Low Carb - na czym obcinać węglowodany?

Witam.
jestem na diecie Low Carb już jakieś 4 miesiące i chcę zacząć obcinać węglowodany.Dieta moja wygląda następująco:
I śniadanie
- jaja kurze całe (4 szt)
- owsianka 50g

II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g

III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g
- brokuły 200g

IV posiłek potreningowy
- banan

V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 130 g (dlatego tyle, gdyż taką gramaturę ma puszka)
- Ogórek 100 g

VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g
Oczywiście z małymi modyfikacjami jak kasza/makaron/kasza/ryż + drób/cielęcina/wołowina/chude ryby. Na śniadanie placek JAKUB-a
Moje pytanie dotyczy węglowodanów: w którym posiłku najlepiej je redukować?Moje zapotrzebowanie wygląda teraz tak:
białko - 2,5g na kg masy ciała
węglowodany - 2g na kg masy ciała
tluszcze - ok.0,6g na kg masy ciała , chciałbym "zjechać" węglowodanami do 1 g na kg masy ciała.

Jedyna opcja gdzie mozna uciac wegle to posilek I i II.
Mozesz dac 30g owsianki i 60g chleba. Jezeli chodzi o posilek przedtreningowy tez bym zmniejszyl do 70-80g.

Utnij albo wyrzuć całkiem węgle z 2 posiłku w DT a w DNT utnij w posiłku nr 3

I śniadanie
- jaja kurze całe (4 szt)
- owsianka 50g - tu zmniejszyłem do 30g

II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g - usunąłem całkowicie

III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g - zmniejszyłem o połowę do 50 g
- brokuły 200g - zmniejszyłem o połowę do 100g
IV posiłek potreningowy
- banan

V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 130 g (dlatego tyle, gdyż taką gramaturę ma puszka)
- Ogórek 100 g

VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g

A może w DNT usunąć banana?

Tak, w DNT zawsze ten posiłek bezpośrednio eliminujemy nawet na diecie na mase

Za duze to wycinanie wegli, zrobilbym tak jak pisalem wyzej

Z drugiego posiłku to mogę tylko chleb wyrzucić, ale wtedy wyjdzie mi 1,4 g węgli a nie tak jak chcę 1 g

Nie możesz od razu wykonać takiego skoku.

Wyeliminuj później np brokuły, zostaw ryż

Nie możesz od razu wykonać takiego skoku.

Wyeliminuj później np brokuły, zostaw ryż

Ok, a na owsiance mogę redukować węgle? A jeszcze jedno pytanko: co zjeść zamiast banana w DNT?

Możesz zmniejszać spożycie płatków owsianych.
W NT rezygnujesz z banana.

Możesz zmniejszać spożycie płatków owsianych.
W NT rezygnujesz z banana.

Wiem, tylko interesuje mnie czym zastąpić banana w DNT. Bo jak nie będę miał tego posiłku to zostanie mi tylko 5 i przerwy miedzy nimi się wydłużą.

ja do banana bym dołożył ryż brązowy , filet z kurczaka i warzywa :))



a w II posiłku nie potrzebnie usunołeś chleb :) mozesz go zostawic


:D

ja do banana bym dołożył ryż brązowy , filet z kurczaka i warzywa :))



a w II posiłku nie potrzebnie usunołeś chleb :) mozesz go zostawic


:D

Ja mam redukować węgle a nie je zwiększać

ej chyba filet z kuraczaka ma wiecej bialka niz wegl..

ja mam podobna diete do ciebie i tez redukuje wegle i mi dobrze wyszloo:)


najlepiej zebys sobie weszedl w google i wpisal tabela kaloryczna ;p

bedziesz mial tam wszystko rozpisane :)


i najlepiej jak wejdziesz na ten link

http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

Edytowany przez `Sebastian, 20 marzec 2009 - 08:25 .

ej chyba filet z kuraczaka ma wiecej bialka niz wegl..


i najlepiej jak wejdziesz na ten link

http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

Ten link to ja znam doskonale .A dorzucanie ryżu czy też chleba to nic innego jak zwiększanie węgli.A co do filetu z kurczaka to wiem iż ma on więcej białka niż węgli ( w ogóle ich nie ma)

a ile masz wagi ??

a ile masz wagi ??

Zobacz profil (102 kg)

no to musisz usunac ryz i zamiast tego dac cos badziej bialkowego :)

Edytowany przez `Sebastian, 20 marzec 2009 - 08:41 .

no to musisz usunac ryz i zamiast tego dac cos badziej bialkowego :)

Pytanko: czytałeś cały temat, czy tylko pobieżnie? Pisałem na samym początku jakie mam zapotrzebowanie:
białko - 2,5g na kg masy ciała
węglowodany - 2g na kg masy ciała
tłuszcze - ok.0,6g na kg masy ciała.
Chciałem zejść od razu z węglami z 2g do 1g, ale BOSSY mi odradził (stopniowo).Na chwilę obecną zapotrzebowanie moje wynosi:
białko - 2,5g na kg masy ciała - 255g
węglowodany - 1,5g na kg masy ciała - 153 g
tłuszcze - ok.0,6g na kg masy ciała - 61g ( a nie jak Ty napisałeś 90g)

no to musisz usunac ryz i zamiast tego dac cos badziej bialkowego :)

Chłopie czytaj cały temat a nie spamuj, wszystko od początku było prowadzone

Wiem, tylko interesuje mnie czym zastąpić banana w DNT. Bo jak nie będę miał tego posiłku to zostanie mi tylko 5 i przerwy miedzy nimi się wydłużą.

Co tam zrobić w tym przypadku??