Skocz do zawartości

Zdjęcie

Life is too short to be FAT - DT

* * * * * 1 głosów redukcja carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Bic przeładowany.
    • 0

    #22
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    Bic przeładowany.

    Co najlepiej będzie wywalić ?
    • 0

    #23
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Wyciął bym jedno z ćwiczeń ze sztangą, a ćwiczenia które zostaną zmniejszamy do 3 serii tak by łącznie było 9 serii na biceps.
    • 0

    #24
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Ok. Dzięki
    • 0

    #25
    Zbora12

    Zbora12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osw
    • Staż [mies.]: 6
    I po treningu nie dawaj białka... to jest nie potrzebne, po treningu potrzebujesz BCAA i węglowodanów.
    • 0

    #26
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Po treningu nie dawaj białka???? No ciekawa teoria, a czym chcesz budować mięśnie? Kolega jest na redukcji, więc białko wskazane, a węgli mniej, po treningu nie jedz niczego tłustego, to zostaw sobie na ostatni posiłek :) Po treningu wypij sobie białko z shake'a, a potem jakieś mięsko zjedz najlepiej :)
    Co do samego treningu to jedno ćwiczenie z bica bym wyrzucił albo pierwsze albo drugie, to musisz sam zobaczyć co lepiej na Ciebie zadziała :)
    pozdro i redukuj ładnie! a o browce się nie bój, bo z czasem przestaje ciągnąć nawet latem hehehe, wiem po sobie %)
    • 0

    #27
    BartekGA06

    BartekGA06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 13
    białko musi byc po każdym wysiłku czy to siłownie czy SW %) inaczej organizm będzie ci rozbijał mięśnie by mieć energie na regeneracje %) polecam SYSTEM PROTEIN 80 w 100 g 77% białka %) albo Gein Bolica %)
    • 0

    #28
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    białko musi byc po każdym wysiłku czy to siłownie czy SW %) inaczej organizm będzie ci rozbijał mięśnie by mieć energie na regeneracje %) polecam SYSTEM PROTEIN 80 w 100 g 77% białka %) albo Gein Bolica %)

    Wiem dlatego stosuję zawsze po treningach i aero Whey Matrix'a
    • 0

    #29
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 6
    15.01.2011


    11.00 I Posiłek

    40g płatki owsiane na wodzie
    jajecznica z 4 jaj
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro

    13.40 II Posiłek

    40g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa

    14.30 OxyElite Pro

    15.00 Aeroby

    50 min biegu po lesie - BCAA

    16.00 40g odżywki białkowej

    16.30 III Posiłek

    40g kaszy gryczanej
    150g piersi z kurczaka
    warzywa

    19.00 IV Posiłek

    200g piersi z kurczaka
    warzywa

    19.30 Trening brzucha w domu

    - spięcia brzucha leżąc 5s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12

    21.30 V Posiłek

    50g odżywki białkowej

    Podsumowanie dnia:

    Dzień minął bardzo szybko. Plan dnia wykonany więc jest dobrze. Jutro robię regenerację czyli bez aero.


    • 0

    #30
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 7
    16.01.2011


    Dieta:trzymana

    Aeroby: brak (regeneracja)


    DZIEŃ 8
    17.01.2011

    Dieta: trzymana ( zmniejszyłem ilość węglowodanów )

    TRENING:

    KLATKA

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
    - wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
    - rozpiętki na ławce poziomej 4s

    BARKI

    - wyciskanie sztangielek 4s
    - podciąganie sztangi do brody 4s


    NOGI

    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
    - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s

    BRZUCH

    - unoszenie nóg na stojaku 4s po 15

    + aeroby na orbitreku 40 min
    W czasie aero BCAA

    Po treningu Banan + 40g odżywki białkowej


    • 0

    #31
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 9
    18.01.2011


    Dieta: trzymana

    Aeroby: 50 minut biegu po lesie (przed i w czasie BCAA)

    Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym treningiem. Będzie on wyglądał tak:

    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s po 10-12
    - wyciskanie sztangielek, skos górny 4s po 10-12
    - rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10-12

    BARKI

    - wyciskanie sztangielek 3s po 10-12
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10-12
    - podciąganie sztangi do brody 3s po 10-12

    ŚRODA

    PLECY

    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10-12
    - wiosłowanie sztangielką 4s po 10-12
    - martwy ciąg 4s po 10-12

    TRICEPS

    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s po 10
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s po 10
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s po 10

    PRZEDRAMIONA

    - uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4s po 15
    - zwijanie linki z ciężarkiem 4s

    PIĄTEK

    NOGI

    - wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10-12
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s po 10-12
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po 10-12
    - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s po 10-12

    BICEPS

    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s po 10-12
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10-12
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s po 10-12

    Mam do Was pytanie:

    Czy brać odżywkę białkową po bieganiu tak jak dzisiaj w dni gdy nie mam siłowni ?


    • 0

    #32
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Zamiast odzywki zjedz po prostu rybe albo kuraka. Odżywka za dużo ci nie da. Coś może dać ale to nie to co posiłek.
    • 0

    #33
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    Zamiast odzywki zjedz po prostu rybe albo kuraka. Odżywka za dużo ci nie da. Coś może dać ale to nie to co posiłek.

    Zawsze 30 min po aero jem kuraka z kaszą gryczaną i jakieś warzywka. Czyli dawanie odżywki po aero bez siłowni jest raczej zbędne ?
    • 0

    #34
    Adriano0

    Adriano0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 26
    Powodzenia %)
    • 0

    #35
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Skoro jesz kuraka zaraz po aero to białko jest zbędne. Jeżeli zaraz po siłowni też jesz kuraka to też białko jest zbędne. Jednorazowo nie wchłonie się aż tyle białka. Białko spożywaj w okolicy posiłków które są ubogie w białko. By uzupełnić B:T:W.

    Ładny trening. Co pleców to najpierw rób MC. W przypadku barków zamieniłbym kolejnością 2 i 3 ćwiczenie, ale tak też może być. Ale MC powinien być pierwszy. Ogólnie fajny split. Powodzenia życzę i zajrzyj czasem też do mnie.
    • 0

    #36
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Dzięki Damian. Co do MC to może być on pierwszy albo ostatni(są różne opinie). Przetestuję go w tych dwóch opcjach i zobaczę jak będzie lepiej dla mnie.
    • 0

    #37
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    powodzenia przy redukcji!! jak bedziesz juz po niej to wrzuć fotki jak bylo i jak jest %)
    • 0

    #38
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    powodzenia przy redukcji!! jak bedziesz juz po niej to wrzuć fotki jak bylo i jak jest %)

    Spoko wrzucę ale przede mną jeszcze długa i ciężka praca
    • 0

    #39
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    jestem z Tobą!! sam tez redukuje %)
    • 0

    #40
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 10
    19.01.2011

    Dieta: trzymana

    OxyElite Pro: po pierwszym posiłku i 30 min przed siłownią

    TRENING:

    PLECY

    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10
    - wiosłowanie sztangielką 4s po 10
    - szrugsy 4s po 10
    - martwy ciąg 4s po 10

    PRZEDRAMIONA

    - uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4s po 15
    - zwijanie linki z ciężarkiem 4s

    BRZUCH:

    - unoszenie nóg na stojaku 4s po 15

    + aeroby na orbitreku 45 min
    W czasie aero BCAA

    Po treningu Banan + 40g odżywki białkowej


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko