Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lekki Trening Split do oceny

- - - - - trening split lekki poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    PON (klata+Triceps)
    Klata:
    Wyciskanie sztangi poziomo 3s
    Wyciskanie hantli w skosie górnym3s
    Pompki na poręczach 3s
    Rozpiętki na maszynie 3s

    Triceps:
    Francuskie wyciskanie leżąc 3s
    Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3s
    Odwrotne pompki 3s

    ŚR ( Plecy+Biceps+Przedramię)
    Plecy:
    Martwy ciag 3s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Ściąganie klamer wyciągu górnego do klaty 3s
    + Szrugsy 2s

    Biceps:
    Uginanie przedramion stojąc z supinacją 3s
    Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3s
    Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym 3s

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków z hantlami 3s
    Obracanie nadgarstków z hantlami 3s

    PT ( Noig+Barki)
    Nogi:
    Hack przysiad 4s
    Wypychanie nóg na suwnicy 4s
    Uginanie nóg leżąc 4s
    + Wspięcia na palce siedząc 2s

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek na maszynie 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s
    Unoszenie hantli bokiem 3s
    Unoszenie w opadzie tułowia 3s

    jest ok? Chciałbym nim spróbować tylko niewiem czy jest ok
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wiek + staż = FBW.
    • 0

    #3
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    szybki jestes . hehe

    ale plan przeładowany

    klatka
    wyciskanie + i prosto albo - i rozpietki
    na trica tylko 2 cwicznia bo jest z klatka a tam tez pracuje
    plecy- zrób wiosłowanie sztanga , wioslowanie jednoracz . sciaganie z góry lub z dołu i mc potem szrugsy.
    barki - wyciskanie hantli bo chyba lepszy efekt unoszenie w bok i do brody

    rezta ok
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    gówno nie ok. Za wcześnie na takie rzeczy.
    • 0

    #5
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no zawczesnie ale tez jestesm w tym wieku tylko ze z wiekszym stazem i cwicze a efekty sa i nie narzekam na ból czy cos tam
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    teraz nie narzekasz, a w waszym wieku i przy początkach przygody z siłownią to od 20 pompek dziennie i wody z parówek efekty by były.
    • 0

    #7
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Ok, wiec kiedy moglbym przejsc na taki trening?
    plan dawalem juz do poprawy kiedys, wiec teraz tylko ostatnie szlify mialy byc
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    najlepiej nie prędko. Nie rozumiem skąd przekonanie, że treningi obwodowe są dla lamusów?
    • 0

    #9
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    nw z kad ale kazdy chce splita. niech on zdecyduje . to jego organizm i jego zdrowie . a zaczac mozesz od tego poniedzialku albo zrób sb tydzien przerwy i od nastepnego
    • 0

    #10
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Ja tak nie sadze wrecz przeciwnie, fbw mi sie bardzo dobrze cwiczy ale chcialem sprawdzic jak split by u mnie dzialal
    • 0

    #11
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no to sprawdz. oto w tym sporcie chodzi zeby sprawdzic wszystko i co najlepiej na cb dziala i tym cwiczyc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko