do przodu

    Na przód Ci napiszę jakbym to widział : 

    Fronty/ tylnie
    Martwy klasyk
    Drązek
    Poręcze
    Wycisk stojąc 


    • 0

    #17
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Dobry art, wyjasnia wszystko. Najprostsza dieta ever.

    Uprzedzam, ze sika sie na "kanarkowo" :)

     

    Jedyny minus, po ladowaniu przez 3-4 dni schodzi woda, ktora cialo sie "nabija" dzieki weglom przez jedna dobe. Trzeba to przeczekac. Doladowanie nawet 5000kcal na podazy np. 2700kcal nic nie szkodzi.

     

    Plus za merytoryczny art.

     

    Jak napisal Ant, 2800kcal z tluszczy i bialek, wcale nie rowna sie 2800kcal z weglami miedzy innymi. Powiedzialbym, ze 2800kcal z tluszczy wychodzi na ciela jak 2400kcal z weglami. Nie ma co obliczac nic na sile. Stosowac i co dwa tyg korygowac.

     

    No i na pierwsze REALNE efekty czeka sie ok 4-5 tyg. az organizm sie przestawi.


    Edytowany przez skinman, 21 czerwiec 2015 - 20:58 .

    • 0

    #18
    device9

    device9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli nie liczyć kalorii ?
    • 0

    #19
    BlueFans

    BlueFans

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cała Holandia ;)
    • Staż [mies.]: 15++

    plusa masz odemnie ;)


    • 0

    #20
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Świetnie napisane - krótko, zwięźle i na temat. Same konkrety.

    Czyli nie liczyć kalorii ?


    3. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego pod low carb

    Nie liczymy zapotrzebowania kalorycznego pod ten model dietetyczny - wychodzą bzdury. Samo zjadanie białka i tłuszczów w odpowiednich ilościach sprawia, że ten deficyt uzyskujemy samoistnie.



    Przeczytałeś, czy oglądałeś obrazki?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko