Skocz do zawartości

Zdjęcie

Leangains redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Per4mance

Per4mance

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Siema wracam po krótkiej przerwie do formy i chciałbym zacząć od zrzucenia tego co zawitało na moim brzuchu (ok ~20%BF). Bardzo odpowiada mi system LG ale jeszcze nigdy nie tworzyłem takiego planu a nawet nigdy nie byłem na redukcji tak więc potrzebne wasze oko:

    DNT:
    http://ar.pl/plany/c...87a18fd2911.png

    DT:

    http://ar.pl/plany/c...c035fcb34fc.png
    lub
    http://ar.pl/plany/3...34fdac9c971.png

    Takie przykładowe plany skleiłem. W dobrą stronę idę? Wskazówki?


    Obecna waga 81kg wzrost 180cm cel jak w temacie redukcja plan treningowy z postu Padre o LG 3x w tyg dzień MC nóg i klaty na razie bez aero myślę że po jakimś czasie dodam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zwiększ zdrowe tłuszcze do 1g/kg. Kiedy masz trening ?


    • 1

    #3
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    tez jestem zdania że mało tłuszczy, zwiększ je kosztem węgli


    • 1

    #4
    Per4mance

    Per4mance

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Było info w temacie o lg ze tłuszcze w granicach 30-60g ale skoro tak mówicie to chętnie je zwiększę.
    No właśnie tu się pojawia kolejne pytanie trenuje pon sr pt po pracy (pracuje w aptece) trening jadę na czczo po 18g postu i po pracy, czy to nie aby trochę zbyt hardkorowo? oczywiście BCAA wrzucam przed.
    I jeszcze jedno w tym planie który używam jest MC i drążek podchwytem, czy mogę zamienić go na nachwyt bo zależy mi na pracy nad najszerszym grzbietu bo trochę odstaje. Bo rozumiem że podchwyt jest dlatego że nie ma innych ćwiczeń na dwugłowy ramienia a ta forma ładnie go angażuje ale myślę że nachwyt też dobrze porobi łape a przy okazji lepiej zaatakuje najszerszy. Najwyżej dorzucę jedną serie dodatkowo na łape na dobicie na maszynie np, co wy na to?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko