
Low Carb - na czym obcinać węglowodany?
#1
Posted 19 March 2009 - 12:01 PM

jestem na diecie Low Carb już jakieś 4 miesiące i chcę zacząć obcinać węglowodany.Dieta moja wygląda następująco:
I śniadanie
- jaja kurze całe (4 szt)
- owsianka 50g
II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g
III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g
- brokuły 200g
IV posiłek potreningowy
- banan
V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 130 g (dlatego tyle, gdyż taką gramaturę ma puszka)
- Ogórek 100 g
VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g
Oczywiście z małymi modyfikacjami jak kasza/makaron/kasza/ryż + drób/cielęcina/wołowina/chude ryby. Na śniadanie placek JAKUB-a
Moje pytanie dotyczy węglowodanów: w którym posiłku najlepiej je redukować?Moje zapotrzebowanie wygląda teraz tak:
białko - 2,5g na kg masy ciała
węglowodany - 2g na kg masy ciała
tluszcze - ok.0,6g na kg masy ciała , chciałbym "zjechać" węglowodanami do 1 g na kg masy ciała.
#2
Posted 19 March 2009 - 12:22 PM

Mozesz dac 30g owsianki i 60g chleba. Jezeli chodzi o posilek przedtreningowy tez bym zmniejszyl do 70-80g.
#3
Posted 19 March 2009 - 12:34 PM

#4
Posted 19 March 2009 - 12:51 PM

- jaja kurze całe (4 szt)
- owsianka 50g - tu zmniejszyłem do 30g
II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g - usunąłem całkowicie
III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g - zmniejszyłem o połowę do 50 g
- brokuły 200g - zmniejszyłem o połowę do 100g
IV posiłek potreningowy
- banan
V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 130 g (dlatego tyle, gdyż taką gramaturę ma puszka)
- Ogórek 100 g
VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g
A może w DNT usunąć banana?
#5
Posted 19 March 2009 - 13:01 PM

Za duze to wycinanie wegli, zrobilbym tak jak pisalem wyzej

#6
Posted 19 March 2009 - 13:06 PM

#7
Posted 19 March 2009 - 13:21 PM

Wyeliminuj później np brokuły, zostaw ryż
#8
Posted 19 March 2009 - 22:18 PM

Ok, a na owsiance mogę redukować węgle? A jeszcze jedno pytanko: co zjeść zamiast banana w DNT?Nie możesz od razu wykonać takiego skoku.
Wyeliminuj później np brokuły, zostaw ryż
#9
Posted 19 March 2009 - 22:29 PM

W NT rezygnujesz z banana.
#10
Posted 20 March 2009 - 06:50 AM

Wiem, tylko interesuje mnie czym zastąpić banana w DNT. Bo jak nie będę miał tego posiłku to zostanie mi tylko 5 i przerwy miedzy nimi się wydłużą.Możesz zmniejszać spożycie płatków owsianych.
W NT rezygnujesz z banana.
#11
Posted 20 March 2009 - 07:36 AM

a w II posiłku nie potrzebnie usunołeś chleb :) mozesz go zostawic
:D
#12
Posted 20 March 2009 - 08:18 AM

Ja mam redukować węgle a nie je zwiększaćja do banana bym dołożył ryż brązowy , filet z kurczaka i warzywa :))
a w II posiłku nie potrzebnie usunołeś chleb :) mozesz go zostawic
:D

#13
Posted 20 March 2009 - 08:22 AM

ja mam podobna diete do ciebie i tez redukuje wegle i mi dobrze wyszloo:)
najlepiej zebys sobie weszedl w google i wpisal tabela kaloryczna ;p
bedziesz mial tam wszystko rozpisane :)
i najlepiej jak wejdziesz na ten link
http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
Edited by `Sebastian, 20 March 2009 - 08:25 AM.
#14
Posted 20 March 2009 - 08:31 AM

ej chyba filet z kuraczaka ma wiecej bialka niz wegl..
i najlepiej jak wejdziesz na ten link
http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
Ten link to ja znam doskonale

#15
Posted 20 March 2009 - 08:34 AM

#16
Posted 20 March 2009 - 08:36 AM

Zobacz profil (102 kg)a ile masz wagi ??
#17
Posted 20 March 2009 - 08:39 AM

Edited by `Sebastian, 20 March 2009 - 08:41 AM.
#18
Posted 20 March 2009 - 08:46 AM

Pytanko: czytałeś cały temat, czy tylko pobieżnie? Pisałem na samym początku jakie mam zapotrzebowanie:no to musisz usunac ryz i zamiast tego dac cos badziej bialkowego :)
białko - 2,5g na kg masy ciała
węglowodany - 2g na kg masy ciała
tłuszcze - ok.0,6g na kg masy ciała.
Chciałem zejść od razu z węglami z 2g do 1g, ale BOSSY mi odradził (stopniowo).Na chwilę obecną zapotrzebowanie moje wynosi:
białko - 2,5g na kg masy ciała - 255g
węglowodany - 1,5g na kg masy ciała - 153 g
tłuszcze - ok.0,6g na kg masy ciała - 61g ( a nie jak Ty napisałeś 90g)
#19
Posted 20 March 2009 - 09:14 AM

no to musisz usunac ryz i zamiast tego dac cos badziej bialkowego :)
Chłopie czytaj cały temat a nie spamuj, wszystko od początku było prowadzone
#20
Posted 20 March 2009 - 09:41 AM

Co tam zrobić w tym przypadku??Wiem, tylko interesuje mnie czym zastąpić banana w DNT. Bo jak nie będę miał tego posiłku to zostanie mi tylko 5 i przerwy miedzy nimi się wydłużą.