Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lista gotowych treningów z periodyzacją

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    *
    POPULARNY

    Tutaj znajdziesz gotowe treningi z periodyzacją sprawdzone przez wielu ludzi.

     

    Starting StrengthPRZEJDŹ
    Idealny trening dla osoby, która zaczyna swoje zabawy z większymi ciężarami.

     

    The Texas Method - PRZEJDŹ

    Kontynuacja Starting Strength, dla bardziej zaawansowanych.

     

    Greyskull - PRZEJDŹ

    Nieco bardziej rozbudowana wersja Starting Strength.

     

    Pull, Squat, Press - PRZEJDŹ
    Dla osób, które chcą robić wszystkie trzy boje na każdym treningu z różną intensywnością.

     

    Bill Starr's 5x5 - PRZEJDŹ
    System z wykorzystaniem schematu 5 serii po 5 powtórzeń.

     

    StrongLifts 5x5 - PRZEJDŹ
    Kolejny trening dla ludzi, którzy lubią schemat 5 serii po 5 powtórzeń.

     

    Madcow 5x5 - PRZEJDŹ
    Podobny motyw jak StrongLifts, jednak z wykorzystaniem różnych intensywności.

     

    5/3/1 Jima WendleraPRZEJDŹ
    Prosty, skuteczny trening opierający się na dokładaniu ciężaru i biciu rekordów powtórzeniowych.

     

    The Cube Method - PRZEJDŹ
    Metoda, która atakuje każdy bój pod trzema kątami.

     

     

    Lista będzie uzupełniania.


    Edytowany przez -Adrian, 15 listopad 2014 - 08:48 .

    • 10

    #2
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Wolę zapytać się tu niż tworzyć nowy temat :).

    Sprawdzi się, któreś na redukcji? Czy nie ma sensu ??

    Z góry dziękuję.


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Każdy się sprawdzi.


    • 0

    #4
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Skoro się sprawdzą i nie będą przeciążeniem dla organizmu na redukcji to muszę się zastanowić nad powrotem do StrongLifts albo zacząć Starting Strenght. Ewentualnie Push&Pull z zastosowaniem 5x5.

    Dobra nie spamuję i dziękuję za szybką odpowiedź.


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dodany trening, The Texas Method.


    • 0

    #6
    Endriu54321

    Endriu54321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Cześć ,też nie chce zakładać nowego tematu,jak to jest ,dużo art czytałem na temat zwiekszania siły jedne żródła mówią ,że trenować tak"Ilość serii: duże grupy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii

    Ilość powtórzeń 1-6.
    Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. 
    Każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu." a bill star czy 5x5 razem wychodzi okolo 15 seri np w przysiadach i są rozłożone na 3 dni w tygodniu które jest lepsze raz w tygodniu 10 seri czy 3 razy w tygodniu 15 ser razem ?Pozdrawiam


    • 0

    #7
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siłę nie tylko budujesz w przedziale 1-6, tak samo niekoniecznie musisz robić 8-10 serii na duże grupy.  %)


    • 0

    #8
    Endriu54321

    Endriu54321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    noo dobrze to jakie planu mam użyć żeby zrobić ze 170 kg przysiad na 200 :-P lub wiecej, ii mam zastosowac mniejsze ciezary przez 3-4 tygodnie tak?


    • 0

    #9
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Gotowiec. Pełno planów siłowych jest w internecie. 


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Możesz Adrian dorzucić ten link do 1 postu, mi osobiscie się bardzo spodobał :-D

     

    http://www.t-nation....workout-program


    • 0

    #11
    Piorfr

    Piorfr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Witam, mam pytanie a nie chce tworzyć nowego tematu, czy program treningowy "starting strenght" mogę ćwiczyć pon-wt-czw? Bo trenować mogę tylko od pon do czw. Czy nie zdążę się zregenerować?
    • 0

    #12
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Możesz. SS to w gruncie rzeczy lekki trening.


    • 0

    #13
    Kocur30

    Kocur30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Czy do planu Starting Strength mogę wprowadzić dodatkowe lekkie treningi akcesoryjne w dni wolne od treningu, by wzmocnić podstawę ćwiczenia w nim zawarte ? Czy lepiej stopniowo dodawać ćwiczenia akcesoryjne w dni treningowe zawarte w planie ?? I czy objetosc tego planu treningowego nie jest zbyt mała ?? Z góry dziękuję za odpowiedź
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko