Skocz do zawartości

Zdjęcie

LET'S BEGINING...

- - - - - blog dziennik treningowy masa sila suple

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    chyba nadeszła pora, abym i ja założył swój DT :]

    Man is a pupil, pain is his teacher



    No a wiec tak --->

    staz ; ponad 2 lata

    efekty : za małe

    SAA : to nie dla mnie.. ;)

    obecna suplementacja : arginina 128caps (vitalmax)
    creatine ethyl ester 120caps (vitalmax)
    dextro juice (olimp)
    tauryna 100caps (vitalmax)
    protein 82 - 750 gr (vitalmax)
    dibencozide magnum 200caps (megabol)
    + cynk + filomag B6 + panax + resztki bcaa ;)



    obecny trening (ułożony przeze mnie , wynika z mego bogatego doświadczenia życiowego :D %) )


    1 dzien

    KLATKA SCHODOWA | BICEPS | BRZUCH

    wyciskanie płaska 110\max 100\5 100\5 95\6 90\6 80\8
    wyciskanie skos 85\max 80kg\2ser.\8
    wyciskanie hantli zza głowy 32\3\max lub rozpietki zmiana co tydzień ;)

    biceps
    modlitewnik x\4\12,10,10,8
    hantle młotkowe x\3\10

    Brzuch
    ławka rzymska 3ser\30-40 powt i do domu :D reszte dopisze jutro i wrzuce moze jakies foty ;);) obowiązki wzywają :D ;)

    Edytowany przez siwydym3, 29 listopad 2008 - 22:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Amant_1993

    Amant_1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    SAA jak juz cos
    i ten tytul dziennika jakos razi w oczy ...czy napewno jest poprawnie napisany?
    po za tym powodzenia ;)
    • 0

    #4
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia
    MOCY
    Wytrwałości
    • 0

    #5
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Powodzenia. ;)
    • 0

    #6
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    chyba let's begin?=]

    powodzenia
    • 0

    #7
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Nie zebym sie czepial ale masz blad w tytule...

    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    wytrwałości.
    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ja jak zawsze dalem ksiedzu na msze ;)
    powodzenia!
    • 0

    #10
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzonka :)

    Czasem nie warto na silę pchać się w angielski

    Nie wypisałeś wszystkich specyfików :klaps:

    Przypilnuje Cię %)
    • 0

    #11
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Powodzenia i samozapalu.
    • 0

    #12
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Żeby twoja przygoda z BB trwała jak najdłuzej.
    • 0

    #13
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    niach niach sory mistrze :D moja gramatyka polska jak i angielska potrafi zwalic z nóg :D mam dysgrafie dysleksje i inne podobne do tego ;) :wub: ale ogolenie dzieki :wub:

    kolejny trening


    PLECY | TRICEPS | BICEPS | BRZUCH

    MC 110|3 110|3 100|5 90|5 85|8 80|8
    PRZYCIAGANIE HANTLI DO KLATKI PIERSIOWEJ JEDNĄ RĘKĄ 32KG|15 37|12 37|12 42|10
    PRZYCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3 SERIE 10-8-6 powtórzeń


    SUPERSERIE BICEPS / TRICEPS
    4serie 12 | 10 | 8 | 8 powtórzeń

    BRZUCH

    ławka rzymska 3 serie 30 powtorzen
    unoszenie kolan do brzucha 2serie 15 powtórzeń

    aaa GAME masz racje... trzeba być szczerym :D nie wymieniłem w suplementacji bionabolu... wstyd mi za to... za to ze to jem i za to ze nie napisałem :D :wacko:
    • 0

    #14
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Hehe' :)

    Relacja też ma nie zderza się z prawdą .. :wub: Dotyczy ciężarów jak i kolejności ćwiczeń .. :wub:

    Oszukując nas nic się nie dzieje jednak wyrządzasz sobie krzywdę również oszukując samego siebie ... :wacko:
    • 0

    #15
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    a ta relacja jest z tygodniowym opóźnieniem ale mniejsza o to :wacko: nie kozacz bo u Ciebie widuje sciemki których nie bd komentował :D a kolejność cwiczeń to inna historia
    • 0

    #16
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    U mnie jest wszystko jak należy :wub:
    Co do twojej argumentacji pozostanę bez komentarza :wacko:
    • 0

    #17
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    trening 3 (sobota)


    NOGI | BARKI | BRZUCH

    PRZYSIAD 110|4 110|3 100|5 100|5 90|8 80|12
    PRZYSIAD1/3 110|6

    BARKI wyciskanie zza głowy
    40|8 45|6 50|6 55|5

    prostowanie nóg na maszynie
    X | 3 | 15

    Barki unoszenie hantli bokiem
    X | 4 | 12
    unoszenie sztangi do brody
    30 | 4 | 12

    BRZUCH
    ławka rzymska 30 powt | 3 serie


    trening4 Poniedziałek


    KLATKA | BICEPS | TRICEPS

    KLATAKA skos
    85 | 8 85 | 5 80|8 80|5

    wyciskanie hantli zza głowy
    32 | 4 | max

    rozpiętki
    X | 4 | 15

    BICEPS modlitewnik jedna reka
    hantla 14kg | 3 | 15

    TRICEPS prostowanie rąk na maszynie
    X | 4 | 8


    CyNaS Ty ŁoBuziE !! %)
    • 0

    #18
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    TRENING 5(wtorek)




    NOGI | BARKI

    PRZYSIAD
    110|4 110|3 100|5 100|5 90|8 80|12

    PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
    X | 4 | 15

    BARKI wyciskanie zza głowy
    40|8 45|6 50|6 55|5

    UNOSZENIE hantli przed siebie
    12 | 4 | 12

    CIAGNIECIE linki wyciagu dolnego jedna reka (barki tył/bok)
    X | 4 | 10

    ..no no i do domu :D :P




    TRENING 6(czwartek)




    na początku bieganie i rugby :] potem
    TRICEPS | BRZUCH | ŁYDKI

    FRANCUSKIE leżąc
    30-35| 5 | 12,10,10,8,8

    BRZUCH ławka skosna (bardzo duży kąt)
    4serie po 30 powt | ale zakwasy %)

    ŁYDKI
    x | 3 | 20


    TRENING 7(piątek)



    PLECY,BRZUCH,BIC\TRIC

    PRZYCIAGANIE linki wyciagu neutr do brzucha
    X | 3 | 15 , 12 , 10

    PRZYCIAGANIE HANTLI DO KLATKI PIERSIOWEJ JEDNĄ RĘKĄ
    32KG|15 37|12 37|12 42|10

    PRZYCIAGANIE drążka do klaty
    3 SERIE 10-8-6 powtórzeń

    SUPERSERIA BIC | TRIC
    bic X | 4 | 12
    tric X | 4 | 12, 10 , 8 , 6

    MC
    80 | 3 | 10-8 i myk myk myk na chate :D

    SOBOTA -> impreza oczywiście bez alkoholowo ;D =] %)
    • 0

    #19
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L

    TRENING 8 (poniedziałek)



    KLATKA | BIC | TRIC | BRZUCH


    WYCISKANIE ławka płaska
    100 | 6 100 | 6 95 | 6 90 | 6 80 | 10 ( 1-2 powt. negatywne w serii )

    ławka skośna ( przerwa 45 sek )
    80 | 6 70 | 10

    ściaganie przeciwległych linek wyciągu górnego w opadzie tułowia do przodu

    X | 3 | 12

    BICEPS modlitewnik
    36kg| 3 | 10

    TRIC
    ściaganie linki wyc górnego
    X | 3 | 8

    BIC
    modlitewnik wąskim uchwytem
    30 | 3 | 8

    BRZUCH
    ławka rzymska X | 4 | 30


    ;)


    powoli kończe ten trening IntUicYjny xD i planuje HST lub 5-10-15 (kiedyś robiłem i bardzo miło wspominam ;) )
    • 0

    #20
    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

    AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto małych ludzi.
    • Staż [mies.]: 5L
    jedna z aktualniejszych fotek :D

    Załączone miniaturki

    • DSC01057.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko