Skocz do zawartości

Zdjęcie

Life is too short to be FAT - DT

* * * * * 1 głosów redukcja carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smakuu

smakuu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    Witam wszystkich !



    Mam na imię Paweł i mam 26 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu ale nie stosuję żadnej diety. Jem to na co mam ochotę no i niestety lubię sobie wypić zimnego browarka. W styczniu 2011 postanowiłem zrobić redukcję, zbić wagę i pozbyć się zbędnego FATU!

    Cel:


    Redukcja czyli zrzucić około 20 kg ( od 10.01.11 stosuję dietę )


    Moje obecne wymiary 10.01.2011:


    Wzrost: 187 cm
    Waga: 100,4 kg
    Klatka: 100 cm
    Pas: 109 cm
    Biceps(P,L): 41,40.5 cm
    Uda(P,L): 68 cm


    Trening:


    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
    - wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
    - wyciskanie sztangi, skos dolny 4s
    - rozpiętki na ławce poziomej 4s
    BARKI
    - wyciskanie sztangielek 4s
    - podciąganie sztangi do brody 4s
    + aeroby na orbitreku 40-60 minut

    ŚRODA

    PLECY
    - martwy ciąg 4s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
    - wiosłowanie sztangielką 4s
    - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 4s
    - szrugsy 4s
    PRZEDRAMIONA
    - uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 4s
    + aeroby na orbitreku 40-60 minut

    PIĄTEK

    BICEPS
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4s
    - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4s
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
    TRICEPS
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
    + aeroby na orbitreku 40-60 minut

    Na każdym treningu robię brzuch(unoszenie nóg na stojaku 4s) oraz do każdego dnia dokładam 1-2 ćwiczenie na nogi.

    WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
    Aeroby 40-60 minut (bieganie po lesie)

    Suplementy:

    * OxyElite Pro
    * Hi Tec BCAA TST
    * Białko Hi Tec Whey Matrix


    Edytowany przez smakuu, 19 luty 2011 - 09:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BartekGA06

    BartekGA06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 13
    powodzenia %) oby do browarka nie kusiło %) !
    • 0

    #3
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Hehe dobra nazwa DT %)

    Ja właśnie dzisiaj zacząłem szamać Oxy.

    Powodzenia!
    • 0

    #4
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    powodzenia %) oby do browarka nie kusiło %) !

    Teraz nie kusi ale gorzej będzie jak nadejdzie lato i upały a wtedy ogródki piwne tak się ładnie uśmiechają %)
    • 0

    #5
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    Hehe dobra nazwa DT %)

    Ja właśnie dzisiaj zacząłem szamać Oxy.

    Powodzenia!

    Ja stosuję już drugi dzień Oxy i dziś jak biegałem po lesie to lało się ze mnie jak ze świni. Widać że dobry spalacz :)
    • 0

    #6
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 1
    10.01.11


    9.00
    50g płatki owsiane na wodzie
    4 jaja na twardo
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro
    12.00
    50g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa
    12.30 OxyElite Pro
    13.00 Trening
    KLATKA
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
    - wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
    - wyciskanie sztangi, skos dolny 4s
    - rozpiętki na ławce poziomej 4s
    BARKI
    - wyciskanie sztangielek 4s
    - podciąganie sztangi do brody 4s
    BRZUCH
    - unoszenie nóg na stojaku 4s po 15
    NOGI
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
    + aeroby na orbitreku 40 min
    W czasie aero BCAA
    Po treningu Banan + 40g białka
    15.30
    50g kaszy gryczanej
    150g piersi z kurczaka
    warzywa
    18.00
    50g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa
    19.00
    - spięcia brzucha leżąc 4s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 15
    20.00
    200g piersi z kurczaka
    warzywa
    22.30
    150g wędzonej makreli


    • 0

    #7
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mi też nazwa DT się bardzo podoba. Trzymaj cacy dietę, nie opierdalaj się na treningach a fat spadnie.
    POWODZENIA!
    • 0

    #8
    BartekGA06

    BartekGA06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 13
    na ostatni posiłek możesz też wrzucić twaróg chudy %)
    zażyj do mnie %)
    • 0

    #9
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 2
    11.01.11

    9.00
    50g płatki owsiane na wodzie
    jajecznica z 4 jaj
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro
    12.00
    40g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa
    12.30 OxyElite Pro
    13.00
    Aeroby - 50 min biegu po lesie
    Dziś poczułem moc OxyElite Pro. Jak skończyłem aero to byłem cały mokry. Rewelacyjny spalacz. Brałem już Animal Cuts ale bez porównania.
    15.30
    40g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa
    18.00
    40g kaszy gryczanej
    40g odżywki białkowej
    20g orzechów laskowych
    19.00
    - spięcia brzucha leżąc 5s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12
    20.00
    230g piersi z kurczaka
    warzywa
    22.30
    150g wędzonej makreli
    Muszę przyznać, że obawiałem się diety ale po drugim dniu jestem zadowolony. Nie czuje głodu a wprost przeciwnie muszę się zmuszać żeby zjeść aż 6 posiłków.


    • 0

    #10
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 3
    12.01.11


    9.00
    50g płatki owsiane na wodzie
    Jajecznica z 4 jaj
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro
    12.00
    40g kaszy gryczanej
    150g piersi z kurczaka
    warzywa
    12.30 OxyElite Pro
    13.00 Trening
    PLECY
    - martwy ciąg 4s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
    - wiosłowanie sztangielką 4s
    - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 4s
    - szrugsy 4s
    PRZEDRAMIONA
    - uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4s
    NOGI
    - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s
    + aeroby na orbitreku 42 min
    W czasie aero BCAA
    Po treningu Banan
    15.50
    40g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa
    18.00
    40g kaszy gryczanej
    50g odżywki białkowej
    10g orzechów laskowych
    19.00
    - spięcia brzucha leżąc 4s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12
    20.00
    200g piersi z kurczaka
    warzywa
    22.30
    150g wędzonej makreli
    Po zjedzeniu ostatniego posiłku można powiedzieć, że kolejny dzień z głowy %)


    • 0

    #11
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Rozpisuj to bardziej czytelnie %) Ja bym ten trening trochę inaczej rozłożył... chodzi między innymi o te nogi.
    • 0

    #12
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Jedną z partii piątkowych przełóż na poniedziałek lub środę a w piątek dołóż nogi. Robienie często a po trochu nic ci nie da bo nogi muszą się regenerować. A nogi jak i plecy to najwolniej regenerujące się partie ze względu na to że cały dzień są obciążane, nie tylko na treningu.
    • 0

    #13
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    Jedną z partii piątkowych przełóż na poniedziałek lub środę a w piątek dołóż nogi. Robienie często a po trochu nic ci nie da bo nogi muszą się regenerować. A nogi jak i plecy to najwolniej regenerujące się partie ze względu na to że cały dzień są obciążane, nie tylko na treningu.

    OK. W piątek polecę jeszcze starym trybem i nie będę robił już treningu z nogami. Od następnego tygodnia wprowadzę zmiany.
    Poniedziałek: Klatka, Barki
    Środa: Plecy, Triceps, Przedramiona
    Piątek: Biceps, Nogi
    Myślicie, że taki plan jest dobry ?
    • 0

    #14
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Zapomniałem o jednym, nie jest to wymagane ale zalecane. Zamień poniedziałek ze środą żeby między plecami i nogami była dłuższa przerwa. Trening tych 2 partii mocno obciąża kręgosłup. Lepiej dać im dłużej odetchnąć by za ileś tam lat nie było problemów :)
    • 0

    #15
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Ok już wiem jak zrobię. Do końca tego miesiąca polecę starym systemem z tą różnicą że do piątku dorzucę 2 ćwiczenia na nogi natomiast od lutego dołożę jeszcze jeden dzień na siłowni (Sobota) i go poświęcę nogą.
    • 0

    #16
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 4
    13.01.2011

    10.00 I Posiłek

    40g płatki owsiane na wodzie
    jajecznica z 4 jaj
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro

    12.40 II Posiłek

    50g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa

    13.30 OxyElite Pro


    14.00 Aeroby


    45 min biegu po lesie - BCAA

    15.00 40g odżywki białkowej


    15.30 III Posiłek


    50g kaszy gryczanej
    150g piersi z kurczaka
    warzywa

    18.00 IV Posiłek


    200g piersi z kurczaka
    warzywa

    19.00 Trening brzucha w domu


    - spięcia brzucha leżąc 5s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 12

    20.00 V Posiłek


    40g odżywki białkowej

    22.30 VI Posiłek


    130g wędzonej makreli

    Podsumowanie dnia:

    Dziś na aero odczuwałem poprzednie 3 dni i ledwo dotrwałem do 45 minut. Plecy też dają o sobie znać po wczorajszym treningu. Ogólnie dzień mogę zaliczyć do udanych chociaż powoli zaczynam odczuwać poważne zmęczenie nóg.

    Mam do Was następujące pytania:
    1 - Czy niedzielę poświęcić na regenerację i nie wykonywać aero ? Czy lepiej będzie je wykonać 7 dni w tygodniu ?
    2 - Czy na ostatni posiłek dobrym rozwiązaniem jest wędzona makrela czy lepiej ją zamienić z V posiłkiem ?


    Edytowany przez smakuu, 13 styczeń 2011 - 21:22 .

    • 0

    #17
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mówisz że odczuwasz powoli zmęczenie więc przyda się raz w tygodniu regeneracja na pewno.
    Często spotykam makrele jako ostatni posiłek i nie słyszałem o żadnych przeciwwskazaniach.
    • 0

    #18
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Przeciwskazania? Powiem że to bardzo dobry posiłek, brak węgli, zdrowe tłuszcze, i bardzo dobre jakościowo białko :)
    • 0

    #19
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Ok. Więc ostatni posiłek pozostaje bez zmian chociaż wkurza mnie ta zabawa z ośćmi. W sobotę zobaczę jak będzie z nogami i wtedy postanowię czy wykonam jeszcze w niedziele aeroby. Dzięki za szybką odpowiedź %)
    • 0

    #20
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    DZIEŃ 5
    14.01.11


    9.00 I Posiłek

    50g płatki owsiane na wodzie
    jajecznica z 4 jaj
    20g orzechów laskowych
    Po posiłku OxyElite Pro

    12.00 II Posiłek

    50g kaszy gryczanej
    150g piersi z kurczaka
    warzywa

    12.30 OxyElite Pro

    13.00 Trening

    BICEPS

    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4s
    - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4s
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s

    TRICEPS

    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s

    BRZUCH

    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s

    + aeroby na orbitreku 45 min
    W czasie aero BCAA

    Po treningu Banan + 40g białka

    15.30 III Posiłek

    50g kaszy gryczanej
    130g tuńczyka w sosie własnym
    warzywa

    18.00 IV Posiłek

    200g piersi z kurczaka

    19.00Trening brzucha w domu

    - spięcia brzucha leżąc 5s po 25
    - unoszenie nóg w leżeniu 4s po 15

    20.00 V Posiłek

    50g odżywki białkowej

    22.30 VI Posiłek

    100g wędzonej makreli

    Podsumowanie dnia:

    W sumie dzień minął mi bez większych problemów. Nogi i plecy nie dokuczają. Najgorsze jest to, że dzisiaj Piątek i kusiło mnie na wypad ze znajomymi do Pabu. Grzecznie im odmówiłem %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko