Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowany
wyciskanie skos dodatni 10/8/8/8 - 70kg
wyciskanie skos ujemny 12/12/10 - 60kg
brama 14/14/12 - 7,5kg na stronę
ss
uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6 - 14kg
prostowanie ramion na wyciągu 14/14/12
uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 8/8/6 - 12kg
pompki w podporze tyłem 14/12/10
uginanie nadgarstków nachwytem 25/25
uginanie nadgarstków podchwytem 25/25
unoszenie nóg 25/25/20
skłony na maszynie 12/12/10
wspięcia 20/20
Trochę zaniedbałem dziennik, ale znowu kupa rzeczy na głowie
, mam nadzieję, że wreszcie się ogarnę i będę robił wszystko na bieżąco. Te zabawy z 8 powtórzeniami to chyba jednak nie dla mnie, za bardzo ograniczony zakres ruchu w złożonych ćwiczeniach średnio na sobie czuję. Dlatego jednak postanowiłem dawać niewielkie superserie na ramiona 2x w tyg. Jeśli po klatce - większa ilość powtórzeń w tricepsie a mniejsza w bicepsie, jeśli po plecach - mniejsza w tricepsie a większa w bicepsie. Ćwiczenia generalnie zbliżone do tych co poprzednio, ale bardziej intuicyjny trening. Mam wrażenie, że sztywne plany to trochę nie dla mnie i wolę pokombinować raz tak raz tak, oczywiście mniej więcej trzymając się jakiegoś określonego systemu.
Wróć do góry
