Lekko zaawansowany trening na masę - kilka pytań

Witam

1. Mam pytanie odnośnie treningu na masę, a mianowicie czy jest jakiś określony czas jaki wykonuje się taki trening czy prowadzi się go do póki sami nie będziemy zadowoleni z efektów, czy występuję jakaś cyklizacja np. 3 miesiące masy, miesiąc rzeźby, 3 miesiące masy itd. ? 

2. Ostatnio zauważyłem u siebie na siłowni jakiś zastój w postępach. 

Ćwiczę od kilku miesięcy "na masę" czyli 4-5 ćwiczenia na daną grupę mięśni (za wyjątkiem brzucha); 5 serii z maksymalnym ciężarem po 8-12 powtórzeń. Mój trening trwa około 2 h, a co do częstotliwości: wtorek biceps + brzuch, piątek klata + triceps, niedziela biceps + brzuch, wtorek klata + biceps i  takim schematem dalej. Dietę przestrzegam dobrze, staram się należycie regenerować tzn. śpię aby być wyspanym, z odżywek stosuję kreatynę (z poprawnym nawodnieniem) i witaminy. Co może być tego przyczyną? Może dodać jakieś BCAA lub coś w tym stylu?

Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość jako że to mój pierwszy post

1. Nie ma, trenujemy do momentu słabszych efektów.

2. Podaj plan, zmień system bo syf.

Przenosze do początkujących.

1. No to chyba mam moment słabszych efektów ponieważ jak napisałem na siłowni kryzys, ja wiem jakie są realia ale 1,5 miesiąca w miejscu to coś nie tak + waga też stanęła i waha mi się 83-85 i tak w koło Macieju...

2. Czyli dokładnie ćwiczenia?

Plan ćwiczeń - 1

dieta -2 

Bo coś myślę, że oba kuleją jak nic nie idzie 

2. Czyli trenowanie częsniej niż niz raz w tyg parti ciała, co bezpośrednio przekłada się na stymulacje - przyrosty.

Ja robię :

Klata:

wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii 12-12-10-8-8

rozpiętki w leżeniu poziomym 5 serii 20-20-20-20-20

przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 5 serii 12-12-10-10-10

wyciąg w staniu 12-12-10-10-10

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 12-12-10-8-8

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją 5 serii (16 na rękę) czyli 16-16-16-16-16

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii 12-12-10-10-10

uginanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem 5 serii 12-12-12-12-12

Triceps:

wyciskanie francuskie w saidzie 5 serii 10-10-10-8-8

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii 10-10-10-10-10

prostowanie ramion na wyciągu w podporze 5 serii  12-12-10-8-8

prostowanie ramion na wyciągu z liną 5 serii 12-12-10-10-10

Czyli nie ćwiczyć tych samych partii 2 razy w tygodniu nawet przy dobrej regeneracji?

Co to jest masakra ?? aż się boje zapytać o resztę partii mięśniowych

Wybacz ale tu jest brak znajomości podstaw 

Jak mam zacząć? Kilka porad dla początkujących.

Niezbędne podstawy treningu.

Przykładowe rozpiski treningów

Żenada , żenada i jeszcze raz syf kiła i mogiła. Amen.

C:

Dobra, to zgłębiam się w poleconej lekturze.

Zwątpiłem w nastolatków po tym co teraz widzę

Zwątpiłem w nastolatków po tym co teraz widzę

e tam gadasz :P

Ja w jego wieku robiłem [rekord ]

1500 powt. na biceps [supinacja hantlami] w 1 serii [wszystkie oszukane i źle technicznie]

Nauczy się 

To tak jak trener u mnie na siłce, nie wiem za co on ma tego intruktora

Bez przesady chyba nie jest tak tragicznie ;_; Dobra czyli tak po wstępnym rozpoznaniu za dużo tego tak? Może i rzeczywiście, ale ja się "ładuję" że im więcej zrobię tym bardziej męczę i będzie większy efekt - ale ołkey postaram się z tym skończyć. Ale co do rozłożenia w tygodniu to też jest do zmiany? Widzę że czas regeneracji danej grupy mięśni to kilka dni więc chyba 4 może wystarczyć przy średnio intensywnym treningu

Zmień system na FBW, nic lepszego dla ciebie w tej chwili nie wynajdziesz.

Koniecznie zmien podejscie, trenować wiecej nie znaczy lepiej.

Bierz gotowca i nie kombinuj, a gwarantuje Ci że bedziesz zadowolony.

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Weź 3 dniowe FBW z gotowców i nic tam nie mieszaj. Trening którym ćwiczyłeś to masakra. 

Bez przesady chyba nie jest tak tragicznie ;_; 

Właśnie chodzi, że jest tak tragicznie

zrób tak jak Angry pisze 

w końcu jest modem 

No ołkey ołkey jak tylko rozkminię jak się ćwiczy podanym planem to go zacznę stosować. Ale mówię wam nie lecicie tak po mnie po całości bo jakieś efekty mam po takim ćwiczeniu

Nie na długo, dobrze że sie ocknołeś zanim doszlo do tragedi.

Lecimy po całosci żebyś doraźnie zrozumiał ze robiłeś bład i to poważny.

Mogę Ci wymienić jeśli zrozumiesz, zaburzenia homeostazy ustrojowej, obciązenie CUN i OUN, przetrenowanie, stagnacja, konsekwetny regres siłowy.

Nie zrozumiałem wymienionych konsekwencji, ale ołkey odpuszczam sobie już ten mój plan he he ale to i tak na zasadzie lepiej późno niż później bo dobre pół roku na nim robiłem i zabiorę się za to podane.

Od tego masz forum, własnie dlatego powinieneś wstawiać plany do oceny bo samemu no mozna narobić, jeśli ktos poprostu nie jest obeznany.