Skocz do zawartości

Zdjęcie

legs push pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamral

Kamral

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Witam plan do oceny 32 lata, staz 5, wszedlem na TRT prolo 150 mg ew.

    cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie

     

    LEGS


    1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8         system progresji 60-80-100-100%
    2 Wykroki 4, powtorzenia 10             system progresji 60-80-100-100%
    3 Uginanie nog ma maszynie 3  powtorzenia 8          system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
    4 Prostowanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8-10        system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
    5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar 
    6 Łydki 4 10-12p  stały ciezar

     

    PUSH

     

    1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
    2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p   60-80-100-100%
    3 Ohp 4 8-8-8-max  60-80-100-100%
    4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p   80% w ost serri 100%
    5 Unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3 6-8p   80% w ost serri 100%
    6 Dipy 4 8-8-8-max 60-80-100-100%

    7. T - Raise 3 15-15-15
    8. Prostowanie rąk na wyciagu 4 8-10p stały cieżar

     

    PULL

     

    1 MC klasyk 4 8-8-6-4p   60-80-100-105%
    2 Wiosłowanie sztangą z podłoża 4 6-8p   80% w ost serri 100%
    3 podciaganie na drązku  4 8-8-8-8  
    4 face pull serie 3, 15-15-15
    5 Sciaganie linek z wyciagu[brama] 4x10   stały cieżar
    6 Uginanie przedramio na ławce skośnej 3 x 6 stały cieżar h
    7 Brzuch 4x15 stały cieżar


    Edytowany przez Kamral, 01 kwiecień 2019 - 10:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening 3x w tyg?


    • 0

    #3
    Kamral

    Kamral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    w miarę możliwości będe sie staral 4 razy w tyg czyli legs - push - pull - legs - push - pull


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Uginanie przedramio na ławce skośnej 3 x 6 stały cieżar h

    Tu proponuję robić zamiennie z Uginaniem sztangą podchwytem.

     

    4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p   80% w ost serri 100%
    5 Unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3 6-8p   80% w ost serri 100%

    Te dwa ćwiczenia mocno podobne - jakiś priorytet?


    • 1

    #5
    Kamral

    Kamral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Tu proponuję robić zamiennie z Uginaniem sztangą podchwytem.

     

    Te dwa ćwiczenia mocno podobne - jakiś priorytet?

     

    nie ma zadnego priorytetu czyli jedno wyrzucam z planu, zastapic czyms ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie ma potrzeby.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko