Let's play a game - FBW+SS

Mi się niepodoba przysiad jako pierwsze ćwiczenie. Robiłem hst i bardzo fajnie mi się poprawiła klatka, ele biceps i triceps został w tyle.

Dlaczego przysiad Ci sie nie widzi? Większość planów rozpoczyna się właśnie od niego. Mi w treningu hst szczególnie zależy właśnie na poprawie klatki piersiowej więc jest dobrze

Większość planów rozpoczyna się właśnie od niego. Mi w treningu hst szczególnie zależy właśnie na poprawie klatki piersiowej więc jest dobrze

...a co ma piernik do wiatraka ?

@up - sorki, trochę źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że nie ma jakiś przeciwskazań dla robienia przysiadu jako 1szego ćwiczenia w treningu hst. Najbardziej zależy mi na poprawie klatki piersiowej, która na dzień dzisiejszy zostaje w tyle za resztą, więc robiąc hst w ten sposób wszystko powinno się powoli wyrównać.

Edytowany przez ChoruS, 06 kwiecień 2007 - 19:29 .

Czy to prawda nie wiem, ale słyszałem, podczas ćwiczeń wydzielają się enzymy/hormony sprzyjające przyrostowi, a że nogi są największą partią, to robi się je na początku wydzielające się wtedy enzymy/hormony pobudzają przyrost następnie trenowanych partii, więc dlatego prawie 100% dobrych planów treningowych HST zaczyna się od ćwiczeń na np nogi... czy jakoś tak

Czy to prawda nie wiem, ale słyszałem, podczas ćwiczeń wydzielają się enzymy/hormony sprzyjające przyrostowi, a że nogi są największą partią, to robi się je na początku wydzielające się wtedy enzymy/hormony pobudzają przyrost następnie trenowanych partii, więc dlatego prawie 100% dobrych planów treningowych HST zaczyna się od ćwiczeń na np nogi... czy jakoś tak

Ćwiczenia kończyn dolnych poprzez pobudzenie krążenia w dolnych rejonach ciała sprzyjają wydzielaniu i rozprzestrzenianiu m.in. testosteronu - to by było na tyle. Cytuję: "wydzielające się wtedy enzymy/hormony pobudzają przyrost następnie trenowanych partii" ---> z tego wynika że utrzymujesz, iż mięśnie rosną podczas treningu...
Ps. A siad na początek, nie tylko w hst ale i często w TS bo jest to wielostawowe ćwiczenie, a zarazem jedno z najcięższych.

Ps. A może miałeś na myśli endorfiny odpowiedzialne za nasze stanu euforyczne ? - może "pozytywne nastawienie jako podstawa bodybuilding'u"

Inaczej myślałem, źle to sformułowałem... albo nie myślałem o tym co pisze

To co się wtedy wydziela pomaga w dalszym treningu (więc lepiej potrenować sobie na niższym stężeniu nóżki niź partie na której nam zależy, no chyba że komuś bardziej zależy na nogach niż np. na klatce), a jak pomoże w treningu, to trening będzie lepszy, więc jego efekty będą większe – o to mniej więcej mi chodziło

Sorki za wpadkę

W czasie całej świątecznej gorączki nie miałem zbyt wiele czasu aby naskrobać coś w moim DT, dziś jednak przybywam z garścią nowych informacji . Przed świętami pomierzyłem maxy (proszę o wyrozumiałość odnośnie ciężaru ):

ćwiczenie/max dla 15/max dla 10/max dla 5
przysiad/80/90/100
sztanga skos/65/75/85
sztangielki płasko/25/28/31 (na stronie)
sztanga z przed gł/65/70/75
podciąganie sztangi/45/50/55
mc/80/90/100
wiosłowanie/55/65/75
uginanie ze sztangą/30/35/40
wycisk. franc sztangą/35/40/45

Jednak natrafiłem na pewien problem, otóż w siłowni na którą uczęszczam ulane sztangielki zwiększają swoje obciążenie co 3kg. Co teraz zrobić? Zamiast sztangielek dać sztangę, czy darować sobie dokładną progresję w jednym ćwiczeniu?

Powiedz o jakie cwiczenia chodzi, jakie masz hantle do dyspozycji, i jaki jest max.
Rozpiszemy Ziooom.

Ups sorka, zapomniałem napisać dokładnie o które ćw. mi chodzi. Otóż wyciskanie sztangielek płasko -25/28/31 (to są maxy), a ciężar hantli zwiększa się co 3kg. Progresja w 15 wychodzi mi tak: 1trening - 20kg, 2-21, 3-22, 4-23, 5-24, 6-25. I co mam z tym teraz zrobić? Zaniechać dokładnej progresji czy zmienić ćwicznie. Czekam na wasze rady moi mistrzowie

PS. Dysponuję hantlami od 4kg i potem co 3 w górę - 7,10,13,16,19,22,25,28,31,34,37 i potem są jeszcze większe , ale póki co ich nie używałem.

Edytowany przez ChoruS, 10 kwiecień 2007 - 19:06 .

rob tak:
15 lub
1. 16 19
2. 19 19
3. 19 22
4. 22 22
5. 22 25
6. 25 25

Rozpisalem tylko 15, bo chyba sie polapiesz ocb dalej.
Pozdro.

Ahaś, rozumiem ocb i po raz kolejny dziękuję za pomoc . Teraz regeneracja i od poniedziałku ruszamy z haeste

Wstaw foty przed HST zobaczymy różnice, ja też wstawie

Obecne foty wstawię, ale dopiero później, w charakterze porównania z fotami po hst.

W poniedziałek zaczynam hst więc wypadałoby zamieścić jakąś miłą oku rozpiskę dotyczącą poszczególnych mikrocykli, ciężaru i ilości serii, a zatem:

Mikro 15 - ciężary na kolejnych treningach (zmieniałem mniej więcej co 5% CM)

1.Przysiad 1s -60/64/68/72/76/80
2.Wyciskanie sztangi na skosie 1s - 50/53/56/59/62/65
3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s - 16/19/19/22/22/25
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s - 50/53/56/59/62/65
5.Podciąganie sztangi 1s - 35/37/39/41/43/45
6.MC 1s - 60/64/68/72/76/80
7.Wiosłowanie 1s - 45/47/49/51/53/55
8.Uginanie przedramion ze sztangą 1s 25/26/27/28/29/30
9.Wyciskanie francuskie 1s 25/27/29/31/33/35

Mikro 10

1.Przysiad 2s - 65/70/75/80/85/90
2.Wyciskanie sztangi na skosie 2s - 55/59/63/67/71/75
3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s 22/22/25/25/28/28
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 50/54/58/62/66/70
5.Podciąganie sztangi 1s - 40/42/44/46/48/50
6.MC 1s - 70/74/78/82/86/90
7.Wiosłowanie 2s - 50/53/56/59/62/65
8.Uginanie przedramion ze sztangą 2s - 25/27/29/31/33/35
9.Wyciskanie francuskie 2s - 30/32/34/36/38/40

Mikro 5

1.Przysiad 3s - 75/80/85/90/95/100
2.Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 65/69/73/77/81/85
3.Wyciskanie sztangielek płasko 2s - 25/25/28/28/31/31
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - 55/59/63/67/71/75
5.Podciąganie sztangi 2s - 40/43/46/49/52/55
6.MC 2s - 75/80/85/90/95/100
7.Wiosłowanie 3s - 60/63/66/69/72/75
8.Uginanie przedramion ze sztangą 3s - 30/32/34/36/38/40
9.Wyciskanie francuskie 3s - 35/37/39/41/43/45

Na brzuch robię abs'a (w dni wolne od hst)
Prosiłbym o ewentualne korekty, jeśli w moim planie znaleźlibyście jakieś błędy, pzdr

Edytowany przez ChoruS, 16 kwiecień 2007 - 14:12 .

może za dużo serii w mikro 5, na tydzień ci wychodzi 15 serii na klatke
lepiej raczej będzie jak ułożysz ćwiczenia tak - nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

Serie sa OK. moga byc. Ale masz blad tutaj:

3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s - 16/19/22/22/25/25

Rzeczywiście popełniłem mały błąd - 16/19/19/22/22/25 tak to powinno wyglądać, juz poprawiam.

Dziś zaliczyłem pierwszy trening hst:

przysiad - 60kg
wiosłowanie - 45kg
mc - 60kg
wyciskanie sztangi skos - 50kg
wyciskanie sztangielek płasko - 16kg
wyciskanie sztangi z przed głowy - 50kg
podciąganie sztangi - 35kg
ugianie przedramion ze sztangą 25kg
wyciskanie franc 25kg

Dziś na siłowni było sporo osób i musiałem pokombinować z kolejnością ćwiczeń, dlatego też przerwy trochę się wydłużyły. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Czułem, że mogłem troche więcej ale wedle zasad hst odpuściłem sobie. Ten system treningowy naprawdę zaczyna mi się podobać .

Edytowany przez ChoruS, 16 kwiecień 2007 - 17:02 .

Cwicz antagonistyczne partie, jedna po drugiej, tak jakbys laczyl w super serie.
Np. Seria na klatka, seria na plecy, klatka, plecy.
Seria na biceps, seria na triceps, biceps, triceps.
Barki polacz z nogami.