Skocz do zawartości

Zdjęcie

LEANGAINS / Intermittent Fasting

* * * * * 92 głosów Intermittent Fasting dieta Intermittent Fasting dieta leangains leangain leangains

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Rizorz

Rizorz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    jesli nie mam mozliwosci dawac bcaa przed treningiem ani białka po treningu bo poprostu nie stosuje ich, jak rozwiazac w takim przypadku rozklad dnia?
    przy tych zalozeniach jest konieczne stosowanie cardio czy fat bedzie lecial bez niego z samych zalozen kalorycznych i treningu? (Padre jak czesto kreciles cardio?)


    Trening na czczo na siłowni po 16-godzinnej głodówce bez BCAA to głupota. To BCAA jest bardzo ważne.
    Zawsze możesz wcisnąć jeden mały posiłek przed treningiem i po treningu resztę, np. 80% zapotrzebowania.
    Ale jednak warto kupić BCAA.

    Co do cardio Padre, to cytuję:
    "Warto zaznaczyc, ze nie robilem jakies chorej ilosci aerobow. HIITa nie robilem praktycznie wcale. Trening w silowni to tylko 3x w tygodniu po 30 minut. "
    • 0

    #62
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    Padre Moja by chciała tego spróbowac już ma lekkie zarysy kraty chce robić taki ostateczny szlif trenuje ju-jitsu dam jej wszystko do przeczytania czy da rade i się odezwę :)

    sam na to wskakuje od poczatku lutego :)
    • 0

    #63
    rafaeello

    rafaeello

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Ja mam takie pytanie.. Jeśli np około 15 dopiero byłbym stanie zrobić trening po szkole, oczywiście według tej metody bez żadnego posiłku to wystarczy dać przed treningiem siłowym tylko bcaa? A potem te 3 posiłki? Dodam, że wieczorem też mam trening krav magi.
    • 0

    #64
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Przeczytaj artykul jeszcze raz jesli nie wiesz, wszystko tam jest podane.
    • 0

    #65
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    troche zajelo mi przeczytanie tego ale zeby do konca to skumac bede musial jeszcze z 3 razy przeczytac %) rozumiem ze tutaj nawet na posilek po tr mozemy dostarczyc 100+g bialka z posilku z miecha np? wegli uzyc lody albo chleby biale itp?
    i jak masa by na tym wygladala?
    • 0

    #66
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    tak wiem ze to nie byloby najlepsza opcja. dlatego pytam jak to rozlozyc.

    Padre albo ktos inny ogarniety z ta dieta- powiedz/cie mi czy maly posiłek przed treningiem z rana np. o 6;30 i trening zaczałbym o 8;00 moglby w jakims stopniu zastapic bcaa? czy jednak jest to zly pomysl i treningi robic wieczorem bez tego bcaa po posiłku tak jak to rozpisales w artykule

    Edytowany przez Prezes Mass, 04 grudzień 2011 - 12:11 .

    • 0

    #67
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    jak nie działa? mi działa, nazywa się "Dzień kulturysty na surowej diecie" jakby co

    a gościu jest weganem i szamie tylko pare marchewek rano w poludnie i wieczorem o.O
    • 1

    #68
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    tak wiem ze to nie byloby najlepsza opcja. dlatego pytam jak to rozlozyc.

    Padre albo ktos inny ogarniety z ta dieta- powiedz/cie mi czy maly posiłek przed treningiem z rana np. o 6;30 i trening zaczałbym o 8;00 moglby w jakims stopniu zastapic bcaa? czy jednak jest to zly pomysl i treningi robic wieczorem bez tego bcaa po posiłku tak jak to rozpisales w artykule


    Jasne, że można. Między innymi klienci Martina Berkhana tak robili.
    Tylko, że on zaleca trening kilka godzin po pierwszym posiłku, np.:
    6:30 - posiłek przedtreningowy (powinien zawierać 25% dziennego spożycia)
    9:00 - trening
    10:00 - największy posiłek dnia (np. 50% dziennego spożycia)
    13:00 - ostatni posiłek dnia (np. 25% dziennego spożycia)
    • 0

    #69
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    To jak z tymi tluszczami i węglowodanami mieszać razem czy dać same węglowodany i tluszcz do minimum? A co do tego filmiku to ściema jakich mało, poza tym jego gino mówi co innego %%)

    Edytowany przez OneMoreRep, 04 grudzień 2011 - 13:05 .

    • 0

    #70
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Padre a czy wliczamy carbo oraz białko po treningu do dziennego bilansu ??
    • 0

    #71
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Wliczamy
    • 0

    #72
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Witam ponownie. Temat zryl mi banie kompletnie i jednoczesnie zrodzil nadzieje ze wreszcie pozbede sie tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc od dluzszego czasu jednoczesnie budujac miesnie. Analizuje kazdy wasz wpis/post bo chce wiedziec jak najwiecej zeby osiagnac maxymalne rezultaty dlatego PROSZE piszcie jak najwiecej o ukladaniu diety i treningu.
    Mam zamiar wprowadzic w zycie ten system jak najszybciej bo wydaje sie byc dla mnie idealny, akurat mam czas zawsze z rana na silownie bo szkole mam popoludniami. Dzis z rana wskoczylem do samochodu z mysla o LEANGAINS i pojechalem do sklepu z suplami. Niestety nie mieli samego BCAA wiec kupilem bialko o zawartosci 84% BCAA.
    I czy takie bialko moge pic zamiast BCAA przed treningiem ?
    Zamieszczam foty zeby bylo widac sklad, ja sie na tym nieznam,

    Dodany obrazek

    Tak to wyglada, z boku pisze ze jest bogate w BCAA 84% to BCAA.

    A tutaj sklad :

    Dodany obrazek


    Czy moge takie cos brac czy musze jednak kupic czyte BCAA ?

    Edytowany przez FoudraX, 04 grudzień 2011 - 13:26 .

    • 0

    #73
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Od dzisiaj zaczynam to stosować, rano tylko herbata(oczywiście bez cukru), o około 13 obiad:
    Zdjęcie0202.jpg
    dwa kotlety, około 4/5 gałek ziemniaków, plus surówka(oczywiście więcej jej zjadłem, tylko nie mieściła się na talerzu, potem dołożyłem), teraz to poczułem że zjadłem, aczkolwiek jeśli trzeba było by to bym więcej zjadł za jednym razem

    Edytowany przez Daniel...., 04 grudzień 2011 - 13:49 .

    • 1

    #74
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    ROzumiem ze na tej diecie nie liczą sie jakie wegle jemy tylko jak BTW rozkladamy? typu po tr moge zjesc pierogi? jezeli tak to bedzie pieknie %)
    tylko nie wiem czy ten glod wytrzymam z rana? i dajmy ze jem 4000 kcal dziennie na masie to po tr. ladowac 2000 kcal?
    • 0

    #75
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Rizorz no wlasnie nie mam mozliwosci o innej godz cwiczyc, bo siłownie mam z rana i tylko moge cwiczyc w godz od 8 do 9 .
    mam dylemat czy ustawic sie na ranne treningi z 1,5h przerwy od posilku i cwiczyc na publicznej siłowni czy na wieczorne i cwiczyc u siebie.
    • 0

    #76
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    dużo pytań, ale jedno najważniejsze mi się nasuwa w tej chwili: co do treningu, jest napisane aby opierać go na totalnych podstawach, ale wiemy również że bez zmian za jakiś czas złapie nas stagnacja, ile można robić mc/podciąganie na drążku/płaską/przysiadów...? jakie zmiany wprowadzać żeby miało to sens?

    ja mam treningi tylko oparte na podstawach , ale nikt nie mowi zeby tak robic caly czas , czasem zmieniam i tyle , wiecej powtorzen, maszyny serie laczone , ale ogolnie wolne ciezary , duze ciezary , rwania, wyciskania i td , bez popierdolek i szczegolow , podstwy to kilkanascie sposobow na wyciskania nie tylko klatki ale barkow i td, wiec nawet z podstaw jest mega wybor mozna robic co trening inny rodzaj wyciskania , nawet w piwnicy

    Edytowany przez SLIN, 04 grudzień 2011 - 17:14 .

    • 0

    #77
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    bardzo dużo informacji, trudno wszystko przyswoić, może byłby ktoś na tyle miły :devil: , aby rozpisać główne założenia tego programu i przykładowy tydzień osobnika o wadze np. 80kg, jak i kiedy przerwy, kiedy treningi, jakie itd...
    daje plusika %%)
    • -1

    #78
    zgaS

    zgaS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12
    Podbijam, też chciałbym zobaczyć suche FAKTY czyli: przykładowa dieta dla osobnika o wadze 80kg, założenia (czego unikać, co jak najbardziej stosować), przeliczenia ile tego BCAA przed treningiem naczczo(zależnie od wagi osobnika) . Ogólnie sam jadłem 5/6 posiłków dziennie i tak jak jem teraz to waga stoi, przy 173cm wzrostu przydałoby się wejść w jakąś małą redukcje także myśle, że takie fakty każdemu się przydadzą, bez języka NAUKOWEGO.
    • -1

    #79
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Przeczytanie tekstu po lebkach i obliczenie diety pod siebie zajmuje max 1-1,5h ;)
    • 1

    #80
    Swish

    Swish

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    również bym prosił.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko