Skocz do zawartości

Zdjęcie

lekka redukcja ekto- dietka

- - - - - dieta ekto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    witam, jestem ekto ale po 2 latach ciągłej masy musiałbym zrzucić z 4-5 kg ;) Na redukcji słabo się znam, bo to pierwsza moja pierwsza styczność z nią %)

     

    dieta:
     

    1: ryż 100g, kura 150g, olej rzepakowy 20g, trochę różnych warzyw

     

    2: ryż 100g, kura 150g, olej 20g, trochę różnych warzyw

     

    3: ryż 70g, kura 150g, olej 20g, trochę różnych warzyw

     

    4: kura 150g + sporo warzyw, olej 20g

     

    5: twaróg półtłusty 125g + olej 10g

     

    w międzyczasie WPC 30g

     

     

     

    jest ok?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Zarys jest ok ale w posilkach przed i po treningu ogranicz tluszczei podaj btw tej diety .


    • 2

    #3
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    całość 2750 kcal


    B 191g - 2,2g/kg

    T 110g - 1,25g/kg

    W 245 - 2,8g/kg

    W dni z treningiem siłowym (3x tyg) dochodzi 30g WPC :)

     

    Tak jak mówię jestem ekto i ma to być tylko lekka redukcja :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    według mnie wzorowo


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko