LC Do Oceny

Witam. Chcialbym zrobić porzadną redukcje,wiec postanowilem wejsc na diete LC. Jesten endo/ekto,mam ok 17-18% BF i BMR na poziomie  3200kcal.
Oto moje BMR z ktorego bede zaczynal 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal
Obecnie waga utrzymuje sie na poziomie 106kg.

opisz jak wygląda dieta, w jakich godzinach spożywasz posiłki i z czego są skomponowane jak wyglada posiłek w okolicach treningu itd.

1 posiłek(sniadanie): Płatki owsiane+ok.5-6 jaj + 10g oleju ryżowego
2 posiłek (2śnd): Ryż/makaron+pierś/wolowina/ryba wędzona +warzywa +10 g oleju
3 posiłek (obiad/przedtre): Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
4 posiłek (potren): Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
5 posiłek: taki jak 1,lub Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
6 posiłek jw. ew.twarog/serek wiejski+slodzik+kakao

Napisałem tak z grubsza ponieważ nie sie trzymał tego rygoru lecz trzymal makro i kcal
 

ja widze to tak;

1. posiłek węglowodanowy + ew. białko

2. białko + tłuszcz

3. białko + tłuszcz (przedtreningowy)

4. węglowodany + białko ( potreningowy)

5. białko + tłuszcz

6. białko + tłuszcz

węglowodany rano ( połowa sumy dziennej) ponieważ po nocy orgaznim potrzebujue węgli, poza tym wiadomo ze sniadnaie to ważny posiłek który powinen byc ofity.

Przed treningiem 0 węgli po to żeby na treningu szybciej wypalić rezerwy glikogenu z zapasów oraz krwi. Po treningu węgle w celu szybkiego pokrycia uszczuplenia glikogenu oraz dlatego ze to najlepsza pora gdyż metabolizm jest na wysokim poziomie i wchłania makrosy jak gąbka.

Ja bym uciął odrazu 200kcal z tłuszczy i obserwował co sie dzieje. Jak nie idzie to albo z tłuszczy obcinasz albo zwiększasz wysiłek