Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lekki dylemat z planem

- - - - - plan treningowy regeneracja pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Witam

     

    Pod koniec kwietnia miałem tygodniową przerwę (choroba), leciałem starym planem jeszcze miesiąc,akurat były 3 miesiące treningu to wypadało zmienić, przejście z push&pull 3x, na 4x w tygodniu systemem 5x5 , bez żadnej przerwy przeszedłem na niego. Siła rosła,masa średnio, wszystko było ok aż do dwóch tygodni temu, choroba złapała,tydzień bez ćwiczeń,wróciłem tydzień temu, jednak zbyt przeciążyłem lędźwa, leciałem progresją liniową i akurat miałem przysiady z (jak dla mnie) dużym ciężarem, jednak ćwiczyłem dalej i miałem zrobić przerwę, jednak ból wczoraj minął i dzisiaj odpuściłem sesje nóg, resztę zostawiłem normalnie.

     

    Jednak już słabiej siła idzie, ciężej ciężary dochodzą, i myślę nad zmianą planu, i tutaj dylemat się zaczyna. Myślałem nad zmianą na split 4x w tygodniu, lecz chciałbym zrobić przerwę tak max 2 tygodnie żeby organizm odpoczął i się dokładnie wyleczył. 

     

    Jak myślicie? Który trening byłby teraz dobry? Jakiś regeneracyjny, czy może lecieć ze splitem, lub innym planem ?

     

     

    P.S.Starałem się opisać w miarę dokładnie i niezbyt się rozpisywać.

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    sory tak spytam jaki odnotowales przyrosty  w sile/obwodach rak nog itp ?


    • 0

    #3
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    sory tak spytam jaki odnotowales przyrosty  w sile/obwodach rak nog itp ?

    U mnie najlepiej siła poszła we wszystkim ;). Najbardziej widziałem poprawę rąk i nóg : ) Progresja liniowa, bardzo dobry system.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Teraz może być regeneracyjny, a później coś z elementami, które dawały teraz dobre rezultaty.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko