Witam

Pod koniec kwietnia miałem tygodniową przerwę (choroba), leciałem starym planem jeszcze miesiąc,akurat były 3 miesiące treningu to wypadało zmienić, przejście z push&pull 3x, na 4x w tygodniu systemem 5x5 , bez żadnej przerwy przeszedłem na niego. Siła rosła,masa średnio, wszystko było ok aż do dwóch tygodni temu, choroba złapała,tydzień bez ćwiczeń,wróciłem tydzień temu, jednak zbyt przeciążyłem lędźwa, leciałem progresją liniową i akurat miałem przysiady z (jak dla mnie) dużym ciężarem, jednak ćwiczyłem dalej i miałem zrobić przerwę, jednak ból wczoraj minął i dzisiaj odpuściłem sesje nóg, resztę zostawiłem normalnie.

Jednak już słabiej siła idzie, ciężej ciężary dochodzą, i myślę nad zmianą planu, i tutaj dylemat się zaczyna. Myślałem nad zmianą na split 4x w tygodniu, lecz chciałbym zrobić przerwę tak max 2 tygodnie żeby organizm odpoczął i się dokładnie wyleczył. 

Jak myślicie? Który trening byłby teraz dobry? Jakiś regeneracyjny, czy może lecieć ze splitem, lub innym planem ?

P.S.Starałem się opisać w miarę dokładnie i niezbyt się rozpisywać.

Pozdrawiam

sory tak spytam jaki odnotowales przyrosty  w sile/obwodach rak nog itp ?

sory tak spytam jaki odnotowales przyrosty  w sile/obwodach rak nog itp ?

U mnie najlepiej siła poszła we wszystkim . Najbardziej widziałem poprawę rąk i nóg : ) Progresja liniowa, bardzo dobry system.

Teraz może być regeneracyjny, a później coś z elementami, które dawały teraz dobre rezultaty.