Skocz do zawartości

Zdjęcie

Lekka zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
staff01

staff01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, muszę zmienić w planie kilka ćwiczeń z maszynami, podkreślę aby było widoczne o co mi chodzi.

    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s




    Środa
    Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s
    MC na prostych nogach 2s
    Plecy: Drążek do klaty 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
    Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s (wiem że nie powinno być izolowanych, ale to moje ulubione ćwiczenie :D)
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Łydki: Wspięcie na palce siedząc (maszyna) 2s




    Piątek

    Nogi: Przysiady na maszynie 2s
    Wyciskanie ciężaru leżąc, na maszynie 2s
    Plecy: Martwy ciąg 2s
    Wiosłowanie sztangielką 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    Na jakie ćwiczenia można to podmienić?
    Drążek też do wymiany ,ponieważ nie dysponuję.

    Edytowany przez staff01, 08 sierpień 2011 - 16:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s- Daj np Wykroki ze sztangą



    Plecy: Drążek do klaty 3s daj Wiosłowanie sztanga podchwytem lub sztangielką



    Triceps: Pompki na poręczach 2s- pompki odwrotne z obciążeniem



    Wyciskanie ciężaru leżąc, na maszynie 2s- daj rozpiętki np. albo płaską


    Łydki: Wspięcie na palce siedząc (maszyna) 2s- tu spokojnie możesz dać wspięcia stając
    • 1

    #3
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s




    Środa
    Nogi: Wykroki ze sztangą 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
    Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s (wiem że nie powinno być izolowanych, ale to moje ulubione ćwiczenie :D)
    Triceps: pompki odwrotne 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stając 2s




    Piątek

    Nogi: Przysiady na maszynie 2s
    Wyciskanie z płaskiej
    Plecy: Martwy ciąg 2s
    Wiosłowanie sztangielką 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    teraz dobrze będzie?

    Edytowany przez staff01, 09 sierpień 2011 - 18:34 .

    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Po 1 ćw. na daną partie. 3s duże i 2s małe.
    Masz 2x MC w treningu a to błąd. Albo daj w C w nogach MC na prostych i wtedy w plecach skłony ze sztangą na barkach/unoszenie tułowia z opadu albo w C daj klasyczny MC na początek a po nim w nogach żuraw (glute ham raise -> youtube, wystarczy łóżko do tego przykładowo)
    Jedno wiosło przydałoby się zamienić na coś typowo na szerokość jak drążek/wyciąg górny.
    W barkach masz same wyciskania, nic na bok i tył barku.
    • 1

    #5
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To wpisz jak możesz do mnie to do planu albo podmień jak Ty byś ułożył ten plan. :)
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ja Ci pokazałem co zmienić, poprawić żeby było ok a co i jak teraz zrobisz zależy od Ciebie. My pomagamy ale nie robimy rzeczy za kogoś. :-)
    • 0

    #7
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie,nie :-D ja chciałem tylko zobaczyć jak Ty byś sobie podmienił i miałbym pewność ,że jest dobrze:P

    Piątek

    Plecy: Martwy ciąg 2s
    Nogi: Żuraw 2s
    Podciąganie na drążku
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    Co proponujesz na barki zmienić?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie,nie :-D ja chciałem tylko zobaczyć jak Ty byś sobie podmienił i miałbym pewność ,że jest dobrze:P

    Piątek

    Plecy: Martwy ciąg 2s
    Nogi: Żuraw 2s
    Podciąganie na drążku
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    Co proponujesz na barki zmienić?

    W plecach , nogach , klatce , barkach Daj po 3 serie , łydki także 3 , biceps , triceps po 2 serie.
    Zamiast mc Daj podciąganie na drążku, zamiast wycisku w barkach Daj podciąganie sztangi do brody.
    • 1

    #9
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy: Martwy ciąg / podciąganie na drążku 3s
    Nogi: Żuraw 3s
    Podciąganie na drążku
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: podciąganie sztangi do brody 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 3s

    / - na zmianę co tydzień

    Teraz może być?

    Edytowany przez staff01, 09 sierpień 2011 - 18:27 .

    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Triceps Daj przed bicepsem i będzie ok.
    • 0

    #11
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze przy okazji zapytam, co ze środą? Coś do zmiany? Jutro wypada akuratnie trening więc muszę wiedzieć czy plan się nadaje??
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze przy okazji zapytam, co ze środą? Coś do zmiany? Jutro wypada akuratnie trening więc muszę wiedzieć czy plan się nadaje??

    Mc na prostych nogach odpuść.
    Modlitewnik mnie razi w oczy - ale jak tam chcesz ja bym dał podstawowe złozone cwiczenie.
    • 0

    #13
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To jak możesz podaj to ćwiczenie :P takie jakie byś tam dla siebie wsadził ;P
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem na szerokość barków.
    • 1

    #15
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Całość wygląda tak:

    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s




    Środa
    Nogi: Wykroki ze sztangą 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem na szerokość barków 2s
    Triceps: pompki odwrotne 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stając 2s




    Piątek

    Plecy: Martwy ciąg / podciąganie na drążku 3s
    Nogi: Żuraw 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
    Barki: podciąganie sztangi do brody 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 3s

    Plan nadaje się do użytku?

    Edytowany przez staff01, 09 sierpień 2011 - 19:17 .

    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W piątek w udach zamiast przysiadu na maszynie Daj glute ham raise - tak jak miałes wczesniej , nie wiem po co zmieniłeś.
    • 0

    #17
    staff01

    staff01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorry, nie dodałem tamtej części tylko wziąłem starą.
    Aby nie spamować zapytam dodatkowo, mam ćwiczyć tym planem 2miechy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko