Skocz do zawartości

Zdjęcie

~Live4Pump~

* * * * * 1 głosów live for pump

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
1.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 3 średnie jajka całe
# 200g serek wiejski
# 150g kury + 150g makaronu
# McDouble %)
* 2 kaps. Rutinoscorbin + 1 tabs. Paracetamol
* 2 tabs. BEP-Complex
# 200g kury + 200g makaronu
* 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 150g kury + 150g makaronu
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport


Coś mnie bierze, nie wiem czy jutro zrobię trening, zależy jak się będe czuł, muszę dzisiaj wyleżeć wszystko.
  • 0

#22
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
2.06.2012

Trening:
Biceps + triceps + przedramiona
Uginanie ramion stojąc 3x8
Uginanie ramion młotkowe z supinacją 3x8
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8

Wyciskanie francuskie nachwytem 3x8
Wyciskanie francuskie podchwytem 3x8
Pompki odwrotne z obciążeniem 3x8

Uginanie nadgarstka nachwytem 3x8
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x8


Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 3 średnie jajka całe
* 1 tabs. Paracetamol + 2 tabs. Rutinoscorbin + 10mg Zyrtec
# 150g kury + 150g makaronu
* 3 tabs. BEP-Complex + 1 kaps. Universal Jointment Sport
* 5g mono + 3 tabs. BEP-Complex + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 200g kury + 200g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski + kieliszek oliwy z oliwek
* 3 kaps. Tran + 1 kaps. Universal Jointment Sport


Nadal nie czuję się zbyt dobrze, ale na pewno jest poprawa w stosunku do wczoraj. Ogólnie to wszystko mnie boli oprócz rąk, stąd też dzisiaj taki trening. Muszę się więcej ruszać, bo jak mnie jakieś poważne choróbsko dopadnie to będzie źle.
Podbiłem tłuszcze dodając kieliszek oliwy z oliwek, bo jak liczyłem to dość mało w bilansie wychodziło.
Jak widzicie pojawił się u mnie Zyrtec (Certizine dihydrochloridum), steryd antyalergiczny, blokuje działanie histaminy, substancji, która znajduje się w ustroju i wyzwala się w czasie reakcji alergicznej. Niestety co roku mam ten sam problem z alergią i to w tej samej porze - wiosna/lato. Na Zyrtecu spokojnie mogę 10kg suchej masy zrobić w tydzień %) %)

Edytowany przez Blooder, 02 czerwiec 2012 - 14:38 .

  • 0

#23
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
3.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 3 średnie jajka całe
* 10mg Zyrtec
# 150g kury + 150g makaronu
* 4 kaps. Rutinoscorbin + 1 tabs. Paracetamol + 3 tabs. BEP-Complex
# 200g kury + 200g makaronu
* 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 150g kury + 150g makaronu
# 200g serek wiejski
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#24
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
4.06.2012

Trening: OFF

Dieta#/Suplementacja*:
* 5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 3 średnie jajka całe
* 10mg Zyrtec + 4 kaps. Rutinoscorbin
# 200g serek wiejski
* 3 tabs. BEP-Complex + 1 kaps. Universal Jointment Sport
# 200g kury + 200g makaronu
* 3 tabs. BEP-Complex
# 150g kury + 150g makaronu
# 150g kury + 150g makaronu
* 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

  • 0

#25
DeSilvestris

DeSilvestris

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Dobra dieta ! zapraszam do mnie :)
    • 0

    #26
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powiem wam, że opcja makaron+kura (WW na noc? Oszalałeś?) jest dla mnie świetną opcją, regeneracja na wyższych obrotach, spokojny i prawidłowy sen, żałuje, że wcześniej tego nie stosowałem. Co prawda ciężko mi wcisnąć na noc taki posiłek, ale nic. Muszę podbić zdecydowanie tłuszcze, bo waga zamiast iść w górę to spada, wrzucę oliwę, tylko nie wiem gdzie, doradźcie :)
    • 0

    #27
    cierpliwy.mariusz

    cierpliwy.mariusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    gdzie robiłeś taka fajna dietę (chodzi mi o stronę, bo widzę fajna rozpiska)?

    pozdrawiam i zapraszam do mnie !
    • 0

    #28
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dietę układałem sobie sam jeśli o to ci chodzi. Na tym etapie jak i w późniejszym czasie nie ma sensu płacić dietetykom i innym "wielkim znafcom" za robienie diety bo nie znają twojego organizmu tak jak ty go znasz. Kalorie i inne tego typu pierdoły liczę na portalu Tabele-Kalorii, bardzo polecam ten serwis.
    Zakupy robię w Biedronce, wychodzi bardzo ekonomicznie, bo średnio 13-14 zł dziennie za całą dietę, z tym, że takie produkty jak np. jajka to wolę kupić parę mendli od gospodarstwa (pewniejsze źródło).
    • 0

    #29
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5.06.2012

    Trening: Klatka + przedni i boczny akton barków

    ~Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8
    ~Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x8
    ~Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

    ~Arnoldki 3x8
    ~Unoszenie sztangielek w przód 3x8

    ~Podciąganie sztangielek do brody 3x8
    ~Unoszenie sztangielek bokiem 3x8


    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono
    # 3 średnie jajka całe
    * 10mg Zyrtec + 4 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport
    # 200g serek wiejski
    * 3 tabs. BEP-Complex
    # 200g kury + 200g makaronu
    * 3 tabs. BEP-Complex
    * 5g mono + 3 kaps. Universal Jointment Sport
    # 150g kury + 150g makaronu
    # 150g kury + 150g makaronu + 40g oliwa z oliwek
    * 3 kaps. Tran


    Edytowany przez Blooder, 06 czerwiec 2012 - 16:07 .

    • 0

    #30
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    6.06.2012

    Trening: Plecy + kaptury + tylny akton barków

    Martwy ciąg 4x8
    Wiosłowanie sztangielką 4x8
    Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8

    Szrugsy ze sztangielkami z przodu 3x8
    Szrugsy ze sztangielkami z tyłu 3x8

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
    Rotacja zewnętrzna ramion 3x8


    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono
    # 3 średnie jajka całe
    * 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport
    # 200g serek wiejski
    # 200g kury + 200g makaronu
    * 3 tabs. BEP-Complex
    * 5g mono + 3 tabs. BEP-Complex
    # 150g kury + 150g makaronu
    # 150g kury + 150g makaronu + 40g oliwa z oliwek
    * 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

    Edytowany przez Blooder, 06 czerwiec 2012 - 16:06 .

    • 0

    #31
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Tłuszcze możesz dodać do każdego posiłku, 40ml oliwy na raz to dużo trochę, lepiej rozbić to na 4x10ml np.
    • 0

    #32
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwszy posiłek - 15g tłuszczy zwierzęcych, drugi posiłek - 10g tłuszczy zwierzęcych, trzeci przedtreningowy (nie da rady), czwarty potreningowy (tym bardziej nie da rady), piąty ostatni posiłek najlepsza i w sumie jedyna opcja. 
    • 0

    #33
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    nie da rady, bo?
    • 0

    #34
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdybyś się trochę doedukował to wiedziałbyś, że w posiłku potreningowym nie może być tłuszczu, to po pierwsze, a po drugie, biorę zara po treningu 5g mono, a mono z tłuszczami w parze nie idzie. Bynajmniej u mnie to się sprawdza.
    • 0

    #35
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Nie może być po, bo spowolni wchłanianie białka i węgli? To jest akurat trochę śmieszne, zwłaszcza patrząc na jakim poziomie jesteśmy, dla nas to akurat mało istotne czy białko wchłonie się nam po godzinie czy po trzech, dla zawodowych bb może to i ma znaczenie, ale tłuszcze zwłaszcza przed treningiem są świetnym źródłem energii i nie powinno się ich unikać tylko dlatego, że nam się jedzenie później wchłonie. Mono bierzesz od razu po treningu, posiłek jesz pewnie 30min czy później, więc w czym problem? Poza tym pierwszy o tym słyszę, żeby mono nie szło w parze z tłuszczami.
    • 0

    #36
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłek przedtreningowy jest u mnie pierwszym źródłem węgli w ciągu dnia, to się musi szybko wchłonąć, więc nie ma mowy o tłuszczach. Ostatni posiłek to kompozycja wszystkich składników odżywczych, zapewni mi pełną regenerację podczas snu.
    • 0

    #37
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    7.06.2012

    Trening: OFF

    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono
    # 3 średnie jajka całe
    * 10mg Zyrtec + 4 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
    # 200g serek wiejski
    # 200g kury + 200g makaronu + 15g oliwa z oliwek
    * 2 tabs. BEP-Complex
    # 150g kury + 150g makaronu + 15g oliwa z oliwek
    # 150g kury + 150g makaronu + 15g oliwa z oliwek
    * 2 kaps. Universal Jointment Sport

    • 0

    #38
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    8.06.2012

    Trening: Nogi+brzuch

    ~Wykroki 3x16 (1 noga-8 powtórzeń)
    ~Przysiad 3x8
    ~Wspięcia na palce 3x16
    ~MC na prostych nogach 3x8

    ~Unoszenie nóg w leżeniu 3x16
    ~Spięcia brzucha z obciążeniem 3x16
    ~Skłony boczne ze sztangielką 3x16

    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono
    # 3 średnie jajka całe * 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
    # 200g serek wiejski
    # 150g kury + 150g makaronu
    *
    5g mono + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
    # 200g kury + 200g makaronu
    # 150g kury + 150g makaronu
    # 40g oliwa z oliwek
    * 3 kaps. Tran + 2 kaps. Universal Jointment Sport

    • 0

    #39
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    9.06.2012

    Trening:
    Biceps + triceps + przedramiona

    Uginanie ramion stojąc 3x8
    Uginanie ramion młotkowe z supinacją 3x8
    Uginanie ramion w podporze 3x8

    Wyciskanie francuskie nachwytem 3x8
    Wyciskanie francuskie podchwytem 3x8
    Pompki odwrotne z obciążeniem 3x8

    Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12
    Uginanie nadgarstka podchwytem
    3x12

    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono
    # 200g serek wiejski
    * 10mg Zyrtec + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport + 2 tabs. BEP-Complex
    # 200g serek wiejski
    # 150g kury + 150g makaronu
    * 2 tabs. BEP-Complex
    * 5g mono + 2 tabs. BEP-Complex + 2 kaps. Rutinoscorbin + 2 kaps. Universal Jointment Sport
    # 200g kury + 200g makaronu
    # 150g kury + 150g makaronu
    # 30g oliwy z oliwek
    * 3 kaps. Tran

    • 0

    #40
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Mógłbyś pisać obciążenie? :D fajnie by było ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko