Skocz do zawartości

Zdjęcie

Liberatore - Droga do lepszej sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Liberatore86

Liberatore86

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam Serdecznie  :-D 

    Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny  <_< 

    Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest  :w00t: 
    Pierw jakaś domowa siłownia i męczące skręcanie ciężaru. Potem udało się uciec do Wielkiego miasta Warszawy i zapisać na osiedlową siłownie, co było WOW!  :brawo: 
    Poznało się ludzi, jakoś to zaczęło iść do przodu. Treningi po 2-3h, jakaś słodka bułka i maślanka po treningu  %%) 

    I tak człowiek trenował bez ładu i składu chcąc podnosić coraz to większe ciężary. I udawało się to w mniejszym lub większym stopniu - kwestia ćwiczenia  B-) 

    Lata mijały, jakieś redukcje były, ale przyszedł czas na OLŚNIENIE

    Mój kolega z siłowni przygotowywał się do Debiutów, więc mu pomagałem. A przy okazji i mnie to wkręciło, czyli zmiana sylwetki i spalenie zbędnego balastu.

    Więc zacząłem zrzucać z 143kg i ponad pół roku doszedłem do wagi startowej 97kg Mega różnica w sylwetce jak i samopoczuciu  :-D 

    No i od w sumie 5 lat startuje sobie. W sumie głównym powodem startów jest chęć poprawienia sylwetki. Bo tak bez celu to po co ?  -_- 

    Życie się toczy, jakieś starty zaliczone, a że teraz startuje w kategorii powyżej 100kg, to ciężko wygrać ze starszymi koniami  :huh: 
    Ale, że lubię konkurować z lepszymi i widzę ile mi brakuje, to motywacji mi nie brakuje bo wiem ile jeszcze roboty mnie czeka. A myślę, że do 50tki coś tam jeszcze poprawie  :blink: 

    Teraz może uda się wystartować pod koniec sierpnia, ale to jeszcze zobaczę :D Zawody w Siedlcach, w sumie nie daleko, więc czemu nie  ;) 

     


    2.jpg
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Trzeba coś więcej napisać  :-)

     

    U mnie na ten moment idzie poprawa dolnej partii. Czyli nogi  B-)

     

    Generalnie muszę tak je rozbudować, by moja talia, nie wyglądała na tak szeroką jak jest. A nogi same w sobie jakieś ogromne nie są, przy wzroście powyżej 182 i wadze 116kg, mają coś ponad 70cm, dawno nie mierzyłem, nie mam manii sprawdzania rozmiarów. Najważniejsze jest dla mnie to co widzę w lustrze  :-D

     

     

    Wczorajsza Dieta:

     

    1. 200g chleba tostowego, 150g szynki z piersi z kurczaka, 5 całych jaj, warzywo

    2. 150g kaszy mannej, 1 torebka budyniu, 80g WPC

    3. 150g płatków owsianych, 250g twarogu chudego, 20g WPC

    4. 300g gotowanej piersi z kurczaka, 100g chipsów lays prosto z pieca 

    5. 300g piersi gotowanej, 100g lays

    6. 200g chleba tostoego, 250g szynki z piersi z kurczaka

     

    Trening:

     

    1. Przysiady ze sztangą na plecach - 5s - 6p - 180kg

    2. Wypychania na maszynie - 4s - 10p - 360kg

    3. Wyprosty z zatrzymaniem (15 sekund w górnej fazie po ostatnim powtórzeniu) 3s - 12p

    4. Seria potrójnie łączona 4s - 12p

    4a - martwy na prostych ze sztangą

    4b - uginania leżąc ala foka

    4c - uginania leżąc

    5. Wspięcia łydek siedząc - 4s - 20p

     

     

    https://www.youtube....h?v=zvLKqx0WcXk

     

     

    https://www.youtube....h?v=tCJzdwH_nv0


    • 0

    #3
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Kolejny Dzień

    Kolejny Trening

    Kolejny krok do Przodu

     

     

    Trening Nóg:

     

    1a - przysiady ze sztangą z przodu  5s - 6p

     

     

    1b - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - 8p

     

    2. Hack Squat - 4s - 10p

    3. Band RDL - 4s - 10p

     

     

    4. Prostowanie tułowia na jednej nodze na ławce rzymskiej 4s - 10p

    5. Spięcia brzucha z obciążeniem 4s - 12-15p

     

     

     

    Za tydzień rozpocznie się redukcja pod zawody B-)  Trzeba będzie przepalić trochę tkanki tłuszczowej, a przy okazji dodatkowy zastrzyk motywacji dla mnie, by przyłożyć się bardziej do tego wszystkiego co robię  :-)

     


    • 0

    #4
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dziś wpadła na treningu górna część ciała  :brawo:

     

    Trening:

     

    Plecy

    1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4s - 8p

    2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - 4s - 10p

    3. Ściąganie uchwytu V do klatki z wyciągu górnego - 4s - 8p

     

    Barki

     

    1a. Wznosy bokiem przeplatane z wznosami przodem - 4s - 20p

    1b. Facepull - 4s - 10p

     

    Plecy

     

    1. Martwy ciąg od kolan - 5s - 6p

     

    Bicepsy

     

    1a. Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o ławkę

    1b. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc chwytem młotkowym

     

     

    I tu filmik skleciony z treningu:

     

     

     


    • 0

    #5
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    11.07.2020r 

     

    Dziś wypadł trening klatki piersiowej, barków oraz tricepsa :)

     

    Klatka

     

    1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s - 8p

    2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni - 4s - 10p

    3. Rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni - 4s - 10-12p

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - 8p

    2a Wznosy boczne z sztangielkami - 4s - 12p

    2b Wznosy boczne z linkami - 4s - 12p

     

    Triceps

     

    1a Maszyna imitująca pompki na poręczach - 4s - 10p

    1b Prostowanie ramion z drążkiem - 4s - 10p

     

     

    Dieta:

     

    1. 200g chleba tostowego, 150g szynki z piersi, 5 całych jaj

    2. 150g kaszy mannej, 80g WPC

    3. 250g twarogu chudego, 20g wpc, 150g płatków owsianych błyskawicznych

    4 oraz 5. 250g twarogu chudego, 170g mąki kukurydzianej, budyń, 50g WPC

    6. 200g chleba tostowego, 250g szynki z piersi

     

     

    Dieta prosta i smaczna. Póki co zrezygnowałem z mięsa. Po prostu miałem go już dosyć a przy okazji sprawdzę jak to przełoży się na sylwetkę.

     

    Jeśli chodzi o sam trening, staram się progresować z ciężarem lub ilością powtórzeń. Póki co wszystko idzie według planu :)

     

    A tu taki zlepek ujęć z treningu. Medialnie staram się ruszyć :D

     

     

     

     

     


    • 0

    #6
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    15.07.2020r - Redukcja

     

     

    Dziś 3 dzień redukcji. Przynajmniej apetyt mam lepszy. Uciąłem 400kcal z tego co miałem dodając przy tym stałą aktywność. Co mam na myśli. Prócz treningu siłowego który wykonuje 5 razy w tygodniu (3 razy nogi), mam ustaloną liczbę kroków, w moim przypadku jest to 8000 kroków, i takiej ilości będę się trzymał przez najbliższy tydzień, po czym zwiększę w kolejnym, myślę, o 1000 kroków.

     

     

    Dieta:

     

    1. 200g chleba tostowego, 250g szynki z piersi, 5 całych jaj

    2. 100g kaszy mannej, 80g odżywki WPC, 20g budyniu

    3. 250g twarogu chudego, 30g WPC, 100g płatków owsianych

    4. 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu

    5. 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu

    6. 200g chleba tostowego, 250 szynki z piersi

     

     

    Trening:

     

    1. Wyprosty nóg siedząc z gumą oporową - 3s - 15p

    2. Przysiady z sztangielkami z piętami na podestach - 4s - 10p

    3. Wypychanie nogi na maszynie - 4s - 10p

    4. Hack Squat - 2s - 15p - wolne tempo

    5. Uginanie nogi stojąc - 4s - 10p

    6. Wypychanie nogi na maszynie z nogą umieszczoną wysoko - 3s - 20p

    7. Ośle wspięcia na maszynie - 4s - 25p

     

     

     

    Udało się strzelić jakieś foto, by mieć rozeznanie jak to idzie 

     

     

    aaa.jpg

     


    • 0

    #7
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    20.07.2020r - 8 Dzień Redukcji

     

     

    Wczoraj wpadł trening nóg - dziś tylko okazyjnie barki, bo trzeba je trochę pod szlifować, czyli pod pompować ;)

     

    Trening:

     

    1. Przysiady ze sztangą z przodu - RAMPA - 4p 

    2. Hack Squat - 4s - 10p

    3. Uginanie nóg na maszynie siedząc - 5s - 8p

    4. BRDL - 5s - 8p

    5. Allahy - 4s - 15p

     

    Niby nie dużo, ale nogi dziś mówią mi, że dostały za swoje ;)

     

     

    Wrzucę dodatkowo jak wygląda sylwetka i filmik z - Droga Ku lepszej Sylwetce Cz.3 :D

     

    chest.jpg

     

     

    https://www.youtube....h?v=998UdhhSdQM

     

     

     

     


    • 0

    #8
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    21.07.2020 - 9 Dzień Redukcji

     

     

    Dziś wpadł trening pleców, delikatnie barków oraz bicepsów:

     

     

    Plecy

     

    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4s - 8p

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - 4s - 10p

    Ściągnie uchwytu V do klatki z wyciągu górnego - 4s - 8p

     

    Barki

     

    Wznosy boczne sztangielek pod różnymi kontami - 4s - 18p

    Odwodzenie ramion z linkami - 4s - 15p

     

    Plecy 

     

    Martwy ciąg z podestów - 4s - 6p

     

    Bicepsy

     

    Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu siedząc- 4s - 12p

    Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym - 4s - 10p

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #9
    Liberatore86

    Liberatore86

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    22.07.2020r - 10 dzień redukcji

     

     

    Co tu dużo mówić. Trening rano wykonany, nie ma mowy o odpuszczaniu. Teraz jest godzina 20 i chętnie położyłbym się spać ZZZzzz lecz praca....

     

    No ale do rzeczy...

     

     

    Trening Nóg

     

    1 Wyprosty z zatrzymaniem w fazie ekscentrycznej - 4s - 15p

    2. Przysiady ze sztangielkami (na podkładkach pod pięty - 4s - 10p

    3. Uginanie nogi na maszynie stojąc - 4s - 12p

    4. Hack Squat z tempem 4-0-4-0 - około 15 powtórzeń z dwoma seriami

    5. Wypychanie nogi na maszynie 4s - 12p

    6. Wypychanie nogi na maszynie (noga ustawiona wysoko) - 4s - 60p

     

    Generalnie chodzi o to, żeby wykonać 20 powtórzeń i zamienić na kolejną nogę i tak 3 razy

     

    7. Odwodzenie nóg na maszynie - 4s - 15p

     

    Łydek zapomniałem :( 

     

     

    a tutaj moje małe dzieło :D Zacząłem bawić się w montowanie filmów, zawsze będzie z tego pamiątka na lata :)

     

    https://www.youtube....h?v=jxn0ga3n7F0

     

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko