Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lekki Trening FBW na 2 tygodnie w celu odpoczynku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taksobie

taksobie

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Cisnę już jakieś pół roku i zrobiłbym sobie lekką przerwę. Nie chciałbym jednak całkowicie rezygnować z treningów. Myślałem nad lekkim FBW 3x tygodniu, przez okres dwóch tygodni. Coś bardzo prostego, 3 dni takie same, żeby mięsień nie zapomniał po co jest, ale wypoczął trochę.

    Czy to dobry pomysł? Jeżeli nie ma obiekcji, czy coś takiego się nada? Wszystko robione niewielkim ciężarem, na 10-12 powtórzeń w każdej serii, nie do załamania.

    przysiad 4s
    MC 3s
    wiosło sztangą 4s
    dipsy 4s
    wyciskanie zza karku 4s
    SS francuz + prosta stojąc 3s

    Ewentualnie na wszystkich zjechać po jednej serii.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    1. nie ma sensu robic takich samych treningow (nawet przez 2 tyg)
    2. w planie a - nogi, w b - ciagi
    3. nie ma sensu schodzic z ciezarem poniczej 75%max (sprawdz na ile powt. ci to wyjdzie, ale zeby nie bylo wiecej niz 10)
    4. podciaganie ma byc zawsze
    5. zadnego wyciskania zza karku. pisalem o tym dziesiatki razy. tylko i wylacznie z klaty
    6. zjechac z serii, to co najwyzej w ramionach mozesz

    pozdro
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    1. nie ma sensu robic takich samych treningow (nawet przez 2 tyg)
    2. w planie a - nogi, w b - ciagi
    3. nie ma sensu schodzic z ciezarem poniczej 75%max (sprawdz na ile powt. ci to wyjdzie, ale zeby nie bylo wiecej niz 10)
    4. podciaganie ma byc zawsze
    5. zadnego wyciskania zza karku. pisalem o tym dziesiatki razy. tylko i wylacznie z klaty
    6. zjechac z serii, to co najwyzej w ramionach mozesz

    pozdro

    1. Ok.
    2. Ok, raz ciąg, raz przysiad.
    3. Nawet biorąc pod uwagę, że ma to być odpoczynek?
    4. Podciąganie na zasadzie pkt.2? To znaczy raz podciąganie, raz wiosło, czy wcisnąć każdorazowo jedno i drugie?
    5. Zawsze wolałem kark, ale ok :rolleyes:. Może być przód.
    6. Ok.

    WujekMaciek - pamiętaj, że to jeszcze nie ma być ten siłowy FBW na którego się przymierzam powoli. To na razie ma być lekki trening przez 2 tygodnie by dać odpocząć mięśniom.
    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    1. Ok.
    2. Ok, raz ciąg, raz przysiad.
    3. Nawet biorąc pod uwagę, że ma to być odpoczynek?
    4. Podciąganie na zasadzie pkt.2? To znaczy raz podciąganie, raz wiosło, czy wcisnąć każdorazowo jedno i drugie?
    5. Zawsze wolałem kark, ale ok :rolleyes:. Może być przód.
    6. Ok.

    WujekMaciek - pamiętaj, że to jeszcze nie ma być ten siłowy FBW na którego się przymierzam powoli. To na razie ma być lekki trening przez 2 tygodnie by dać odpocząć mięśniom.


    3. tak. w silowym jest jeszcze wiecej. polecam zakres 80-95%cm (serii wlasciwych, rozgrzewkowe np. kolejno 50 i 70%cm) z progresem co serie, a jeszcze lepiej z tygodnia na tydzien, lub wg zalozen konkretnego planu
    4. mozesz zamieniac. ale w dniu, w ktorym wioslujesz, wtedy na biceps robisz podciaganie sie wasko podchwytem

    ja zrobilbym tydzien, maks 10dni calkowitej przerwy (jedynie umiarkowane aeroby co drugi dzien) i po tym jechal na ostro. chyba, ze wystepuja silne objawy przetrenowania, ale to calkiem inna historia

    pozdro
    • 1

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wujek dobrze gada.

    Lepiej by było jakbyś zrobił powiedzmy te 10 dni całkowitej przerwy.
    W ramach regeneracji i zapobiegnięcia całkowitemu zastygnięciu pójdź z 2 razy w tygodniu na basen. Do tego możesz też dać lekkie aero.
    Następnie powrót z odpowiednim roztrenowaniem przed ciężkim cyklem treningowym. Strategiczne roztrenowanie ma tutaj kluczowe znaczenia, zapobiegnie ewentualnym kontuzjom i odwlecze w czasie stagnację.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko