Skocz do zawartości

Zdjęcie

~Live4Pump~

* * * * * 1 głosów live for pump

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#221
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Podciąganie na drążku nachwyt z obciążeniem 2s 5-5
Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 3s 5-5-5
Wycisk skos dodatni 5s 5-5-5-5-5
MC klasyk lekko 5s 5-5-5-5-5
Military press 5s 5-5-5-5-5
Wycisk wąsko 3s 10-8-6
  • 0

#222
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Wyciskanie leżąc 5s 5-5-5-5-5 80-90% CM
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5s 5-5-5-5-5 75-85% CM
Przysiad ATG lekko 5s 5-5-5-5-5 60-70% CM
MC na prostych nogach 5s 5-5-5-5-5
Wycisk wąsko łączony ze ściąganiem linek wyciągu górnego 3s 12,12-10,10-8,8
  • 0

#223
NaturalOne

NaturalOne

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wypisywanie ciężarów z treningu niesie za sobą wiele korzyści ;) Łatwiej byłoby Ci manewrować intensywnością, no chyba, że gdzieś sobie zapisujesz. A dwa, że my możemy oceniać wtedy progres nie tylko na podstawiej zdjęć wstawianych bardzo rzadko, a także siły.

    Pozdro.
    • 0

    #224
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    NaturalOne, przejrzyj dziennik, kiedyś już coś pisałem na temat ciężarów, poza tym mam je w głowie i wiem jak nimi manipulować, zresztą, manewrowanie intensywnością odbywa się nie tylko za pomocą zwiększania ciężaru, o czym pewnie doskonale wiesz.

    A tak abstrachując od tego, miło mi, że tyle zaawansowanych osób czyta ten dziennik (może kiedyś do was dołączę %)).

    Jak mawiał Mike Mentzer, im większy mięsień tym silniejszy mięsień, ale niestety u mnie to się nie sprawdza, przyrostowi siły nie towarzyszy taki sam przyrost masy.
    Jednakże trzymanie rygorystycznej diety w połączeniu z kretą zaowocowało wzrostem tejże siły, retencja wody nadal na bardzo niskim poziomie ze względu na diurektyki, może to i nawet dobrze, że aż tak bardzo wody nie nabieram.
    A jeśli już kogoś interesują wyniki siłowe, to w przeciągu ostatnich kilku tygodni wygląda to tak - wydaje mi sie, że jak na ten wiek jest ok, tym bardziej, że w każdym z ćwiczeń z TS podnoszę już ciężar nieco większy od swojej wagi.

    Dzisiaj zrobiłem trochę taki niestandrdowy trening ze względu na ogranicznony dostęp do niektórych stacji.

    Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwyt 2s 5-5
    Podicąganie na drążku z obciążeniem podchwyt 3s 5-5-5
    Wyciskanie na skosie dodatnim 2s 5-5
    Wyciskanie płasko 5s 5-5-5-5-1 (ostatnie podejście spalone, chciałem zobaczyć czy bez ładowania ww dam radę pobić rek, ale nie wyszło %))
    MC 2s 5-5
    Wyciskanie żołnierskie 3s 5-5-5
    Ściąganie linek wyciągu górnego łączone z uginaniem ramion ze sztangą 3s 12+12, 10+10, 8+8


    I w tym tygodniu robię małą przerwę od BB, muszę dać odpocząć moim stawom i kubkom smakowym %)
    • 0

    #225
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak miło po kilku dniach przerwy znów wrócić do diety i treningów. Dzisiaj okazyjnie dostałem od kolegi na spróbowanie miarkę nitrobolona przed treningiem, towar niestety słabiutki %) I w ogóle teraz patrze, coś mi się pojebalo i zrobilem nie ten trening co wypada planowo %)

    Wycisk skos dodatni 5s 5-5-5-5-5
    Podciąganie na drążku nachwyt z obciążeniem 3s 5-5-5
    Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 3s 5-5-5
    MC klasyczny 6s 5-5-5-1-1-1 (Rekord życiowy pobity, 140kg przy wadze 75kg wygląda już smacznie, i to z lekkim zapasem, może podejde za jakiś czas do 150kg)
    Military Press 4s 5-5-5-5
    Dipsy łączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego 2s 8,10-6,8
    • 0

    #226
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Znów dostałem nitrobolon, tym razem nie miarkę a 6 %) i znowu zero działania, niestety %) kg z przysiadu mi jakos tak utkwilo w pamieci to wpisuje %)

    WL 5s 5-5-5-5-5
    Wiosło 5s 5-5-5-5-5
    Przysiad ATG 6s 5-5-5-5-5-5 / 70-80-90-100-110-120
    MC na prostych nogach metodą podwójnego pogłębienia 3s 5-5-5
    Wycisk wąsko łączony ze ściąganiem linek nachwytem 3s 10,10-10,8-8,10
    • 0

    #227
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta w sumie bez zmian, ale chyba znowu przerzuce sie na ryz, zamieniam serki wiejskie na twarog (dodatkowe 30gB), jutro zamiast kuraka zjem ligawe, burzuazja %)

    Przed treningiem bomba 500mg kwas acetylosalicowy, 1000 I.U. wit. C, 200mg magnez, 150mg kofeina, 900mg tauryna, inozytol, szereg witamin z grupy B, bardzo ciekawa petardka, na stale chyba wchodzi %)

    Podciąganie na drążku nachwyt z obciążeniem 3s 5-5-5
    Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 3s 5-5-5
    Wycisk skos dodatni 6s 5-5-5-5-5-1
    MC klasyk 6s 5-5-5-1-1-1 (No i znowu życiówka, 150kg pobite :D)
    Military Press 5s 5-5-5-5-5
    Wycisk wąsko łączony ze ściąganiem linek nachwytem 3s 10,12-8,10-12,8
    • 0

    #228
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdzies sie tutaj rozpiska za czwartek zapodziala, ale trening byl niestandardowy i w dodatku bardzo intuicyjny, troche z maszyn skorzystalem bo tlok o tej porze na wolnych.
    • 0

    #229
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z wtorku: zestaw dyskotekowy klata+bic %)

    WL 6s 15-12-10-8-6-4
    Wycisk sztangielek skos góra 3s 10-8-6
    Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6
    Butterfly 3s 12-10-8
    Rozpiętki w bramkie 3s 12-10-8

    Uginanie ramion z fake-sztangą 2s 12-10
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10-8
    Modlitewnik 2s 12-10
    Uginanie ramion w fake-podporze 2s 10-8
    • 0

    #230
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z dziś:

    WL 5s 5-5-5-5-5
    WwOT 5s 5-5-5-5-5
    PzS 6s 5-5-5-5-5-5
    MCnPNPP 4s 5-5-5-5
    Dips łączony ze ściąganiem linek wyciągu 3s 12,12-10,12-12,10

    Edytowany przez Blooder, 20 grudzień 2012 - 21:49 .

    • 0

    #231
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    całkowicie zapomniałem o dzienniku przez święte, przez te 2 tygodnie trenowałem intuicyjnie, łącznie wpadło z 4-5 treningów, nie mam głowy, żeby wstawiać rozpiski z tych dni, dodatkowo cały czas cisne SW, dieta dopięta 24/7, troche mniej spie niz zazwyczaj, ale wystarczy w zupelnosci, w tym tygodniu nieco luźniej, tak tylko żeby się coś poruszać, porozciągać.
    • 0

    #232
    Jaceqqqq

    Jaceqqqq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #233
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    @up,
    nie, dziekuje %)

    dzisiaj caly dzien na low-carb, ogolnie mysle ze chyba troche zmodyfikuje diete i to bedzie cos w stylu carb cycling, ale to jeszcze potem napisze,

    ogolnie dzien bardzo sportowy, 2 sesje cardio po 20 minut o srednim tempie, basen, jacuzzi, sauna, masaż (masazystka ktora go robila zajebista dupa %)), pozniej jedzonko w knajpce, tego mi brakowalo od dluzszego czasu :)
    • 0

    #234
    eryczzek

    eryczzek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: x
    temu to dobrze, masaż , masażystka i jeszcze zajebista dupa awwwww
    • 0

    #235
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj zestaw dyskotekowy %)

    WL 5x5
    Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6
    Dipsy 3s 10-8-6
    Butterfly 2s 12-10

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 12-10-8
    Uginanie młotkowe leżąc na ławce skośnej 2s 12-10
    Modlitewnik 2s 10-8
    • 0

    #236
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nowy plan mi dzisiaj Jarzyn pomógł rozpisać, niby w sumie nic nowego, ale jestem zmęczony po dzisiejszym treningu jak cholera.


    Pushpress 5s 5-5-5-5-5
    Przysiad ATG 5s 5-5-5-5-5
    Podciąganie na drążku nachwyt 5s 5-5-5-5-5
    WL 5s 5-5-5-5-5
    Uginanie ramion ze sztangą 3s 5-5-5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko