Jestem tu nowicjuszem i to jest moj pierwszy post. Mam 170 cm wzrostu i 65kg wagi chodzilem dosc dlugi czas na silownie ale nigdy nie stosowalem zadnej diety. Po prawie dwultniej przerwie chce wrocic ale od razu musze zrzucic troche tluszczyku. Czytalem o diecie low carb i wiem ze byla by najleprza dle mnie, a o to ona:
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
Moj problem jest taki ze nie potrafie wyliczyc ile gram tych produktow mam spozywac. Jak liczylem to:
Dzienne spożycie BWT przy masie 65kg
Białko= 130g
Węglowodany= 162.5
Tłuszcz= 65g
Czyli w jednym posilku powinienem spozywac:
Białko= 21,666g
Węglowodany= 27.0833g
Tłuszcz= 10,8333g
Sprawdzcie czy dobrze wszystko wyliczylem i napiszcie gotowa rozpiske ile gram danego produktu powinno skladac sie na kazdy posilek zeby utzrymac idealny stan BWT.
Z góry dziekuje za pomoc

Jaki wiek?

Węglowodanów zarzuciłbym zdecydowanie więcej, bo szkielet po Tobie zostanie

Mam 24 lata, ile zwiekrzyc weglowodanow na 1kg/ masy ciala?

3-4g/kg masy ciała i wtedy możesz spokojnie dorzucać trening aerobowy

pozdr.