Jump to content

Photo

LEANGAINS / Intermittent Fasting

* * * * * 92 votes Intermittent Fasting dieta Intermittent Fasting dieta leangains leangain leangains

  • Please log in to reply

#41
JestęHejterę

JestęHejterę

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    1. Mozesz, chodz wcale to nie potrzebne przy ciężkich ćwiczeniach typu mc/podciąganie wystarczająco przedramie pracuje, opcjonalnie te kaptury
    2. 2 ciężkie serie są lepsze niz 9 lajtowych
    3. Tu chodzi o to zeby bilans kcal sie zgadzał
    4. W czasie "postu" nie bedziesz dostarczał zadnych ww, wiec pozniej organizm nie bedzie patrzył jakiego to rodzaju węgle tylko odrazu je wykorzysta do odbudowy zapasów
    5. Tak jak kazdą inną diete
    • 0

    #42
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Witam. To i ja mam pytania:

    1. Rodzaj treningu ma duże znaczenie? Tzn, może to być split 3x w tygodniu po pół godziny, a może być fbw po pół godziny?

    2. Jeśli chciałbym trening mieć 4x w tygodniu, to tak jak Padre, mogą to być dwa treningi pod rząd rano w sobote i niedziele i następne np. wtorek i środa po południu, po szkole?

    3. CO myślicie o modyfikacji zwykłych diet, tzn nie "pościć" ale 6 posiłków zmniejszyć do 5 lub 4 większych i większość spożywać po treningu?

    z góry dzięki za odpowiedź ;)
    • 0

    #43
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Wchodze w poniedzialek na to. No bomba, hit absolutny ;D Tylko jak to z tymi tluszczami, bo Padre za przyklad podaje okolo 135g~, a kolega dalej podaje ze 60g to max.
    • 0

    #44
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA

    Przyklad Kalorycznosci / Makrokompozycji

    Osobnik 85kg przy 15% tkanki tluszczowej
    Cel: Rekompozycja
    BMR: 2600

    DT (trening wieczorem) [protokul dla treningu rano wyglada inaczej]

    Kalorie: 3100, Makro: 210g B/ 255g CHO/ 135g T (lub wyzej CHO, nizej tluszcze)

    15:00 – 250g kurczaka, 125g makaronu
    17.30 – Trening
    18.15 – 70g WPC, 100g rodzynek suszonych
    19:30 – 300g wolowiny, 600g grillowanych ziemniakow, 200g fasola szparagowa
    22.30 – 100g makrela, 100g twarogu chudego, 100g orzechy wloskie, 10g oliwy z oliwek

    DNT

    Kalorie: 2100, Makro: 210g B/ 90g CHO / 100g T

    15:00 – Chinski Stir-Fry (300g watroba wieprzowa, papryka zielona, szparagi, cebula, marchew, czosnek, imbir, sos ostrygowy, sok z limonki, sos sojowy, 60g makaronu)
    18:00 – 250g lososia, 150g kurczaka, brokuly
    22:00 – Twarog poltlusty 300g, 250g truskawek, cynamon, smietana, 60g orzechy wloskie



    Podliczylem swoje zapotrzebowanie według artykułu Padre i wychodzi niemal identyko z tym w/w.

    Tylko jest mała nieścisłość bo wedlug tego co jest wyzej w DT wychodzi 255g węgli i 135g tłuszczy, w DNT 90g węgli i 100g tłuszczy... A według tego
    co pisze Rizorz w DT wychodzi 400g węgli, a w DNT -20% i ograniczamy całkowicie tłuszcze. Wiec jak ktoś moze to niech to wytlumaczy na chłopski rozum




    edit; kolega wyzej wyprzedził mnie z pytaniem.

    Edited by OneMoreRep, 04 December 2011 - 00:39 AM.

    • 0

    #45
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    Przeczytałem ten artykuł pobieżnie i jedyne co mi się nasunęło to to, że i tak za jakiś czas ktoś przewróci go do góry nogami i ogłosi złotym środkiem. Co jeszcze mi się nasunęło to to, że mi jako amatorowi, nie opłaca się czytać tego gdyż i tak nie zrozumiem, oraz nie będę miał możliwości wprowadzić tego w życie. Dodatkowo: "wiem, że nic nie wiem", oraz to, że właściwa dieta nie istnieje, są tylko lepsze i gorsze.
    Kolega mi wysłał filmik, w którym rzekomo kolo tak się wyhodował bez mięsa:
    Co z punktu widzenia 90% diet jest niemożliwe.
    • 1

    #46
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Jeśli chodzi o kulturystów "vegan" to moze i nie jedzą mięcha ale walą koksy tak samo jak kulturyści ktorzy jedzą miecho.
    • 0

    #47
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    przez koksy rozumiesz chemię? on mówi, że nic właśnie nie brał, samo zdrowie
    • 1

    #48
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Tak chemie, farmakologie - na forum też dużo osób jest tylko "teoretykami" jeśli chodzi o koks, tylko garstka osób sie przyzna ze bierze :crazysex:
    • 0

    #49
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    dużo pytań, ale jedno najważniejsze mi się nasuwa w tej chwili: co do treningu, jest napisane aby opierać go na totalnych podstawach, ale wiemy również że bez zmian za jakiś czas złapie nas stagnacja, ile można robić mc/podciąganie na drążku/płaską/przysiadów...? jakie zmiany wprowadzać żeby miało to sens?
    • 0

    #50
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    czyli myślisz, że to jedna wielka ściema żeby hajsu natłuc?

    a żeby nie robić offtopu, to ja sobie nie wyobrażam tej diety
    waże 85kg i ja nie wyrabiam w 6posiłkach zjeść tego co powinienem tego dnia, a i tak wpycham w siebie na maxa...
    a co dopiero w trzech

    Edited by A.S., 04 December 2011 - 01:18 AM.

    • 1

    #51
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA

    dużo pytań, ale jedno najważniejsze mi się nasuwa w tej chwili: co do treningu, jest napisane aby opierać go na totalnych podstawach, ale wiemy również że bez zmian za jakiś czas złapie nas stagnacja, ile można robić mc/podciąganie na drążku/płaską/przysiadów...? jakie zmiany wprowadzać żeby miało to sens?




    Mozna zastosować progresje/regresje/drop sety i wszystko co tam jeszcze chcesz - w tym planie chodzi typowo o siłe, a jak siła to i masa, jest to bardzo podobny zestaw cwiczen co w 5x5 Bill Star'a i uwierz mi takie ćwiczenia dają większą efektywność niz jakiekolwiek splity i jak juz ktoś napisał 25 serii na daną partie %-)


    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
    MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
    Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach










    a żeby nie robić offtopu, to ja sobie nie wyobrażam tej diety
    waże 85kg i ja nie wyrabiam w 6posiłkach zjeść tego co powinienem tego dnia, a i tak wpycham w siebie na maxa...
    a co dopiero w trzech


    Tu masz 16h postu 8h jedzenia czyli będziesz głodny, wiec zjesz to - tymbardziej ze jest dowolność jedzenia, chodzi o to zeby zmieścić sie w wyliczonym BTW

    Edited by OneMoreRep, 04 December 2011 - 01:23 AM.

    • 0

    #52
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Mysle ze jak jestes wyglodzony jak wilk to wsuniesz wszystko, tym bardziej ze nie musisz do konca dbac o IG itd. To takie porównanie więzniow, jak przyjdzie fajne ciasteczko do celi to nawet hetero sie skusi %)
    • 0

    #53
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48

    *
    POPULAR

    Jezu, czytam dokładniej ten artykuł + wasze komentarze i się załamałem... już ponad rok studiuję tą dietetykę na własną rękę i **uj, w tym temacie zaprzeczacie wszystkiemu o czym czytałem kiedykolwiek... to chyba nie dla mnie, poddaje się

    teraz nawet nie jestem pewien jak się nazywam

    jeszcze jakiś sadysta dał mi plusa żeby mnie dobić :D

    Edited by A.S., 04 December 2011 - 01:31 AM.

    • 55

    #54
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Od dawna było wiadomo że trzymanie sie ścisłej diety "kulturystycznej" jest chore na dluższą mete, ale tak sie juz przyjęło i jest to wałkowane ciągle, zobaczcie jak kiedyś ćwiczyli i jedli ojcowie/dziadki - jedli normalnie jak chłopy i jak chłopy wyglądali. :ziober:
    • 0

    #55
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    OneMoreRep - i chcesz mi powiedzieć że trening który podałeś powyżej robisz w 30 min? zauważ że w odwrotnej piramidzie masz max 4 serie na daną partię wraz z serią rozgrzewkową:)))) nie do końca zrozumiałeś pytanie, generalnie chodziło mi o to czy przy założeniach 30 min da się manewrować treningiem, zmieniać go itd. żeby nie popaść w stagnację, rozumiem jedynie samo założenie treningu, krótko, ciężko i intensywnie - i teraz pytanie czy to można zastosować przy "normalnej diecie"
    • 0

    #56
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Ale OneMoreRep nie podal treningu do LG i nie powiedzial ze zajmuje 30 min. 30 min to zajmuje trening podany przez Padre (o ile mi sie dobrze wydaje). A jeszcze jedno pytanie, czy bialko z ryzu, makaronu itd (niepelny) tez wliczac w bialko? Zawsze mialem dylemat.
    • 0

    #57
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    A jeszcze jedno pytanie, czy bialko z ryzu, makaronu itd (niepelny) tez wliczac w bialko? Zawsze mialem dylemat.


    nie, nie wliczamy.Tylko pochodzenia zwierzęcego.
    • 0

    #58
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    No dobrze, ale wtedy bilans kaloryczny rowniez sie zmieni, gdyz nie uwzgledniajac kalorii plynacych z bialek niepelnowartosciowych typu ryz nie policzymy tak na prawde wszystkich kalorii
    • 0

    #59
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Przeczytałem wszystko... normalnie załamka :/ Pierwsze co mi przyszło na myśl to: "ja pier.... co to za głupoty i jakieś chore wymysły?!" ale przebrnąłem do końca i wszystko wydaje się być całkiem logiczne więc gotów jestem spróbować już od jutra.

    Spróbuję czegoś takiego:

    Dieta (pod 85kg)
    DT 0% TDEE (2900kcal = 220g B / 400g WW / 40g T)

    12:00-13:00 (100g płatków owsianych + 2całe jajka + 3białka jaja + 30g odżywki białkowej + 40g rodzynki suszone)
    15:00-16:00 Trening siłowy
    17:00 (100g ryżu brązowego + 300g kuraka + 400g brokuł + 200g banan + 280g bułki grahami + 100g dżemu nisko słodzonego)
    21:00 (130g tuńczyka w wodzie + 10ml oliwy z oliwek + 250g sera twarogowego chudego)

    DNT -30% TDEE (2000kcal = 220g B / 190g WW / 40g T)

    12:00-13:00 (100g płatków owsianych + 2całe jajka + 3białka jaja + 30g odżywki białkowej)
    15:00-16:00 Cardio 30min bieganie/skakanka (bo bardzo lubię)
    17:00 (100g ryżu brązowego + 300g kuraka + 400g brokuł + 150g jabłko + 100g banan)
    21:00 (130g tuńczyka w wodzie + 10ml oliwy z oliwek + 250g sera twarogowego chudego)

    Jak widać chcę spróbować makro z wysokimi węglami i niskimi tłuszczami, głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

    Będę wdzięczny jak ktoś rzuci okiem i skomentuje.

    Padre wielkie dzięki za ten artykuł!


    Wal trening na czczo i odpuść cardio. Taki duży bilans ujemny jest po to, aby wykluczyć właśnie cardio i siedzieć na dupie oraz spokojnie sobie jeść. Jak już to wykonuj na czczo, przed jedzeniem wszystkiego. Wtedy spalanie tłuszczu jest kilka razy efektywniejsze.


    Witam.
    Czytam ten teamt juz od 3 i pol godziny ale nadal nie wszystko czajé dlatego napisalem 5 pytan na ktore chcialbym znac pewna odpowiedz.


    1. Czy moge dolozyc do treningu przedramie i szurgusy gdy bede potrzebowal ?
    2. Czy 2 serie na lapy wystarczaja zeby uzyskiwac przyrosty ?
    3. Czy moge zamist 140g ryzu brazowego, 100g orzeszkow ziemnych i oliwy z oliwek zjesc 2 czekolady ?
    4. Czy od jedzenia produktow o nizszym IG nie bedzie produkowalo sie wiecej tkanki tluszczowej w moim organizmie ? (odkladanie sie glukozy w tluszcz)
    5. Jak dlugo mozna stosowac system LEANGAINS ?


    Z gory dziekuje za odpowiedzi.


    1. Nie musisz.
    2. Wystarczą.
    3. Nie. Odradzam słodycze, bo łączą one cukry proste i tłuszcze roślinne które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu i podwyższają cholesterol.
    4. Jeśli nie masz %BF większego od 25% (otyłości któregoś stopnia) - nie patrz na IG.
    5. Jak długo chcesz.

    Kolega mi wysłał filmik, w którym rzekomo kolo tak się wyhodował bez mięsa:
    Co z punktu widzenia 90% diet jest niemożliwe.


    Filmik nie działa.
    Bez mięsa można urosnąć, na samym nabiale. Jaja, twarogi, itd.

    A jeszcze jedno pytanie, czy bialko z ryzu, makaronu itd (niepelny) tez wliczac w bialko? Zawsze mialem dylemat.


    Wszystko wliczaj do bilansu kcal. Ale zwróć uwagę, żebyś miał 2,5-3g białka pełnowartościowego (zwierzęcego) na kilogram czystej masy ciała.




    Jeśli chodzi o tłuszcze to tłumaczyłem to w oparciu o link, który podałem wyżej. Tam są wrogo nastawieni do tłuszczy. Oczywiście możecie trzymać bardziej zbilansowaną dietę. Ja osobiście wcinam 380g WW w DT %%).
    • 1

    #60
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    jesli nie mam mozliwosci dawac bcaa przed treningiem ani białka po treningu bo poprostu nie stosuje ich, jak rozwiazac w takim przypadku rozklad dnia?
    przy tych zalozeniach jest konieczne stosowanie cardio czy fat bedzie lecial bez niego z samych zalozen kalorycznych i treningu? (Padre jak czesto kreciles cardio?)
    • 0




    7 user(s) are reading this topic

    0 members, 6 guests, 0 anonymous users


      Bing (1)
     Zamknij okienko