Skocz do zawartości

Zdjęcie

~Live4Pump~

* * * * * 1 głosów live for pump

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blooder

Blooder

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Po dłuższej nieobecności wracam na forum i zakładam nowy dziennik treningowy (poprzedni został przypadkowo skasowany). Aktualnie jestem po redukcji i chwilowo mam przerwę, tzn. czekam na kuriera, który przywiezie mono abym mógł rozpocząć swój 1 cykl. Minęło już sporo czasu odkąd trenuje i na dodatek po redukcji jestem dość wysuszony, dlatego mono w tym przypadku jest uzasadnioną opcją. Oczekujcie na pierwszy wpis z treningu.Pozdrawiam %)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Wytrwałości ! %)
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #5
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #6
    Piesiolesio

    Piesiolesio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zdawaj relacje opisz cos wiecej o sobie i poprzednim dzienniku;)
    • 0

    #7
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli już to kogoś interesuje...no więc tak, poprzedni dziennik zawierał wszystkie wpisy treningowe od momentu kiedy zacząłem ćwiczyć, a było tego od cholery, niestety jakiś czas temu Łukasz przez przypadek skasował mi cały dziennik bez możliwości przywrócenia go i nawet nie przeprosił, a to by mi w zupełności wystarczało, bo każdemu się to może zdarzyć.

    W nowym dzienniku przede wszystkim konkretne wpisy zawierające rozpiske treningu, diety, suplementacji i ew. jakieś takie moje osobiste uwagi.

    Poniżej macie plan na najbliższe 2 miesiące (schemat: 12s na duże partie, 9s na mniejsze, 6s na jeden akton i przedramiona)

    1. Klatka + przedni i boczny akton barków
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s
    Rozpiętki na ławce poziomej 4s

    Arnoldki 3s
    Unoszenie sztangielek w przód 3s

    Podciąganie sztangielek do brody 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem 3s

    2. Plecy + kaptury + tylny akton barków
    Martwy ciąg 4s
    Wiosłowanie sztangielką 4s
    Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4s

    Szrugsy ze sztangielkami z przodu 3s
    Szrugsy ze sztangielkami z tyłu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Rotacja zewnętrzna ramion 3s

    3. Nogi + brzuch
    MC na prostych nogach 3s
    Wykroki 3s
    Przysiad 3s
    Wspięcia na palcach 3s

    Unoszenie nóg w leżeniu 3s
    Spięcia brzucha leżąc 3s
    Skłony boczne ze sztangielką 3s

    4. Biceps + triceps + przedramiona
    Uginanie ramion stojąc 3s
    Uginanie ramion młotkowe z supinacją 3s
    Uginanie ramion w podporze o kolano 3s

    Wyciskanie francuskie nachwytem 3s
    Wyciskanie francuskie podchwytem 3s
    Pompki odwrotne z obciążeniem 3s

    Uginanie nadgarstka nachwytem 3s
    Uginanie nadgarstka podchwytem 3s
    • 0

    #8
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia! :rolleyes:
    • 0

    #9
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    Smok'u

    Smok'u

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    powodzenia.
    • 0

    #11
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #12
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Pozdro
    • 0

    #13
    LosT18

    LosT18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    powodzenia!
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    12s barków po klatce na sam przód i bok? Słabo to widzę. ;)

    Edytowany przez Jarzyn~, 28 maj 2012 - 19:54 .

    • 0

    #15
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Powodzenia
    • 0

    #16
    koxik01

    koxik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia
    • 0

    #17
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    30.05.2012



    Od jutra wjeżdżam już na cykl, dzisiaj ostateczne przymiarki, podliczanie kalorii, kupno jedzenia itd. Aktualna waga - 69kg (na czczo)



    Dieta:
    Białko: 3\3,8 gBz\gBc/kg/mc
    Węglowodany: 5,2 gWW/kg/mc
    Tłuszcze: 0,6g gT/kg/mc
    ok. 3000kcal


    Dodany obrazek



    Trening
    SPLITx4

    1. Klatka + przedni i boczny akton barków
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s

    Rozpiętki na ławce poziomej 4s


    Arnoldki 3s

    Unoszenie sztangielek w przód 3s


    Podciąganie sztangielek do brody 3s

    Unoszenie sztangielek bokiem 3s

    2. Plecy + kaptury + tylny akton barków

    Martwy ciąg 4s

    Wiosłowanie sztangielką 4s

    Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4s

    Szrugsy ze sztangielkami z przodu 3s

    Szrugsy ze sztangielkami z tyłu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie3s

    Rotacja zewnętrzna ramion 3s

    3. Nogi + brzuch

    MC na prostych nogach 3s

    Wykroki 3s

    Przysiad 3s

    Wspięcia na palcach 3s

    Unoszenie nóg w leżeniu 3s

    Spięcia brzucha leżąc 3s

    Skłony boczne ze sztangielką 3s

    4. Biceps + triceps + przedramiona

    Uginanie ramion stojąc 3s

    Uginanie ramion młotkowe z supinacją 3s

    Uginanie ramion w podporze o kolano 3s

    Wyciskanie francuskie nachwytem 3s

    Wyciskanie francuskie podchwytem 3s

    Pompki odwrotne z obciążeniem 3s

    Uginanie nadgarstka nachwytem 3s

    Uginanie nadgarstka podchwytem 3s


    Suplementacja

    Rano:

    5g mono na czczo

    1 kaps. Universal Jointment Sport

    Przedtreningowa:

    1 kaps. Universal Jointment Sport

    2 tabs. BEP-Complex (Kofeina, Tauryna, Inozytol, Vit B6, Vit B12)

    Potreningowa:

    5g mono

    1 kaps. Universal Jointment Sport

    2 tabs. BEP-Complex (Kofeina,Tauryna,Inozytol, Vit B6, Vit B12)

    Przed snem:

    1 kaps. Universal Jointment Sport

    3 kaps. Tran (Omega-3, Vit A, Vit D)


    Edytowany przez Blooder, 30 maj 2012 - 16:38 .

    • 0

    #18
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    31.05.2012

    Trening: Nogi+brzuch
    ~Wykroki 3x16 (1 noga-8 powtórzeń)
    ~Przysiad 3x8
    ~MC na prostych nogach 1x16 + 2x10
    ~Wspięcia na palce 3x16


    ~Unoszenie nóg w leżeniu 3x16
    ~Spięcia brzucha z obciążeniem 3x10
    ~Skłony boczne ze sztangielką 3x10

    Dieta#/Suplementacja*:
    * 5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport
    # 3 średnie jajka całe
    # 150g kury + 150g makaronu
    * 1 kaps. Universal Jointment Sport + 3 tabs. BEP-Complex
    *
    5g mono + 1 kaps. Universal Jointment Sport + 3 tabs. BEP-Complex + 2g BCAA
    # 200g kury + 200g makaronu
    # 150g kury + 150g makaronu
    # 200g serek wiejski
    * 3 kaps. Tran + 1 kaps. Universal Jointment Sport

    • 0

    #19
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Serio mowie Ci z tymi barkami. %)

    Makaron oczywiscie przed obrobka liczysz tak jak i reszte? 200g zeby zjesc co po obrobce daje 2x tyle to dla mnie byl problem.

    Twarog kupuj jogo ze szczypiorkiem, 30groszy wiecej a 15g bialka wiecej masz albo kupuj taki w kostkach to nawet 25g wiecej niz w piatnicy.
    • 0

    #20
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    %) &) %)


    Tak, wszystko przed obróbką, ja jakoś nie mam problemu ze zjedzeniem, dzisiaj w szkole zjadłem 150g kury + 150g makaronu i zajęło mi to ok. 15 minut.
    Przejde się do Biedro i obadam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko