Skocz do zawartości

Zdjęcie

lekka redukcja ekto- kiedy aeroby?

- - - - - ekto aeroby redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    witam, jestem ekto ale po 2 latach ciągłej masy musiałbym zrzucić z 4-5 kg ;) Na redukcji słabo się znam, bo to pierwsza moja pierwsza styczność z nią %)

     


    Tak więc kiedy robić aeroby (bieganie/rowerek)?


    -Po treningu? Mam mieszane uczucia, wolałbym od razu zregenerować mięśnie po treningu, a nie zmęczone jeszcze dobijać rowerkiem, chyba że się mylę i to nie ma znaczenia, to mnie poprawcie :-P

    -Rano na czczo z bcaa? Sporo się naczytałem, że pali się wtedy mnóstwo mięśnia, który przychodzi mi naprawdę ze sporym trudem :/

     

    -Wieczorem(między dwoma ostatnimi posiłkami w których nie mam węgli)? Czytałem, że są wtedy mniej efektywne.

     

     

    Tak więc? :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz rano na czczo lub po treningu (przed BCAA) a najlepiej w DNT interwaly/hiit przynajmniej po jednym posiłku


    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    -Rano na czczo z bcaa? Sporo się naczytałem, że pali się wtedy mnóstwo mięśnia, który przychodzi mi naprawdę ze sporym trudem :/

     

    tylko to mnóstwo mięśnia trzeba wpierw na sobie mieć.

     

    Odpowiednia dieta, dobry trening i do tego wystarczy dodać 2x w dni nie treningowe jakieś krótkie interwały.


    • 1

    #4
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    Hehe no może sam mnóstwo nie mam, ale i tak jestem zadowolony, że w końcu coś ruszyło ;)

    Czyli co polecacie interwały w  DNT, tylko czy robienie ich po posiłku ma sens? Przecież tłuszcz spalamy gdy wyczerpiemy energię z posiłku i glikogen, więc? No chyba, że Waszym zdaniem dla mnie wystarczy ogólne podkręcenie metabolizmu tymi interwałami?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak, interwały w DNT będą ok.


    • 1

    #6
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    ok, od jakiej intensywności/długości zacząć? ;)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1-2tyg : 15-20 minut : 15-20 sek sprint, 45-60 sek trucht/marsz


    • 1

    #8
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    A na rowerku stacjonarnym jak to powinno wyglądać, tak samo czy więcej?

    I jeszcze coś, czy po siłowym dać carbo i czy po tych interwałach jakieś carbo?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz zwiększać czas sprintu jeśli dasz rade zrobić efektywny trening
    Carbo + WPC wskazane


    • 1

    #10
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    wielkie dzięki Panowie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko