Skocz do zawartości

Zdjęcie

Let's play a game - FBW+SS

* * * * * 1 głosów superserie lets play game fbw ss

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniku treningowym :cat:


    Na wstępie wypadałoby powiedzieć co nieco o sobie a zatem: Mam niecałe 17lat (jeszcze tylko kilka miechów) i mieszkam w niedużym mieście znanym wielu bywalcom siłowni z tanich białek serwatkowych - Ostrowi Mazowieckiej. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu u kolegi w piwnicy, wtedy nie mając zbyt dużego pojęcia o technice i zasadach treningu machaliśmy żelastwem przez jakieś pół roku, specjalnie piszę "machaliśmy" bo z normalnymi ćwiczeniami to nie miało zbyt wiele wspólnego. Dopiero od listopada 06 po 4miesięcznej przerwie wznowiłem treningi, tym razem na trochę lepszej siłowni, ale i z tamtąd trzeba było się zmywać po kilku miesiącach z powodu mało wyrozumiałych sąsiadów. Obecnie od niecałych dwóch miesięcy chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię i w pełni mogę skoncentrować się na ćwiczeniu.


    Trening

    Cały czas robiłem zwykły split : barki+kaptury, plecy+bic i klata+tric (czasem zdarzały się jakieś modyfikacje). Nóg wcześniej nie ćwiczyłem ale mam je dosyć dobrze rozwiniętę przez rowerek i ganianie za piłką. Ostatnio sporo naczytałem się o treningu hst, który zachwala sobie wiele osób więc i ja postanowiłem sprawdzić go na sobie. Jako, że jest to trochę "zawaansowany" trening będę często potrzebował waszej pomocy. Mój przyszły plan zamieszczę wkrótce.


    Dieta

    Nie trzymam konkretnej, wyliczonej diety, staram się jeść sporo i opierać się na produktach takich jak ryż, makaron, pierś, tuńczyk, twaróg czy płatki. Może w przyszłości ułożę sobie jakąś fajną dietę, ale póki co z powodu nowej sytuacji, jaka zaistniała w moim domu odpuszczę sobie dokładne liczenie kalorii.

    Suplementacja
    W grudniu brałem mono universala i byłem nawet zadowolony, a obecnie stosuję wyłącznie carbo z biogenixu po treningu. Z innymi odżywkami daję sobie na jakiś czas spokój z powodu leczenia trądziku i lekkim osłabieniu wątroby spowodowanym braniem sporej ilości antybiotyków w ostatnim czasie. W przyszłości napewno zdecyduję się na jakieś suplementy, jednak na dzień dzisiejszy kompletnie je odstawiam (oprócz carbo ofkors)

    Wymiary
    wzrost 183cm ,
    waga 80kg, na początku było ok. 70kg.
    biceps 36, niecałe 30 na starcie.
    klatka 102cm, ok 90cm przed spotkaniem z siłownią.
    brzuch 82cm,
    przedramię 32-33cm
    udo 62
    łydka 40

    Postanowiłem, że nie będę wklejał swoich obecnych fotek na forum bo, póki co nie ma czego oceniać i zostałbym obrzucony błotem :devil: . Fotki będą za jakiś czas, a obecne będą wtedy mogły posłużyc za dobre porównianie. No cóż pożyjemy, zobaczymy.

    Zapraszam wszystkich do śledzenia mojego dziennika i licznych komentarzy, które na pewno sporo mi pomogą
    • 0

    #2
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 35
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22

    Mój przyszły plan zamieszczę wkrótce.


    to kiedy ty to zamierzasz wszystko ogarnąć i zacząc ??
    • 0

    #3
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13
    ....no to ruszamy z tym zelastwem :unsure:

    Zycze powodzenia w dazeniu do celu, bede tu zagladal.
    Pozdrawiam :devil:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    to kiedy ty to zamierzasz wszystko ogarnąć i zacząc ??


    No własnie przydałby się plan już :-P Jestem ciekaw jak sie sprawdzi HST.
    • 0

    #5
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    Również ciekawi mnie ten trening. Jesteś już po roztrenowaniu czy zaczynasz za 2 tyg? :-P
    Rozpisuj, wklajaj i zaczynaj, powodzenia.
    • 0

    #6
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Jak ja bym ważył 80kg... ruska maszyna %)

    to widze że obaj będziemy robić niedługo HST :-P tyle, że musze jeszcze wyzdrowieć, zbadać maxy... myśle, że w maju powinienem zacząć
    po świętach wpadnie troche kasy to zainwestuje się w nowy trening
    szkoda tylko ze nigdzie nie jest napisane ile robić przerwy pomiędzy seriami...

    powodzenia życze będę odwiedzał
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    szkoda tylko ze nigdzie nie jest napisane ile robić przerwy pomiędzy seriami...

    To jest największy problem..... Musisz zrobić dokładnie 122 sekundy (sekunda do tyłu lub sekunda do przodu i cały trening szlag trafił). Przerwę masz zrobić taką, aby trening utrzymać w wysokiej intensywności, a jednocześnie mieć siłę na następną serię.
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Patrząc po innych planach hst ułożyłem sobie coś takiego:

    1.Przysiad
    2.Wyciskanie sztangi (lekki skos)
    3.Wyciskanie sztangi z przed głowy
    3.MC
    4.Wiosłowanie
    6.Uginanie przedramion ze sztangą
    7.Wyciskanie francuskie

    Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem na koniec czegoś na kaptury, łydki i na klatkę piersiową, bo nad nią chciałbym popracować szczególnie. W większości ćwiczeń mam zamiar korzystać z suwnicy smitha, póki co często jej używałem i byłem zadowolony. Część maxów mam już obliczoną i myślę, że z resztą uwinę się do końca świąt, wtedy też przedstawię wam wszystkie wyniki. pozdrawiam :-P
    • 0

    #9
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 35
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    malo cwiczen
    • 0

    #10
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN

    malo cwiczen


    Przy HST wystarcza 4 podstawowe cwiczenia:
    -wyc. na klatke
    -wyc. na barki
    -MC
    -przysiad

    ...ale osobiscie do planu ChoruS`a dodalbym po 1 cwiczeniu na klatke i barki.
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Właśnie tak myślałem, żeby zrobić wyciskanie sztangi na skosie i dodać do tego jeszcze sztangielki na płaskiej. Co do naramiennych to zastanawiam się tylko nad wyborem ćwiczenia - wyciskanie z przed głowy działa przede wszystkim na ich przednie i środkowe części, więc przydałoby się coś na tylne aktony, jednak patrząc po innych planach hst najczęstszym wyborem jest unoszenie bokiem, co wy polecilibyście dołączyć do mojego planu?
    • 0

    #12
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia.
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Patrząc po waszych radach ułożyłem sobie ostateczny plan treningu hst

    15

    1.Przysiad 1s
    2.Wyciskanie sztangi na skosie 1s
    3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s
    4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
    5.Podciąganie sztangi 1s
    6.MC 1s
    7.Wiosłowanie 1s
    8.Uginanie przedramion ze sztangą 1s
    9.Wyciskanie francuskie 1s

    10

    1.Przysiad 2s
    2.Wyciskanie sztangi na skosie 2s
    3.Wyciskanie sztangielek płasko 2s
    4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    5.Podciąganie sztangi 1s
    6.MC 2s
    7.Wiosłowanie 2s
    8.Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    9.Wyciskanie francuskie 2s

    5
    1.Przysiad 3s
    2.Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    3.Wyciskanie sztangielek płasko 2s
    4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    5.Podciąganie sztangi 2s
    6.Wiosłowanie 3s
    7.MC 2s
    8.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    9.Wyciskanie francuskie 3s

    Dodałem coś na klatkę i barki, zrezygnowałem ze szrugsów, bo one przecież i tak będą sporo pracować przy ćwiczeniach takich jak mc czy podciąganie sztangi. Ilość seri jest zbliżona do powszechnie stosowanej metody 15-1s,10-2s,5-3s, jedynie nieco uszczupliłem il.seri w niektórych ćwiczonkach. Dziękuję wszystkim za pomoc. Teraz trzeba tylko dokończyć pomiary maxów dla każdego mikro(część z nich zrobię na programie o wdziecznej nazwie - rep calculator), następnie tydzień odpoczynku i możemy zaczynać zabawę :lol:

    Edytowany przez ChoruS, 04 kwiecień 2007 - 20:37 .

    • 0

    #14
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    to jest pierwsze Twoje HST?
    • 0

    #15
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    to jest pierwsze Twoje HST?


    Tak, przecież pisałem o tym wcześniej.
    • 0

    #16
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dodaj cos na łydki i osobno rób cos na brzuch


    W większości ćwiczeń mam zamiar korzystać z suwnicy smitha


    w tego typu treningach polecam wolny ciężar, może to tylko moje upodobanie, ale może coś w tym jest

    Edytowany przez Fox_, 04 kwiecień 2007 - 22:46 .

    • 0

    #17
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na brzuch robię ABS'a II, co do łydek to sprawa jest do przemyślenia, choć widziałem sporo planów, które nie zawierały ćwiczeń odziaływujących szczególnie na ten mięśień, więc nie wiem czy sobie nie odpuścić i na nogi robić wyłącznie przysiady. Odnośnie wolnych ciężarów, a suwnicy to będę się starał jak najczęściej korzystać z tych pierwszych, ale na siłowni na którą uczęszczam w niedużym pomieszczeniu ćwiczą niekiedy 4osoby i czasem bywa tak, że trzeba trochę ograniczyć miejsce wykonywanych ćwiczeń. Na pewno na suwnicy będę wykonywał takie ćwiczenia jak przysiady czy wyciskanie na skosie i z przed głowy.
    • 0

    #18
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Zmniejszylbym laczna ilosc serie (w mikro 10), przy wiekszych partiach do 3 serii.

    Zmniejszylbym laczna ilosc serie (w mikro 10), przy wiekszych partiach do 3 serii.
    • 0

    #19
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    1.Przysiad 2s
    2.Wyciskanie sztangi na skosie 2s
    3.Wyciskanie sztangielek płasko 1s
    4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    5.Podciąganie sztangi 1s
    6.MC 1s
    7.Wiosłowanie 2s
    8.Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    9.Wyciskanie francuskie 2s

    Czy tak może być ?
    • 0

    #20
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Dla mnie bomba ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko