Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lekko zmodyfikowany plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoaS

LoaS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Cześć,szukając gotowego planu fbw ponieważ ułożony przeze mnie nie zdał egzaminu więc poszukałem jakiegoś gotowca,ale temat z tym planem został utworzony w 2009 roku,a autor tego planu ostatnio logował się 2 lata temu więc na odpowiedź na pw nie mam co liczyć. :) Chodzi o to że mam propozycje zmiany kilku ćwiczeń moje propozycje będę pogrubiał

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s -  wyciskanie na poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s -  prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s - uginanie ramion na modlitewniku/W oparciu o kolano

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s - sciaganie drążka do klatki piersiowej/zza kark

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Piter0

Piter0

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Zmiany, które proponujesz to po prostu zamienniki podanych ćwiczeń. Na triceps możesz raz robić pompki na poręczach, raz pompki odwrotne, a innym razem prostowanie w opadzie tułowia :) Zmiany ćwiczeń są dobre, dopóki stosujesz wolne ciężary. Błędem jest natomiast wykluczanie podciągania na drążku gdyż jest to NAJLEPSZE ćwiczenie na plecy, szczególnie przy FBW.


    • 0

    #3
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Dziękuje za pomoc :) Wiem z tym drążkiem ale niestety z moim dodatkowym obciążeniem (tłuszczyk ^^) podciągnę się góra 5-6 razy,czytałem też gdzieś że takie ćwiczenia jak podałem,czyli te sciąganie drażka do klatki/zza kark są dobre jak ktoś za dużo nie nawojuje na drązku.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To prawda, ale drążka nachwytem w skuteczności ćwiczenia nic nie pobije :-)


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Propozycje zamiany ćwiczeń są słabe, nie do przyjęcia ;) jedynie wycisk na płaskiej możesz wsadzić, jak chcesz, resztę - nie.

     

     

    pzdr


    • 0

    #6
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    To prawda, ale drążka nachwytem w skuteczności ćwiczenia nic nie pobije :-)

    Rozumiem że drążek to drążek,i napewno jest skuteczny ale jak już pisałem PÓKI co treningu nie zrobię na drążku,bo podciągnę się kilka razy (3-6)

    więc nie ma to zbytnio sensu,przynajmniej mi się tak zdaje chociaż mogę się mylić. :)

     

    Propozycje zamiany ćwiczeń są słabe, nie do przyjęcia ;) jedynie wycisk na płaskiej możesz wsadzić, jak chcesz, resztę - nie.

     

     

    pzdr

    Jeżeli są złe,to może podpowiesz mi czym bym mógł ewentualnie to zamienić?


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    A czemu chcezs zamieniac?

     

    pzdr


    • 0

    #8
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    A czemu chcezs zamieniac?

     

    pzdr

    Widzę że nie doczytałeś więc napisze jeszcze raz. Chce zamienić kilka ćwiczeń ponieważ np. Na plecy,na drązku podciągne się kilka razy więc z 6 podciągnieć treningu nie zrobie.


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie?
    A skąd ma Ci wpaść skill podciągania się? Sam? Nie rób z siebie kaleki i nie zamieniaj najlepszych ćwiczeń.


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Widzę że nie doczytałeś więc napisze jeszcze raz. Chce zamienić kilka ćwiczeń ponieważ np. Na plecy,na drązku podciągne się kilka razy więc z 6 podciągnieć treningu nie zrobie.

    I dlatego chcesz zmieniać np. pompki odwrotne na prostowanie w opadzie oraz resztę ćwiczeń? To dla mnie nie jest powód tylko bez sensowna wymówka przed ciężkim treningiem ;)

     

    Jeśli chcesz zbudować siłę w podciąganiu na drążku to musisz się podciągać. Tego nie da się zastąpić. Zacznij od negatywów, podkładaj krzesło pod nogi, poproś kumpla o pomoc - kombinuj! A nie omijaj problem bo tak go nie rozwiążesz ;) http://www.kfd.pl/po...ch-217295.html/

     

     

    pzdr


    • 0

    #11
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Nie chodzi mi o to żeby całkowicie to wykluczyć to by było tylko na jakiś czas aż zaczne robić więcej powtórzeń staram się chodzić  codziennie na drążek żeby poćwiczyć,podciągnąć się ile mogę i napewno po jakimś czasie będzie tego efekt.


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Propozycje zamiany ćwiczeń są słabe, nie do przyjęcia ;) jedynie wycisk na płaskiej możesz wsadzić, jak chcesz, resztę - nie.

     

     

    pzdr


    • 0

    #13
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Okej,dziękuje za pomoc.Od następnego tygodnia biorę się za trenin. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko