Skocz do zawartości

Zdjęcie

Low carb dla dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
2KG

2KG

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 792 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dla wagi 58,8 kg przy wzroście 165 cm zapotrzebowanie by iść w dół to 1469 kcal.

     

    W: 91g

    B: 146g

    T: 57g

     

    wg https://www.freedieting.com/

     

    Czy takie b/w/t jest ok?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Moim zdaniem jak low carb chcesz to zwiększ tłuszcze zwierzęce. Bo ich masz bardzo malutko, a dziewczyna potrzebuje miec dosc wysoko cholesterol, nawet do 250 całkowitego.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, to jaki rozkład byś proponował? Co obciąć? 


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Dodajesz tyle aby nie czuc glodu i byc syta i nie przejedzona.
    Nie wiem na jakiej podaży tłuszczy czujesz sie najlepiej, sama sprobuj odszukać 'złotego grala' dla siebie.
    Co z tego ze napisze 179,6g skoro lepiej ci będzie na 164,9g, badz 194,1g.

    I stopniowo musisz dochodzić obcinając węgle na rzecz tłuszczy. I sie powoli adoptować do nowej zmiany żywieniowej.

    I jak uprawiasz dużo sportow, (2x dziennie nawet) i są to wysiłki w wiekszosci badz mniejszości beztlenowe, to musisz sama wyczuć jak mozesz dzialac na jakich źródłach energi i kiedy potrzebujesz wiecej węgli, a kiedy mniej.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumiem, problem w tym że moja praca jest typowo umysłowa, cardio to rower raz na dzień lub dwa. Poprostu chciałam jakies standardowe przedziały b,w,t na 1kg od których zaczynamy by później stopniowo obniżać lub zwiększać. 


    • 0

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Znalazłem coś takiego jeśli chodzi o LC:

     

    - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 
    - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała 
    - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) 
    - reszta zapotrzebowania to tłuszcz 

     

    Ale jest tak jak pisał kolega że musisz sama wyczuć ile tych tłuszczy.

    Poza tym wydaje mi się że te 1469 kcal to stanowczo za mało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko