Skocz do zawartości

Zdjęcie

LeanGains do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam,

    od przyszłego tygodnia zamierzam wypróbować przez wiele osób polecaną diete LG. Zobaczymy jak to wyjdzie.
    Zanim jednak zacznę to chciałbym aby ktoś kto się do niej stosuje ocenił i zaznaczył jakieś błędy bo wydaje mi się, że wszystko jest okej ale wiadomo - człowiek ciągle się uczy ;)

    Wzrost: 180
    Waga: 81
    BF = 19%
    Czysta masa ciała: 65

    BMR = 1887

    Zapotrzebowanie: 1887 x 1,3 = 2453

    Cel: Redukcja do poniżej 10% BF
    W dni treningowe +10% kcal = 2700
    W dni nietreningowe -35% kcal = 1600

    Post: 22-16
    Okno żywieniowe: 16-22
    DT: wtorek, czwartek, sobota
    DNT: poniedziałek, środa, piątek, niedziela

    Link do diety

    To chyba wszystkie potrzebne informacje. Przed treningiem będę pił BCAA po 18-sto godzinnym poście. I posiłek zaraz po treningu, II około 18-19, a ostatni (III) przed 22.

    Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc :thx:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Tutaj nie ma co oceniać, jak BTW się zgadza to jest wszystko wporzo. Na tym ta dieta polega, sam chyba będę ją stosował, powodzenia! za kilka tygodni porównamy rezultaty :)
    • 1

    #3
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Białko dał bym na stałym poziomie.
    Trening na czczo polecam i HIIT po siłowym.

    45min. po treningu jedz dopiero posiłek i radzę największy tego dnia!
    • 1

    #4
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Białko zwierzęce jest na stałym poziomie (to w nawiasie), a przed nim jest zliczone całe białko więc automatycznie gdy w DNT jem mniej to roślinne maleje.
    Co do tego żeby jeść największy posiłek po 45min... U mnie tak gdzieś by to wyszło bo zaraz po ostatniej serii wypijam shake (ten pierwszy posiłek), idę spokojnie pod prysznic i przygotowuje jedzenie więc akurat około 40-50min po treningu przypada największy posiłek. Potem już na koniec okna ostatni posiłek.

    Jedyne co mnie zastanawia to czy te proporcje w DT/DNT będą dobre bo strasznie duża różnica bo aż 45% ale opierałem się na tej stronie (rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/).

    Dobra to od niedzieli zaczynamy, a za jakiś czas pochwale się rezultatami ;)

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko