Skocz do zawartości

Zdjęcie

~Live4Pump~

* * * * * 1 głosów live for pump

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
10.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 200g serek wiejski
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 30g oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#42
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
11.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu + 15g oliwy z oliwek
# 150g kury + 150g makaronu
# 30g oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#43
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
 *EDIT* Już naprawione. 

Edytowany przez Blooder, 12 czerwiec 2012 - 17:34 .

  • 0

#44
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
12.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 30g oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#45
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
13.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 30g oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

Edytowany przez Blooder, 13 czerwiec 2012 - 19:52 .

  • 0

#46
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
14.06.2012

Trening: Plecy + kaptury + tylny akton barków

Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangielką 4x8
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8

Szrugsy ze sztangielkami z przodu 3x12
Szrugsy ze sztangielkami z tyłu 3x12

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8


Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski
* 10mg Zyrtec + 3 tabs. BEP-Complex + 2 kaps. Universal Jointment Sport
# 50g chleb płz.
# 200g kury + 200g makaronu
* 5g mono + 2 kaps. Universal Jointment Sport
# 150g kury + 150g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 30g oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran

  • 0

#47
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
15.06.2012

Trening: Nogi+brzuch

~Wykroki 3x16 (1 noga-8 powtórzeń)
~Przysiad 3x8
~Wspięcia na palce 3x16
~MC na prostych nogach 3x8

~Unoszenie nóg w leżeniu 3x16
~Spięcia brzucha z obciążeniem 3x16
~Skłony boczne ze sztangielką 3x16

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 jajka całe
# 200g serek wiejski
# 100g chleb płz.
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
* 5g mono
# 200g kury + 200g makaronu
* 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + 30g oliwa z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

Dodany obrazek

Edytowany przez Blooder, 15 czerwiec 2012 - 18:22 .

  • 0

#48
DopompowanyBiceK

DopompowanyBiceK

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2261 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD
Tu mnie jeszcze nie było ;)

Dobrze ciśniesz, no i + za to że wyliczasz szamę, mi by się nie chciało :crazysex:


Hmmm, może zacząłbyś pisać ciężary ? ;)


Pozdrawiam i życzę powodzenia, będę odwiedzał :-D
  • 0

#49
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
16.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 10mg Zyrtec 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#50
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
17.06.2012

Trening: Biceps + triceps + przedramie
Scott Curls 3x8
Uginanie ramion młotkowe z supinacją 3x8
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8

Wyciskanie francuskie nachwytem 3x8
Wyciskanie francuskie podchwytem 3x8
Pompki odwrotne z obciążeniem 3x8

Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12


Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
* 5g mono
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + 30g oliwa z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

Edytowany przez Blooder, 17 czerwiec 2012 - 19:12 .

  • 0

#51
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
18.06.2012

Trening: Klatka + przedni i boczny akton barków

~Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8
~Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x8
~Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

~Arnoldki 3x8
~Unoszenie sztangielek w przód 3x8

~Podciąganie sztangielek do brody 3x8
~Unoszenie sztangielek bokiem 3x8


Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 10mg Zyrtec + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
* 5g mono
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + 30g oliwa z oliwek
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#52
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
19.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 10mg Zyrtec 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#53
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
20.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 10mg Zyrtec 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#54
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
21.06.2012

Trening: Plecy + kaptury + tylny akton barków

Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangielką 4x8
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8

Szrugsy ze sztangielkami z przodu 3x12
Szrugsy ze sztangielkami z tyłu 3x12

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x8


Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 2 tabs. BEP-Complex
# 200g kury + 200g makaronu
* 5g mono
# 150g kury + 150g makaronu
* 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + 30g oliwy z oliwek

  • 0

#55
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dzisiaj na treningu pleców bardzo mocno prostowniki przy martwym czułem, pierwszy raz mi się to zdarzyło. Ogólnie pompa konkret. Teraz mam wolne więc będe spał nieco dłużej. Spodziewajcie się małych zmian w dzienniku, przede wszystkim bardziej szczegółowej rozpiski.
  • 0

#56
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
22.06.2012

Trening: Nogi+brzuch

~Wykroki 3x16 (1 noga-8 powtórzeń)
~Przysiad 3x8
~Wspięcia na palce 3x16
~MC na prostych nogach 3x8

~Unoszenie nóg w leżeniu 3x16
~Spięcia brzucha z obciążeniem 3x16
~Skłony boczne ze sztangielką 3x16

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 jajka całe
* 2 tabs. BEP-Complex
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 5g mono
# 200g kury + 200g makaronu
* 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + 30g oliwa z oliwek
* 180mg Fexofenadine Hydrochloridum

Dragi histamine-blockers zagościły u mnie na dobre
%) Z tą lepszą rozpiską sobie poczekacie bo muszę ogarnąć to wszystko %)
  • 0

#57
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
23.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski + 125g chleb płz.
* 2 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski

Edytowany przez Blooder, 24 czerwiec 2012 - 09:39 .

  • 0

#58
-GoldenBoy-

-GoldenBoy-

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Zacznij pisać kg jakimi operujesz, dziennik będzie dużo ciekawszy i będzie co porównywać.
    • 0

    #59
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    24.06.2012

    DIETA
    I POSIŁEK (222,4 kcal)
    Jaja kurze całe 160 [g/ml] (222,4 kcal)

    II POSIŁEK (391 kcal)
    Serek wiejski Delikate | Krasnystaw 200 [g/ml] (186 kcal)
    Chleb razowy ze słonecznikiem | Zadzim 125 [g/ml] (205 kcal)

    III POSIŁEK (987 kcal)
    Filet z piersi z kurczaka | Sokołów 200 [g/ml] (232 kcal)
    Makaron pełnoziarnisty - świdry | Ziarna Natury, Biedronka 200 [g/ml] (714 kcal)
    Sos słodko-kwaśny | Aspiro 50 [g/ml] (41 kcal)

    IV POSIŁEK (751,5 kcal)
    Filet z piersi kurczaka | Sokołów 150 [g/ml] (174 kcal)
    Makaron pełnoziarnisty - świdry | Ziarna Natury, Biedronka 150 [g/ml] (535,5 kcal)
    Sos słodko-kwaśny | Aspiro 50 [g/ml] (41 kcal)

    V POSIŁEK (751,5 kcal)
    Filet z piersi kurczaka | Sokołów 150 [g/ml] (174 kcal)
    Makaron pełnoziarnisty - świdry | Ziarna Natury, Biedronka 150 [g/ml] (535,5 kcal)
    Sos słodko-kwaśny | Aspiro 50 [g/ml] (41 kcal)

    VI POSIŁEK (432,6 kcal)
    Serek wiejski Delikate | Krasnystaw 200 [g/ml] (186 kcal)
    Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia | Biedronka 30 [g/ml] (246,6 kcal)

    RAZEM: 3536 kcal / 252,3g B / 416,59g WW / 88,34g T


    SUPLEMENTACJA
    FA Xtreme Creatine - 5g rano na czczo, 5g po treningu
    BEP-Complex - 2 tabs. przed treningiem, 2 tabs. po treningu
    Fexofenadine HCL (Chlorowodorek feksofenadyny - antyhistamina) - 180mg przed snem


    TRENING
    Biceps (9s)
    1. Scott Curls
    25kg x8
    25kg x8
    25kg x8
    2. Uginanie młotkowe z supinacją
    15kg x8
    15kg x8
    15kg x8
    3. Uginanie ramion w fake-podporze
    15kg x8
    15kg x8
    15kg x8

    Triceps (9s)
    1. Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc
    20kg x8
    20kg x8
    20kg x8
    2. Wyciskanie francuskie podchwytem leżąc
    20kg x8
    20kg x8
    20kg x8
    3. Pompki odwrotne z obciążeniem
    40kg x8
    40kg x8
    40kg x12

    Przedramię (6s)
    1. Uginanie nadgarstka podchwytem stojąc
    20kg x12
    20kg x12
    20kg x12
    2. Uginanie nadgarstka nachwytem stojąc
    20kg x12
    20kg x12
    20kg x12



    • 0

    #60
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Ja bym proponował w pierwszej kolejności triceps a potem biceps ;) Choć to tylko moje sugestie %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko