mianowicie, chodzi o to że chciałbym wprowadzić w swoje życie od jutra dietę leangains, ale mój problem polega na tym że trenuję siatkówkę i niby wszystko jest ok, posiłki, godziny, trening - wszystko mam już gotowe. Ale jeśli w DNT mam treningi siatkówki i między I a II posiłkiem pójdę na trening to nie będzie żaden minus tej diety?
Przykładowo:
15:00 posiłek
16::00 trening
19:00 posiłek
22:00 posiłek

Możesz ćwiczyć.

nie chcę zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum więc napisze tutaj.
a mianowicie, chodzi mi o wyliczenie BTW, bo wyszły mi mega wielkie ilości.

moja waga : 87kg
sucha masa : 74kg
wzrost: 185cm
współczynnik aktywności obrałem 1,45
poniedziałek: siłownia
wtorek: trening siatkówki
środa: siłownia
czwartek: trening siatkówki
piątek: siłownia
sobota i niedziela wolne.

wyszło mi tak :
DT - 3600kcal B:222g(888kcal) W:610g(reszta kcal -2442) T:30g (270kcal)
DNT(treningi siatkówki) - 2400kcal B:222g(888kcal) W:265,5(reszta kcal -1062) T:50g (450kcal)

BTW liczone dla suchej masy.
źle to zrobiłem? jeśli tak to proszę o korektę.

Uno - nie ma takiego czynnika w LG jak 1,45
Twoje BMR = 66 + 101,38 + 925 - 102 = 990
BMR x 1,55 (twój współczynnik) = ~ 1534

Co robisz ?
redukcja/rekomp/masa ?

rekomp, czyli muszę obrać 1,55

Uno - nie ma takiego czynnika w LG jak 1,45
Twoje BMR = 66 + 101,38 + 925 - 102 = 990
BMR x 1,55 (twój współczynnik) = ~ 1534

Co robisz ?
redukcja/rekomp/masa ?

chyba coś źle policzyłeś
BMR = 66 + (13.7 x 74kg) + (5 x 185cm) – (6.8 x 15)
BMR = 66 + 1013,8 + 925 - 102 = 1902,8
1902,8 x 1,55 = 2950kcal

DT - 2950kcal + 20% = 3540kcal
DNT- 2950kcal - 20% = 2360kcal

teraz chyba to dobrze zrobiłem.

No mój błąd, teraz dobrze.