Skocz do zawartości

Zdjęcie

Leangains - problem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukaSz.233.2

lukaSz.233.2

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    mianowicie, chodzi o to że chciałbym wprowadzić w swoje życie od jutra dietę leangains, ale mój problem polega na tym że trenuję siatkówkę i niby wszystko jest ok, posiłki, godziny, trening - wszystko mam już gotowe. Ale jeśli w DNT mam treningi siatkówki i między I a II posiłkiem pójdę na trening to nie będzie żaden minus tej diety?
    Przykładowo:
    15:00 posiłek
    16::00 trening
    19:00 posiłek
    22:00 posiłek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Problemy ze wzrokiem | wzrok! , Problem z czuciem mięśni i ich obwody , Nie chciany steryd | wielki mały problem z encortonem , Jak ruszyć klatkę? | Klata [ PROBLEM ] , Problem z kaloriami

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Możesz ćwiczyć.
    • 0

    #3
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    nie chcę zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum więc napisze tutaj.
    a mianowicie, chodzi mi o wyliczenie BTW, bo wyszły mi mega wielkie ilości.

    moja waga : 87kg
    sucha masa : 74kg
    wzrost: 185cm
    współczynnik aktywności obrałem 1,45
    poniedziałek: siłownia
    wtorek: trening siatkówki
    środa: siłownia
    czwartek: trening siatkówki
    piątek: siłownia
    sobota i niedziela wolne.

    wyszło mi tak :
    DT - 3600kcal B:222g(888kcal) W:610g(reszta kcal -2442) T:30g (270kcal)
    DNT(treningi siatkówki) - 2400kcal B:222g(888kcal) W:265,5(reszta kcal -1062) T:50g (450kcal)

    BTW liczone dla suchej masy.
    źle to zrobiłem? jeśli tak to proszę o korektę.
    • 0

    #4
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Uno - nie ma takiego czynnika w LG jak 1,45
    Twoje BMR = 66 + 101,38 + 925 - 102 = 990
    BMR x 1,55 (twój współczynnik) = ~ 1534

    Co robisz ?
    redukcja/rekomp/masa ?
    • 0

    #5
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    rekomp, czyli muszę obrać 1,55
    • 0

    #6
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Uno - nie ma takiego czynnika w LG jak 1,45
    Twoje BMR = 66 + 101,38 + 925 - 102 = 990
    BMR x 1,55 (twój współczynnik) = ~ 1534

    Co robisz ?
    redukcja/rekomp/masa ?



    chyba coś źle policzyłeś
    BMR = 66 + (13.7 x 74kg) + (5 x 185cm) – (6.8 x 15)
    BMR = 66 + 1013,8 + 925 - 102 = 1902,8
    1902,8 x 1,55 = 2950kcal

    DT - 2950kcal + 20% = 3540kcal
    DNT- 2950kcal - 20% = 2360kcal

    teraz chyba to dobrze zrobiłem.
    • 0

    #7
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    No mój błąd, teraz dobrze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko