Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lista zakupów

* * * * * 5 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    LISTA ZAKUPÓW


    Dodany obrazek


    Ostatnimi czasy na forum obserwuje się bardzo dużo pytań związanych z posiłkami oraz produktami jakie powinny być spożywane w danej diecie. Postanowiłem, że ułatwię wszystkim poszukiwania złotego środka i zbiorę w tym artykule wszystkie produkty, które pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu.
    Dzięki tej publikacji każdy będzie wiedział w jaki sposób należy wybierać produkty i czym należy się kierować podczas robienia codziennych zakupów. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż dieta nie powinna być pewnego rodzaju katorgą a raczej powinna być postrzegana jako przyjazny element życia codziennego. Dlatego bardzo ważną kwestią jest urozmaicanie posiłków. W jednym tygodniu można spożywać warzywa, chude mięsa z kurczaka oraz ryż, natomiast w innym tygodniu warto jest zmienić grafik zastępując produkty innymi równie dobrymi.
    Podstawą jest jedzenie produktów zdrowych. Mówiąc zdrowy mam na myśli wszystkie produkty pochodzenia naturalnego które nie są w ogóle przetworzone i nie zawierają sztucznych ulepszaczy. Mięso z kurczaka, chuda wołowina, brązowy ryż, kasza gryczana, makaron żytni, jajka, warzywa i owoce, to tylko kilka grup produktów, które w znakomity sposób wpływają na budowanie imponującej sylwetki.

    Przy kupowaniu produktów należy zwrócić uwagę na etykiety. Jedzenie przetworzone automatycznie musi być eliminowane z diety. Wszystkie ciasta, białe pieczywo, słodycze, napoje gazowane sieją tylko spustoszenie w żołądku i działają bardzo niekorzystnie na ustrój człowieka. Taki pokarm zalega przez długi okres czasu w jelitach i stanowi on pewnego rodzaju zagrożenie- jednym z nich mogą być wolne rodniki czy toksyny. Dawne czasy były o wiele lepsze pod tym względem gdyż nie było takiego poziomu technologicznego, a ludzie bazowali na jedzeniu, które albo sami upolowali albo zebrali. Obecnie wszystko jest łatwo dostępne a producenci prześcigają się w wymyślaniu nowych haseł reklamowych. Nie można popadać w obsesję i należy zwracać baczną uwagę na to co ląduje na talerzu. Prędzej czy później złe nawyki żywieniowe mogą dać znać o sobie. Sztuczne barwniki, utwardzacze, fruktoza, dodatkowy cukier, konserwanty, uwodornione oleje- tego wszystkiego należy się wystrzegać i automatycznie eliminować.

    Dodany obrazek


    Przy zakupie produktów zbożowych należy się kierować kilkoma podstawowymi zasadami:

    1. Czy mają witaminy, probiotyki, antyoksydanty-zawartość procentowa (najlepszym wyborem są takie które posiadają sporo kwasu foliowego, witaminy E, oraz antyoksydanty)
    2. Zawartość kaloryczna danego produktu-należy zwracać uwagę na ilość kalorii w danej porcji
    3. Zawartość błonnika-5 g na porcję to idealny wybór
    4. Zawartość cukrów-im mniej tym lepiej
    5. Zawartość tłuszczów-podobnie jak w cukrach
    6. Zawartość białka-tutaj oczywiście sprawa ma się odwrotnie-im więcej tym lepiej
    7. Produkty organiczne, bio to celny wybór-wszystkie słodzone pożywienia odpadają.

    Lista produktów:


    Dodany obrazek



    OWOCE:


    Banany
    Truskawki
    Maliny
    Jagody
    Mango
    Kiwi
    Ananas
    Jagody Goji
    Figi
    Grejpfruty
    Limonki
    Cytryny
    Papaja
    Porzeczki
    Jabłka
    Pomarańcze
    Winogrona
    Wiśnie
    Marakuja
    Arbuz
    Granaty
    Melon
    Morele
    Nektarynki
    Mandarynki
    Gruszki
    Żurawina
    Brzoskwinie
    Śliwki
    Borówki

    Dodany obrazek

    WARZYWA:


    Pomidory
    Ogórek
    Pietruszka
    Seler
    Groch
    Sałata rzymska
    Cebula
    Rzodkiewka
    Marchew
    Brokuły
    Buraczki
    Kalafior
    Seler
    Szparagi
    Cukinia
    Papryka
    Szpinak
    Dynia
    Batat
    Czosnek
    Grzyby
    Wodorosty
    Kiełki
    Karczochy
    Kapusta
    Kukurydza
    Kapusta kiszona
    Ogórki kiszone

    Dodany obrazek

    MIĘSO- BIAŁKO:


    Łosoś
    Kurczak
    Tilapia
    Tuńczyk
    Makrela
    Cielęcina
    Indyk
    Wołowina
    Tofu
    Jajka
    Flądra
    Halibut
    Ostrygi
    Dorsz
    Nisko-tłuszczowe jogurty
    Nisko-tłuszczowe twarogi

    Dodany obrazek

    WĘGLOWODANY:


    Fasola
    Kuskus
    Mąka żytnia
    Mąka razowa
    Mąka pełnoziarnista
    Ryż brązowy
    Ryż dziki
    Pieczywo żytnie, razowe
    Makaron razowy
    Makaron żytni
    Otręby pszenne, żytnie
    Płatki owsiane żytnie, pełnoziarniste
    Płatki gryczane
    Soczewica
    Kasza Quinoa
    Kasza gryczana
    Kasza jęczmienna
    Ryz basmati
    Orkisz

    Dodany obrazek

    TŁUSZCZE:


    Awokado
    Oliwa z oliwek
    Olej rzepakowy
    Olej lniany
    Len mielony
    Orzechy- migdały, nerkowe, włoskie, brazylijskie, laskowe, pistacje
    Nasiona słonecznika
    Pestki dyni
    Masło orzechowe
    Olej kokosowy
    Ziarna sezamu
    Mak
    Gorzka czekolada-90-100%
    Olej z pestek dyni
    Olej z pestek winogron
    Olej sezamowy
    Siemię lniane

    Dodany obrazek

    ZDROWE SŁODZIKI:


    Cynamon
    Melasa( ciemniejsza tym lepsza)
    Syrop z agawy
    Syrop klonowy bez dodatku cukrów
    Gałka muszkatołowa
    Miód

    Dodany obrazek

    ZDROWE PRZEKĄSKI:


    Chudy jogurt
    Żelki bez dodatku cukru i konserwantów
    Sałatki
    Herbata zielona, czerwona
    Ziółka- pokrzywa itp.
    Kakao bez cukru
    Zupy warzywne


    ? kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    • 44

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Swietny artykuł, wszystko rozpisane tak jak trzeba ;)
    Przyda sie Main z pewnoscia %)
    • -1

    #3
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    od niedawna sie zastanawiam, czy ryż paraboliczny się nadaje. Wszedzie piszą brązowy, a czemu nie paraboiled? Cos w nim jest gorszego?
    • 0

    #4
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba chodzi tutaj o IG, ale ręki nie dam uciąć.
    • 0

    #5
    Burszuras

    Burszuras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Targ
    • Staż [mies.]: xxx
    Mistrzostwo, serio propsy.
    • 0

    #6
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    Super art!!!
    Napewno sie przyda...
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Bardzo dziękuje koledzy za opinie!
    Miło ze moja praca jest dobrze odbierana-to jakoś motywuje do dalszego pisania :wub:

    Jeśli chodzi o ryż brązowy / paraboleid czyli pospolity biały/

    Ryż parabolied ma mniej błonnika niż brązowy i ma wyższe Ig niż brązowy.Ig paraboleid to z reguły-60-65/
    Ryż brązowy-55/
    • 0

    #8
    Wojtek~

    Wojtek~

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 485 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    No to jutro na zakupy %)
    • 0

    #9
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    brakuje wieprzowiny, miod jako substancja slodzaca tez niezabardzo imho, same ww proste
    • 0

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    brakuje wieprzowiny, miod jako substancja slodzaca tez niezabardzo imho, same ww proste


    Kolego podstawy diety się kłaniają-poczytaj troszkę a dopiero potem komentuj.
    Wieprzowina??Może mi zaraz napiszesz że Mc Donald jest zdrowy??
    • 0

    #11
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    czego tak sie boisz "kolego" w wieprzowinie ze porownujesz ja do jedzenia z mcdonalds'a? chudy schab zawiera mala ilosc tluszczu. jedyne co mnie odstrasza to kw nasycone ale o ile proporcje sa zachowane jest ok

    co do miodu to male ilosci i w odpowiednich porach, inaczej do slodzenia herbaty czy dla smaku dla mnie jest bez sensu, pod wzgledem dietetycznym, nie zdrowotnym, to tak jakby sobie zjesc lyzke cukru

    oliwa z oliwek tez mogles odrazu napisac ze najlepiej aby byla extra virgin
    • 3

    #12
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    czego tak sie boisz "kolego" w wieprzowinie ze porownujesz ja do jedzenia z mcdonalds'a? chudy schab zawiera mala ilosc tluszczu. jedyne co mnie odstrasza to kw nasycone ale o ile proporcje sa zachowane jest ok

    co do miodu to male ilosci i w odpowiednich porach, inaczej do slodzenia herbaty czy dla smaku dla mnie jest bez sensu, pod wzgledem dietetycznym, nie zdrowotnym, to tak jakby sobie zjesc lyzke cukru

    oliwa z oliwek tez mogles odrazu napisac ze najlepiej aby byla extra virgin


    Bardzo proszę skoro jesteś taki wyuczony to pokaż mi dietę sportowca w której masz wieprzowinę-mięso tłuste i nie zdrowe-każdy poradnik dietetyczny odradza tego mięsa ze względu na tłuszcze powodujące miażdżycę..

    Miód to bardzo zdrowy-NATURALNY produkt-to zupełnie co innego niż cukier-oczywiście to cukier prosty ale w porównaniu do zwykłego cukru jest o wiele lepszą alternatywą ze względu na właściwości prozdrowotne. Nie wierzysz-poczytaj publikacje na temat miodu i jego działa u osób chorych na schorzenia powiązane z układem limfatycznym/

    Oliwa z oliwek-tą formę podałem w sposób ogólnikowy bo jest wiele rodzajów i chciałem objąć je wszystkie jednym, zagadnieniem.
    • 3

    #13
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolejny bardzo dobry i przydatny artykuł :ziober:
    • 0

    #14
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    ryz takze mozemy kupic w kilkunastu formach a jednak napisales dokladnie, zreszta to nie jest wazne akurat teraz

    nie obchodza mnie diety sportowcow, to ze ktos jje rano malze albo caly dzien kurczaka nie znaczy ze i ja musze, co do tluszczu pisalem wyzej, schab, liczac Z KOSCIA, ma 21g bialka, 10g tluszczu, z czego 5g nasycone(ktore uwzglednia sie w proporcjach)

    poza tym poczytaj o tej twojej miazdzycy i cholesterolu, bo widze ze pewnie zyjesz w swiecie w ktorym jajka to takze zlo

    czytaj ze zrozumieniem

    pod wzgledem dietetycznym, nie zdrowotnym, to tak jakby sobie zjesc lyzke cukru


    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    ryz takze mozemy kupic w kilkunastu formach a jednak napisales dokladnie, zreszta to nie jest wazne akurat teraz

    nie obchodza mnie diety sportowcow, to ze ktos jje rano malze albo caly dzien kurczaka nie znaczy ze i ja musze, co do tluszczu pisalem wyzej, schab, liczac Z KOSCIA, ma 21g bialka, 10g tluszczu, z czego 5g nasycone(ktore uwzglednia sie w proporcjach)

    poza tym poczytaj o tej twojej miazdzycy i cholesterolu, bo widze ze pewnie zyjesz w swiecie w ktorym jajka to takze zlo

    czytaj ze zrozumieniem


    Ty chyba się pogubiłeś??
    Jesteśmy na forum sportowym i takowa tematyka tutaj przeważa-te artykuły są poświęcone specjalnie dla osób które trenują-a ty czy z nich skorzystasz czy nie to już twój biznes.
    Nie wypisuj mi tutaj tylko herezji ze mięso wieprzowe jest zdrowe./
    Chcesz to sobie jedz-niech wyjdzie na zdrowie.

    A co do jajek-zobacz na spis produktów-są uwzględnione.
    • 0

    #16
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    jezeli twierdzisz ze mieso wieprzowe (i tutaj znowu polecam czytanie ze zrozumieniem, nie mowie o kazdym elemencie ale np schab, ktorego wartosci podalem, niecale 10g w miesie, z czego 3-4g nasyconych) powoduje miazdzyce wiec tak samo i jajka powinny nie byc uwzglednione

    co do miodu takze mnie nie zrozumiales.
    to ze ma prozdrowotne wlasciwosci nie znaczy ze musimy go wlaczac do diety, bez niego nie umrzesz
    • 2

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    jezeli twierdzisz ze mieso wieprzowe (i tutaj znowu polecam czytanie ze zrozumieniem, nie mowie o kazdym elemencie ale np schab, ktorego wartosci podalem, niecale 10g w miesie, z czego 3-4g nasyconych) powoduje miazdzyce wiec tak samo i jajka powinny nie byc uwzglednione

    co do miodu takze mnie nie zrozumiales.
    to ze ma prozdrowotne wlasciwosci nie znaczy ze musimy go wlaczac do diety, bez niego nie umrzesz


    Oczywiście że nie-czy ja ci każe kupować te produkty???
    Wypisałem je bo są najbardziej korzystne dla organizmu człowieka-a miód stanowi alternatywę dla cukru..

    Jajka akurat są zdrowe i powinny być spożywane-a poza tym nie są one zagrożeniem dla żył ponieważ ostatnie badania pokazały że jajka mają więcej dobrych tłuszczy niż złych także można je spokojnie jeść./

    Bazujesz na starych wzorcach które ktoś tam kiedyś powiedział..
    Ja swoją wiedzę podpieram badaniami i moje arty nie są pisane od tak-wszystko jest brane z kluczowych biotechnologicznych i dietetycznych publikacji międzynarodowych./
    • 0

    #18
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    wiec jezeli bazujesz na starych wzorcach to wciaz nie rozumiem czemu jesz jajka?? to ten sam problem, poza tym zawarty w pokarmie cholesterol ma sie nijak do tego we krwi
    • 1

    #19
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    wiec jezeli bazujesz na starych wzorcach to wciaz nie rozumiem czemu jesz jajka?? to ten sam problem, poza tym zawarty w pokarmie cholesterol ma sie nijak do tego we krwi


    Przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedź powyżej i błagam-skończ temat bo się ośmieszasz.
    • 0

    #20
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Jeszcze mozesz dodaj olej z pestek winogron ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko