Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lista zakupów

* * * * * 5 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Serki wiejskie ;d?
    10-12,5 grama białka na 100g na cały wyłazi 22-25 w zależności od firmy produkującej.
    2g-5g węgli oraz 3-7g tłuszczu na 100g.
    Nie ma problemów z tłuszczem z serku wiejskiego można się go łatwo pozbyć i wystarczy odlać śmietankę, która właśnie tłuszcz zawiera :]
    • 0

    #42
    maciejosas

    maciejosas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Serki wiejskie ;d?
    10-12,5 grama białka na 100g na cały wyłazi 22-25 w zależności od firmy produkującej.
    2g-5g węgli oraz 3-7g tłuszczu na 100g.
    Nie ma problemów z tłuszczem z serku wiejskiego można się go łatwo pozbyć i wystarczy odlać śmietankę, która właśnie tłuszcz zawiera :]

    Wylewając śmietankę nie tracimy ani grama białka?
    • 0

    #43
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Nie.
    • 0

    #44
    Encja

    Encja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 7
    Witam! upłynęło już sporo czasu, ale mam pytanie dotyczące tematu. Czy ta lista dotyczy np. diety LOW CARB? z góry dzięki
    • 0

    #45
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wszystko zależy od tego jakie masz założenia w swojej diecie oraz jaką masz podaż kalorii.
    • 0

    #46
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Wylewając śmietankę nie tracimy ani grama białka?


    Nie.


    Czyli uwazasz ze w smietance nie ma bialka?

    Tak btw to wogole niewiem skad te parcie na usuwanie za wszelka cene tych tluszcy zwierzecych ktore sa najzdrowsze dla organizmu ludzkiego! No tak ale jak ktos napycha przyslowiwa dupe, kilogramami ryzu, makaronow, roznych cukrow to fakt lepiej unikac. Tylko ze nie kazdy bedzie swietnie reagowal na diety weglowodanowe. Niema copopadac w dramatyzowanie i wreszcie zrozumiec : to nie kilokalorie decyduja o tym jaka kompozycje bedzie mialo nasze cialo, tylko jakich pokarmow dostarczamy(weglowodany/tluszcze). Mozna na deficycie kalorycznym budowac, ak jak mozna na dodatnim redukowac kwestia odpowiedniego dla naszego organizmu dostarczania tych makroskladnikow pokarmowych.
    • 3

    #47
    Fenos

    Fenos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    jeżeli ktoś trzyma diete na 150% i wszystko ma podporzadkowane jedzeniu i jego jakosci to mozna powiedziec ze wieprzowina jest gorsza, a może nawet dla kogos niewybaczalna

    ale jezeli ktos również jest sportowcem-kulturysta-amatorem i do diety przyklada sie zalozmy na 80-90% to porownywanie chudego schabu, (gdzie dodatkowo zwal tluszczu mozna z latwoscia oddzielic od pozywnego miesa) do mcdonalda jest wypaczeniem. Wpieprzowina to dobre mieso, a juz na pewno tolerowane, tym bardziej sluzace jest to gdy stanowi o urozmaiceniu diety, a nie tylko kurczak kurczak.

    Mainevent masz dużo dobrych artykułów i pokazna wiedze, ale porownywanie wieprzowiny (w domysle schabu) do mcdonalda i wysylanie kogos z inna opinia to nauki podstaw diety swiadczy o tym jak łatwo popadasz w zdenerwowanie :) nie zawsze beda same pochwaly i zielone plusiki, czasem ktos ma inne zdanie, nalezy to tolerowac :)
    • 4

    #48
    Encja

    Encja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 7

    Wszystko zależy od tego jakie masz założenia w swojej diecie oraz jaką masz podaż kalorii.


    Założenia są proste, oczywiście chcę schudnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne z tych obliczeń internetowych wyszło mi jakieś 2400, przy wzroście 169cm i wadzę 66kg. Co zatem proponujesz? Widzę, że dobrze orientujesz się w temacie, dlatego też proszę o pomoc.
    • 0

    #49
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    jeżeli ktoś trzyma diete na 150% i wszystko ma podporzadkowane jedzeniu i jego jakosci to mozna powiedziec ze wieprzowina jest gorsza, a może nawet dla kogos niewybaczalna

    ale jezeli ktos również jest sportowcem-kulturysta-amatorem i do diety przyklada sie zalozmy na 80-90% to porownywanie chudego schabu, (gdzie dodatkowo zwal tluszczu mozna z latwoscia oddzielic od pozywnego miesa) do mcdonalda jest wypaczeniem. Wpieprzowina to dobre mieso, a juz na pewno tolerowane, tym bardziej sluzace jest to gdy stanowi o urozmaiceniu diety, a nie tylko kurczak kurczak.

    Mainevent masz dużo dobrych artykułów i pokazna wiedze, ale porownywanie wieprzowiny (w domysle schabu) do mcdonalda i wysylanie kogos z inna opinia to nauki podstaw diety swiadczy o tym jak łatwo popadasz w zdenerwowanie :) nie zawsze beda same pochwaly i zielone plusiki, czasem ktos ma inne zdanie, nalezy to tolerowac :)


    Rozumiem. Przyznaje że źle się wyraziłem.
    Osobiście nie jestem zwolennikiem wieprzowiny. Polędwica wieprzowa to według mnie jedyna dobra opcja jeśli chodzi o mięso świni. Reszta jakoś do mnie nie przemawia.


    Założenia są proste, oczywiście chcę schudnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne z tych obliczeń internetowych wyszło mi jakieś 2400, przy wzroście 169cm i wadzę 66kg. Co zatem proponujesz? Widzę, że dobrze orientujesz się w temacie, dlatego też proszę o pomoc.


    Przede wszystkim musisz zacząć od monitorowania tego co jesz na co dzień.
    Jeśli obecnie spożywasz 2300 kalorii i do tego ćwiczysz to waga powinna sukcesywnie spadać.
    Jeśli natomiast Twoja dieta przewyższa znacznie Twoje zapotrzebowanie to nie będziesz widzieć spadku wagi.
    Z obliczeń które podajesz wynika że powinnaś spożywać 2.400 kcal na dzień aby waga była w miejscu. Jeśli chcesz redukować musisz obciąć ilość kalorii. Osobiście proponuje uciąć 500 kcal. Czyli dziennie powinnaś spożywać 1900 kcal.
    Jeśli chodzi o proporcje w diecie trzymałbym się planu 40/40/20.
    Czyli 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Wyliczenie tego zajmie ci sekundę. Będziesz wiedzieć ile gram poszczególnych makroskładników powinnaś mieć w swoim jadłospisie.
    Na podstawie tych danych układasz sobie jadłospis.
    Pamiętaj że w parze z dietą musi iść trening siłowy i aerobowy :ziober:
    • 0

    #50
    Encja

    Encja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 7

    Czyli 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Wyliczenie tego zajmie ci sekundę. Będziesz wiedzieć ile gram poszczególnych makroskładników powinnaś mieć w swoim jadłospisie.
    Na podstawie tych danych układasz sobie jadłospis.
    Pamiętaj że w parze z dietą musi iść trening siłowy i aerobowy :ziober:


    Co miałeś na myśli mówiąc 'wyliczenie' ? To pewnie głupie pytanie, ale jestem ciemna właśnie w tych wyliczeniach. trening siłowy + aeroby to oczywiście zrozumiałe :)
    • 0

    #51
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Żeby ci nie komplikować wszystkiego zrobiłem wyliczenia za ciebie:

    Zapotrzebowanie - 1900kcal na dzień. Ilość poszczególnych makroskładników:

    Białko- 190g
    Węglowodany- 190g
    Tłuszcze- 42g
    • 0

    #52
    Encja

    Encja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 7
    myślisz, że mogliby mi doradzić co do jadłospisu w dziale dieta? :)
    • 0

    #53
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    myślisz, że mogliby mi doradzić co do jadłospisu w dziale dieta? :)



    Myślę że tak choć znając te liczby sama możesz to zrobić.
    To nic trudnego.
    • 0

    #54
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumiem. Przyznaje że źle się wyraziłem.
    Osobiście nie jestem zwolennikiem wieprzowiny. Polędwica wieprzowa to według mnie jedyna dobra opcja jeśli chodzi o mięso świni. Reszta jakoś do mnie nie przemawia.




    Przede wszystkim musisz zacząć od monitorowania tego co jesz na co dzień.
    Jeśli obecnie spożywasz 2300 kalorii i do tego ćwiczysz to waga powinna sukcesywnie spadać.
    Jeśli natomiast Twoja dieta przewyższa znacznie Twoje zapotrzebowanie to nie będziesz widzieć spadku wagi.
    Z obliczeń które podajesz wynika że powinnaś spożywać 2.400 kcal na dzień aby waga była w miejscu. Jeśli chcesz redukować musisz obciąć ilość kalorii. Osobiście proponuje uciąć 500 kcal. Czyli dziennie powinnaś spożywać 1900 kcal.
    Jeśli chodzi o proporcje w diecie trzymałbym się planu 40/40/20.
    Czyli 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Wyliczenie tego zajmie ci sekundę. Będziesz wiedzieć ile gram poszczególnych makroskładników powinnaś mieć w swoim jadłospisie.
    Na podstawie tych danych układasz sobie jadłospis.
    Pamiętaj że w parze z dietą musi iść trening siłowy i aerobowy :ziober:


    Hmm ,mozna na podwojnej nadwyzce szybciutko gubic tluszczyk i kalorie nie maja tutaj nic do powiedzenia. Liczy sie kompozycja BTW nie kalorie. Powiem wiecej mozna budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszc, z prostej przyczyny- sa to niezalezne dwa procesy nie wykluczajace sie wajemnie.

    Wieprzowina zla?! niezauwazylem tego stwierdzenia. A z czego religa zrobil sztuczna zastawke? Z wielu powodow mieso ssacze powinno i jest lepiej tolerowane od ptasiego czy rybiego.

    Nie twierdze ze liczenie, wyliczanianie jest zle i niepotzrebne bo napewno pomaga to w pewien sposob poznac niektore mechanizmy naszego organizmu.
    Wazne jesli nie najwazniejsze jest okreslic na jakim mechanizmie nasz organizm lepiej funkcjonuje? na tluszcowym czy weglowodanowym.

    Edytowany przez naja, 02 czerwiec 2012 - 07:55 .

    • 1

    #55
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Hmm ,mozna na podwojnej nadwyzce szybciutko gubic tluszczyk i kalorie nie maja tutaj nic do powiedzenia. Liczy sie kompozycja BTW nie kalorie. Powiem wiecej mozna budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszc, z prostej przyczyny- sa to niezalezne dwa procesy nie wykluczajace sie wajemnie.

    Wieprzowina zla?! niezauwazylem tego stwierdzenia. A z czego religa zrobil sztuczna zastawke? Z wielu powodow mieso ssacze powinno i jest lepiej tolerowane od ptasiego czy rybiego.

    Nie twierdze ze liczenie, wyliczanianie jest zle i niepotzrebne bo napewno pomaga to w pewien sposob poznac niektore mechanizmy naszego organizmu.
    Wazne jesli nie najwazniejsze jest okreslic na jakim mechanizmie nasz organizm lepiej funkcjonuje? na tluszcowym czy weglowodanowym.


    Zgadzam się z ostatnim stwierdzeniem że należy na podstawie prób i błędów sprawdzać jak nasz organizm reaguje gdy mamy więcej węgli bądź więcej tłuszczy w diecie.
    Jak wiadomo węglowodany są preferowanym źródłem energii przez nasz organizm. Niektóre osoby jednak wolą opierać swoją dietę na niskiej podaży tych makroskładników a wyższej tłuszczy. Kwestia preferencji/

    Naja widzę że zagłębiasz się w medycynę. Jak dla mnie mięso świni jest niedobre. To tylko i wyłącznie mój punkt widzenia. Nie widzę korelacji pomiędzy tematem spożywania mięsa a pozyskiwaniem organów świńskich do transplantologii. :rolleyes: .

    Budować mięśnie i jednocześnie gubić tłuszcz? wykonalne, zgadzam się jednak nie jest to takie proste jak się wydaje. Jakie mechanizmy masz na myśli?
    • 0

    #56
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Zgadzam się z ostatnim stwierdzeniem że należy na podstawie prób i błędów sprawdzać jak nasz organizm reaguje gdy mamy więcej węgli bądź więcej tłuszczy w diecie.
    Jak wiadomo węglowodany są preferowanym źródłem energii przez nasz organizm. Niektóre osoby jednak wolą opierać swoją dietę na niskiej podaży tych makroskładników a wyższej tłuszczy. Kwestia preferencji/

    Naja widzę że zagłębiasz się w medycynę. Jak dla mnie mięso świni jest niedobre. To tylko i wyłącznie mój punkt widzenia. Nie widzę korelacji pomiędzy tematem spożywania mięsa a pozyskiwaniem organów świńskich do transplantologii. :rolleyes: .

    Budować mięśnie i jednocześnie gubić tłuszcz? wykonalne, zgadzam się jednak nie jest to takie proste jak się wydaje. Jakie mechanizmy masz na myśli?

    wcale nie sa preferowane. Niema co uogolniac. Kwestia jest zalezna od tego jaka "maszyneria" metaboliczna jest lepiej wyksztalcona. Przy niskiej podazy wegli a duzej tluszcy sila rzeczy organizm bedzie musial ustawic tryb tluszcowy i rozbudowac szlaki przetwarzania tluszcy a jednoczesnie okrojenia i zredukowania skladnikow wchodzacych w szlaki przetworstwa wegloodanow. I odwrotnie.

    Tu niema co wyznaczac swoich punktow widzenia porownujac surowe 100g schabu do 100g piersi z kurczaka widac jasno ze ta ustepuje schabowi pod wzgledem skladu aminokwasowego i zawartosci skladnikow odzywczych.

    http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2

    http://nutritiondata.self.com/facts/pork-products/10300/2


    Jakie mechanizmy? anabolizmu na obszarze tkanki mięśniowej, oraz lipolizy i betaoksydacji w obrebie tkanki tluszowej

    Edytowany przez naja, 02 czerwiec 2012 - 11:03 .

    • 1

    #57
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Naja nie ma mocnych :D Lubie Twoje wypowiedzi (w dobrym tego slowa znaczeniu). Skoro ssacze przoduje nad resztą, to mieso krolicze powinno być na samej gorze mięs. Lepsza biodostepnośc i profil od wola.
    Natomiast ryby tu bym sie kłocił jak bym mial mowić , ze sa gorsze od miesa ptasiego ....
    • 0

    #58
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Naja A co sądzisz o dietach z niską podażą tłuszczy, w moim wypadku przy masie 93kg mam w diecie 60g tłuszczów z czego 20g to omega3 . Główne źródła białka to ryba, jaja i twaróg, tłuszczów jaja+siemię lniane; węgli to ryż brązowy, płatki owsiane i czasami jakieś pieczywo.
    Faktycznie czuć jak metabolizm się rozkręca, ogólnie czuje się lepiej na wysokich węglach i niskich tłuszczach niż na odwrót. Zauważyłem że jak zwiększę tłuszczę to czuję się wolniejszy jak by coś zwolniło.
    • 0

    #59
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    niepisze ze sa tragiczne czy cos w tym stylu, zarownorybie ptasie czy ssacze mieso jest bardzo dobrym zrodlem bialka jako takiego. Natomiast np taka watroba to juz jest mega wypas.

    Wogole co to za rozmowa co jest dobre? co kupowac. Kazdy jest iny- i jest tyle diet ile jest nas- kazdy musi zlaezc swoja. najgorsze co moe byc to pakowac sie w jakies schematyczne diety, a jeszce gorsze to diety jakis zawodowych sportowcow. Szukajcie , testujcie, analizujcie. Nie bojcie sie zadnych swin, golonek, boczkow, jajek! Tak btw piers kurczaka ma wiecej cholesterolu anizeli dobry schabowy ;) Dopiero weglowodany w polaczniu z tlusczami moga narobic wiele zlego. I to wlasnie tutaj nalezy miec sie ku przestrodze, bo tak naprawde to za te wszystkie problemy z naszym tluszczem zapasowym odpowiadaja weglowodany! Kolejna mania to omega. O co chodzi?! spojzcie na sklad masła- jakie ma stosunki kwasow tluszcowych o3-o6- bdb! Spokojie mozna by spozywac same maslo.
    • 1

    #60
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Naja A co sądzisz o dietach z niską podażą tłuszczy, w moim wypadku przy masie 93kg mam w diecie 60g tłuszczów z czego 20g to omega3 . Główne źródła białka to ryba, jaja i twaróg, tłuszczów jaja+siemię lniane; węgli to ryż brązowy, płatki owsiane i czasami jakieś pieczywo.
    Faktycznie czuć jak metabolizm się rozkręca, ogólnie czuje się lepiej na wysokich węglach i niskich tłuszczach niż na odwrót. Zauważyłem że jak zwiększę tłuszczę to czuję się wolniejszy jak by coś zwolniło.

    Widocznie masz taki typ metaboliczny, lub druga opcja nie dotarles do konca szlakow tluszcowych i stosowales slabe tluszce (roslinne). Aby tak naprawde sprawdzic jka twoj organizm zareaguje na tluszcowke musialbys conajmniej na miesiac wykroic wegle do max 150g, doladowac tluszce zwierzece. Poczatek napewno ciezki bo teraz twoj metabolizm pracuje na maszyneri weglowodanowej, a bedzie musial przeprogramowac ja na tluszcowa. Jali bedziesz sie tego trzymal przez ten miesiac i nie zauwazysz ze zaczyna sie powoli zmieniac i rozkrecac na tluszcu to widocznie poprostu masz genetyczne uwarunkowania na pracy na weglowodanach.
    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko