Skocz do zawartości

Zdjęcie

LET'S BEGINING...

- - - - - blog dziennik treningowy masa sila suple

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    TRENING 9 (środa)



    BARKI | NOGI | PRZEDRAMIE

    BARKI wyciskanie zza głowy
    40|10 50|8 50|6 55|5

    NOGI PRZYSIAD (nogi blisko siebie)
    50 | 20 60 | 20 70 | 15 80 | 12

    BARKI UNOSZENIE hantli przed siebie
    X | 4 | 10

    NOGI wykroki
    44 | 3 | 10

    BARKI krążenie ramion z hantlami
    X | 4 | 12

    PRZEDRAMIĘ trzymanie hantli na czas
    X | 3 | ok 30-45sek






    TRENING 10 (czwartek)




    TRICEPS | BRZUCH | ŁYDKI

    bieganie 15 min

    FRANCUSKIE leżąc
    30-35| 6 | 12,12,10,10,8,8

    BRZUCH ławka skosna (bardzo duży kąt)
    4serie po 30 powt ze skrętami

    ŁYDKI
    x | 3 | 15
    • 0

    #22
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    TRENING 11 (sobota)




    PLECY | TRICEPS | BICEPS

    MC
    120 | 2 125 | 1 130 | 1 > 100 | nie poszło wyje%%% się ze sztangą :-) > 100 | 4 100 | 4

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM CHWYTEM
    x | 4 | 15, 12 , 10, 10

    PRZCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU NEUT. DO BRZUCHA
    x | 3 | 12, 10, 8

    TRICEPS

    wyciskanie hantli zza głowy
    22kg | 15 32 kg | 12 32 | 12 32 | 15

    PLECY przyciaganie hantli do klaty
    42kg | 4 | 6

    BICEPS modlitewnik
    X | 3 | 12
    hantla-łokieć zaparty o kolano
    X | 2 | 10




    a TeraZ Tydz względnej przerwy w siłowni (mentalne przygotowanie do HST )

    w tym czasie codziennie ABS %)

    Edytowany przez siwydym3, 01 grudzień 2008 - 17:15 .

    • 0

    #23
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    a więc tak ..nie wytrzymałem tygodnia bez siłowni i poszedłem dzisiaj .. zacząć

    HST


    DIETA : masa
    SUPLEMENTACJAkończę poprzednią serie + dorzuce chyba kre-alkalyn 2 kaps przed treningiem bo CEE strasznie słabe jest
    czas; ok godziny


    TRENING 1 Piątek


    serie | powtórzenia | ciężar

    1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2 / 15 /70kg
    2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 / 15 /65-kg
    3. hantla do brzucha 15 /32kg
    4. Biceps 15 / 26-kg
    5. Przysiady ze sztanga 15 /70kg
    6. Przyciąganie sztangi do brody 15 / 26kg
    7. wyciskanie zza głowy barki 2 / 15 | 30kg
    8. Triceps - wyciąg 2 / 15 / x
    9. Martwy ciag 1 / 15 / 80kg 1/ 15 / 70
    10. barki bokiem 1 / 15 / x
    11. łydki 25powt
    aaa i zapomniałem o bicepsie ;) 1 / 15 / 30

    12. brzuch ABS


    niby to ma przypominać HST ale jak zawsze musiałem coś zmodyfikować

    trening pozytywnie nawet ale długo nie ćwiczyłem z taka ilością powtórzeń w seri i bardziej byłem zdyszany niż spompowany (jak normalnie ) po treningu ;)

    zobaczymy jak to dalej będzie szło

    w DNT (podobno nietreningowe) planuje robić kaptury , przedramie i może łydki bo jakoś mi nie pasują ;) no i oczywiście ABS dalej %)

    Edytowany przez siwydym3, 05 grudzień 2008 - 20:52 .

    • 0

    #24
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Właśnie widzę chaos ;)

    A masz ustalone max'y dla 15/10/5 ? ;)
    • 0

    #25
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    Właśnie widzę chaos %)

    A masz ustalone max'y dla 15/10/5 ? ;)



    pewnie że mam a co nie mam ? %)) ]:->


    FOTY -->

    http://www.kfd.pl/in...p...st&id=17128

    xD

    http://www.kfd.pl/in...p...st&id=16994

    troche syf się narobił :D

    Załączone miniaturki

    • DSC01059.JPG

    Edytowany przez siwydym3, 06 grudzień 2008 - 16:08 .

    • 0

    #26
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    NiEdziela -> basen , sauna -> potem 2 dni chory xD

    TRENING 2 środa



    serie | powtórzenia | ciężar

    1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2 / 15 /70kg
    2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 / 15 /65-kg
    3. hantla do brzucha 2 / 15 /32kg
    4. Biceps 2/ 15 / 26-kg
    5. Przysiady ze sztanga 2 / 15 /70kg
    6. Przyciąganie sztangi do brody 2 / 15 / 36kg
    7. wyciskanie zza głowy barki 2 / 15 | 40kg
    8. Triceps - wyciąg 2 / 15 / x
    9. Martwy ciag 1 / 15 / 82kg 1/ 15 / 70
    10. barki bokiem 2 / 15 / x
    11. łydki 25powt
    12. biceps hantle 2 / 15 / 14

    13. brzuch ABS trening szedł pozytywnie chociaż klata coś nie w formie dziś :((
    • 0

    #27
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Moim zdaniem przy 15powt lepiej zachować 1 seria na 1 ćwiczenie, inaczej nie dociągniesz %-) I objętość treningu zwiększyć w późniejszych mikrocyklach.
    • 0

    #28
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    TRENING 3 czwartek




    serie | powtórzenia | ciężar

    1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2 / 15 /70kg
    2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 / 15 /60-kg
    3. hantla do brzucha 2 / 15 /32kg
    4. biceps hantle 2 / 15 / 14
    5. Przysiady ze sztanga 2 / 15 /70kg
    6. Przyciąganie sztangi do brody 2 / 15 / 36kg
    7. wyciskanie zza głowy barki 1 / 15 | 40kg
    8. Triceps - wyciąg 2 / 15 / x
    9. Martwy ciag 1 / 15 / 82kg
    10. barki bokiem 1 / 15 / x

    11. brzuch ABS

    więcej nie robie tego treningu bez dnia przerwy.. umarłem na treningu tyle z tego było :D

    ok game ;) chyba masz racje ]:->

    Edytowany przez siwydym3, 13 grudzień 2008 - 10:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko