Skocz do zawartości

Zdjęcie

Leangains - rekompozycja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SanchoPancho

SanchoPancho

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Waga: 84kg, staż 15 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne: 3028kcal, wg jakiegoś kalkulatora, ale w posiłkach będzie ok. 2800kcal w dt, a w dnt mniej. Celem jest rekompozycja, na razie bez aero. Na razie jedzenie podzielę na 8h i dam 16h postu, później planuję zwiększyć ilość godzin na głodzie %)

    Dzień treningowy 100% zapotrzebowania kalorycznego:
    - przed treningiem 3 tabsy bcaa,
    - bezpośrednio po treningu 40g carbo + 8g mono (160kcal – 38g ww),

    Pierwszy posiłek:
    - kurczak pierś 250g,
    - ryż Parboiled 200g,
    - buraczki wiórki 100g,
    - jogurt naturalny 1,5% tłuszczu,
    - ketchup 20g,
    - mandarynki 100g.
    1384kcal – 196g ww, 82g białka, 12g tłuszczów

    Drugi posiłek:
    - makaron durum 150g,
    - sos spaghetti 50g,
    - jajecznica (2 całe jaja + 2 białka z jajca),
    - olej rzepakowy do jajecznicy 10g,
    - jabłko 100g.
    875kcal – 126g ww, 39g białka, 24g tłuszczów

    Trzeci posiłek:
    - białko KFD 30g,
    - twarożek wiejski 200g,
    - kromka żytniego jasnego 20g,
    - oliwa 10g.
    432 kcal – 19g ww, 47g białka, 20g tłuszczów
    Suma dobowa w dniu treningowym: 2851 kcal – 379g ww, 168g białka, 56g tłuszczów


    Dzień nie treningowy zapotrzebowanie kaloryczne -20%:

    Pierwszy posiłek:
    - kurczak pierś 250g,
    - ryż paraboliczny/ziemniaki100g,
    - buraczki 100g,
    - ketchup 20g,
    - banan 100g.
    950 kcal – 116g ww, 64g białka, 9g tłuszczów

    Drugi posiłek:
    - 4 całe jaja + 2 białka (ugotowane),
    - majonez 30g,
    - chleb żytni jasny 40g (2 kromki),
    - pomidor 20g,
    - snickers :gon:, wiem, że wpadnie od czasu do czasu, więc wliczam %-).
    860kcal – 48g ww, 41g białka, 56g tłuszczów

    Trzeci posiłek:
    - twarożek farmerski 200g,
    - oliwa z oliwek 10g,
    - chleb żytni jasny 20g,
    - jabłko 50g,
    - białko KFD 30g.
    455kcal – 24g ww, 47g białka, 20g tłuszczów
    Suma dobowa w dniu nietreningowym: 2265kcal – 188g ww, 152g białka, 85g tłuszczów

    Czy tak mogłaby ta dieta z grubsza wyglądać? Wychodzi mocny zjazd z węglami. W dnt 2,5g/kg masy, a w dni treningowe 4,5g/kg masy....
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    majeq

    majeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Chyba policzyłeś białko roślinne...
    • 0

    #3
    Didko93

    Didko93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Bialko na stalym poziomie w DT i DNT i nie licz bialka roslinnego.
    Jak tluszcz sie nie bedzie palil,to obetnij ww na rzecz tluszczy
    • 0

    #4
    koxiniev

    koxiniev

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: +2lata
    Dokładnie, tak jak napisał majeq. Policzyłeś razem z roślinnym białkiem.

    Ten majezon wyrzuć &) , ew. jakiś light.

    W DNT więcej tłuszczy, mniej węgli.
    • 0

    #5
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Faktycznie, roślinne wliczyłem także :gon:. Będzie to moja pierwsza porządna dieta. Będę obserwował i działał, gdy trzeba. Majonezu nie wyrzucę, bo suche jajka na twardo nie przejdą %%), a nie jestem pro %-)
    • 0

    #6
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX
    to jaja ketchupem polej :-D
    • 0

    #7
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Przeraża mnie ilość żarcia do pochłonięcia w jednym posiłku :crazysex:.
    • 0

    #8
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Podbijam, niech jeszcze ktoś rzuci okiem, konstruktywna krytyka mile widziana :devil:
    • 0

    #9
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak czytam takie głupoty 'super znawców' to odechciewa mi się wchodzić na to forum.
    Czyli mam rozumieć, że białko roślinne jest bezkaloryczne, że się go nie wlicza? %)
    Litości.

    Masz przecież kalkulator LG.
    Potraktuj te wartości jako wartości wyjściowe. Potem będziesz ew. zmieniał.
    I te wliczanie batonów do diety - ogarnij się trochę kolego.
    Niepoważne podejście.

    Wiadomo - czasem wpadnie jakiś bonus,
    ale żeby na stałe go wliczać?
    Marnie to widzę.
    • 1

    #10
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Ok, zamykamy temat :devil:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko