jesli nie mam mozliwosci dawac bcaa przed treningiem ani białka po treningu bo poprostu nie stosuje ich, jak rozwiazac w takim przypadku rozklad dnia?
przy tych zalozeniach jest konieczne stosowanie cardio czy fat bedzie lecial bez niego z samych zalozen kalorycznych i treningu? (Padre jak czesto kreciles cardio?)

Trening na czczo na siłowni po 16-godzinnej głodówce bez BCAA to głupota. To BCAA jest bardzo ważne.
Zawsze możesz wcisnąć jeden mały posiłek przed treningiem i po treningu resztę, np. 80% zapotrzebowania.
Ale jednak warto kupić BCAA.

Co do cardio Padre, to cytuję:
"Warto zaznaczyc, ze nie robilem jakies chorej ilosci aerobow. HIITa nie robilem praktycznie wcale. Trening w silowni to tylko 3x w tygodniu po 30 minut. "

Padre Moja by chciała tego spróbowac już ma lekkie zarysy kraty chce robić taki ostateczny szlif trenuje ju-jitsu dam jej wszystko do przeczytania czy da rade i się odezwę :)

sam na to wskakuje od poczatku lutego :)

Ja mam takie pytanie.. Jeśli np około 15 dopiero byłbym stanie zrobić trening po szkole, oczywiście według tej metody bez żadnego posiłku to wystarczy dać przed treningiem siłowym tylko bcaa? A potem te 3 posiłki? Dodam, że wieczorem też mam trening krav magi.

Przeczytaj artykul jeszcze raz jesli nie wiesz, wszystko tam jest podane.

troche zajelo mi przeczytanie tego ale zeby do konca to skumac bede musial jeszcze z 3 razy przeczytac rozumiem ze tutaj nawet na posilek po tr mozemy dostarczyc 100+g bialka z posilku z miecha np? wegli uzyc lody albo chleby biale itp?
i jak masa by na tym wygladala?

tak wiem ze to nie byloby najlepsza opcja. dlatego pytam jak to rozlozyc.

Padre albo ktos inny ogarniety z ta dieta- powiedz/cie mi czy maly posiłek przed treningiem z rana np. o 6;30 i trening zaczałbym o 8;00 moglby w jakims stopniu zastapic bcaa? czy jednak jest to zly pomysl i treningi robic wieczorem bez tego bcaa po posiłku tak jak to rozpisales w artykule

Edytowany przez Prezes Mass, 04 grudzień 2011 - 12:11 .

jak nie działa? mi działa, nazywa się "Dzień kulturysty na surowej diecie" jakby co

a gościu jest weganem i szamie tylko pare marchewek rano w poludnie i wieczorem o.O

tak wiem ze to nie byloby najlepsza opcja. dlatego pytam jak to rozlozyc.

Padre albo ktos inny ogarniety z ta dieta- powiedz/cie mi czy maly posiłek przed treningiem z rana np. o 6;30 i trening zaczałbym o 8;00 moglby w jakims stopniu zastapic bcaa? czy jednak jest to zly pomysl i treningi robic wieczorem bez tego bcaa po posiłku tak jak to rozpisales w artykule

Jasne, że można. Między innymi klienci Martina Berkhana tak robili.
Tylko, że on zaleca trening kilka godzin po pierwszym posiłku, np.:
6:30 - posiłek przedtreningowy (powinien zawierać 25% dziennego spożycia)
9:00 - trening
10:00 - największy posiłek dnia (np. 50% dziennego spożycia)
13:00 - ostatni posiłek dnia (np. 25% dziennego spożycia)

To jak z tymi tluszczami i węglowodanami mieszać razem czy dać same węglowodany i tluszcz do minimum? A co do tego filmiku to ściema jakich mało, poza tym jego gino mówi co innego

Edytowany przez OneMoreRep, 04 grudzień 2011 - 13:05 .

Padre a czy wliczamy carbo oraz białko po treningu do dziennego bilansu ??

Wliczamy

Witam ponownie. Temat zryl mi banie kompletnie i jednoczesnie zrodzil nadzieje ze wreszcie pozbede sie tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc od dluzszego czasu jednoczesnie budujac miesnie. Analizuje kazdy wasz wpis/post bo chce wiedziec jak najwiecej zeby osiagnac maxymalne rezultaty dlatego PROSZE piszcie jak najwiecej o ukladaniu diety i treningu.
Mam zamiar wprowadzic w zycie ten system jak najszybciej bo wydaje sie byc dla mnie idealny, akurat mam czas zawsze z rana na silownie bo szkole mam popoludniami. Dzis z rana wskoczylem do samochodu z mysla o LEANGAINS i pojechalem do sklepu z suplami. Niestety nie mieli samego BCAA wiec kupilem bialko o zawartosci 84% BCAA.
I czy takie bialko moge pic zamiast BCAA przed treningiem ?
Zamieszczam foty zeby bylo widac sklad, ja sie na tym nieznam,



Tak to wyglada, z boku pisze ze jest bogate w BCAA 84% to BCAA.

A tutaj sklad :




Czy moge takie cos brac czy musze jednak kupic czyte BCAA ?

Edytowany przez FoudraX, 04 grudzień 2011 - 13:26 .

Od dzisiaj zaczynam to stosować, rano tylko herbata(oczywiście bez cukru), o około 13 obiad:

dwa kotlety, około 4/5 gałek ziemniaków, plus surówka(oczywiście więcej jej zjadłem, tylko nie mieściła się na talerzu, potem dołożyłem), teraz to poczułem że zjadłem, aczkolwiek jeśli trzeba było by to bym więcej zjadł za jednym razem

Edytowany przez Daniel...., 04 grudzień 2011 - 13:49 .

ROzumiem ze na tej diecie nie liczą sie jakie wegle jemy tylko jak BTW rozkladamy? typu po tr moge zjesc pierogi? jezeli tak to bedzie pieknie
tylko nie wiem czy ten glod wytrzymam z rana? i dajmy ze jem 4000 kcal dziennie na masie to po tr. ladowac 2000 kcal?

Rizorz no wlasnie nie mam mozliwosci o innej godz cwiczyc, bo siłownie mam z rana i tylko moge cwiczyc w godz od 8 do 9 .
mam dylemat czy ustawic sie na ranne treningi z 1,5h przerwy od posilku i cwiczyc na publicznej siłowni czy na wieczorne i cwiczyc u siebie.

dużo pytań, ale jedno najważniejsze mi się nasuwa w tej chwili: co do treningu, jest napisane aby opierać go na totalnych podstawach, ale wiemy również że bez zmian za jakiś czas złapie nas stagnacja, ile można robić mc/podciąganie na drążku/płaską/przysiadów...? jakie zmiany wprowadzać żeby miało to sens?

ja mam treningi tylko oparte na podstawach , ale nikt nie mowi zeby tak robic caly czas , czasem zmieniam i tyle , wiecej powtorzen, maszyny serie laczone , ale ogolnie wolne ciezary , duze ciezary , rwania, wyciskania i td , bez popierdolek i szczegolow , podstwy to kilkanascie sposobow na wyciskania nie tylko klatki ale barkow i td, wiec nawet z podstaw jest mega wybor mozna robic co trening inny rodzaj wyciskania , nawet w piwnicy

Edytowany przez SLIN, 04 grudzień 2011 - 17:14 .

bardzo dużo informacji, trudno wszystko przyswoić, może byłby ktoś na tyle miły , aby rozpisać główne założenia tego programu i przykładowy tydzień osobnika o wadze np. 80kg, jak i kiedy przerwy, kiedy treningi, jakie itd...
daje plusika

Podbijam, też chciałbym zobaczyć suche FAKTY czyli: przykładowa dieta dla osobnika o wadze 80kg, założenia (czego unikać, co jak najbardziej stosować), przeliczenia ile tego BCAA przed treningiem naczczo(zależnie od wagi osobnika) . Ogólnie sam jadłem 5/6 posiłków dziennie i tak jak jem teraz to waga stoi, przy 173cm wzrostu przydałoby się wejść w jakąś małą redukcje także myśle, że takie fakty każdemu się przydadzą, bez języka NAUKOWEGO.

Przeczytanie tekstu po lebkach i obliczenie diety pod siebie zajmuje max 1-1,5h

również bym prosił.