Skocz do zawartości

Zdjęcie

LC Do Oceny

- - - - - redukcja low carb lc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawiddelo

dawiddelo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam. Chcialbym zrobić porzadną redukcje,wiec postanowilem wejsc na diete LC. Jesten endo/ekto,mam ok 17-18% BF i BMR na poziomie  3200kcal.
    Oto moje BMR z ktorego bede zaczynal 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal
    Obecnie waga utrzymuje sie na poziomie 106kg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    opisz jak wygląda dieta, w jakich godzinach spożywasz posiłki i z czego są skomponowane jak wyglada posiłek w okolicach treningu itd.


    • 0

    #3
    dawiddelo

    dawiddelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    1 posiłek(sniadanie): Płatki owsiane+ok.5-6 jaj + 10g oleju ryżowego
    2 posiłek (2śnd): Ryż/makaron+pierś/wolowina/ryba wędzona +warzywa +10 g oleju
    3 posiłek (obiad/przedtre): Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
    4 posiłek (potren): Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
    5 posiłek: taki jak 1,lub Ryż/makaron+pierś/wolowina+warzywa
    6 posiłek jw. ew.twarog/serek wiejski+slodzik+kakao

    Napisałem tak z grubsza ponieważ nie sie trzymał tego rygoru lecz trzymal makro i kcal
     


    • 0

    #4
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ja widze to tak;

     

    1. posiłek węglowodanowy + ew. białko

    2. białko + tłuszcz

    3. białko + tłuszcz (przedtreningowy)

    4. węglowodany + białko ( potreningowy)

    5. białko + tłuszcz

    6. białko + tłuszcz

     

    węglowodany rano ( połowa sumy dziennej) ponieważ po nocy orgaznim potrzebujue węgli, poza tym wiadomo ze sniadnaie to ważny posiłek który powinen byc ofity.

    Przed treningiem 0 węgli po to żeby na treningu szybciej wypalić rezerwy glikogenu z zapasów oraz krwi. Po treningu węgle w celu szybkiego pokrycia uszczuplenia glikogenu oraz dlatego ze to najlepsza pora gdyż metabolizm jest na wysokim poziomie i wchłania makrosy jak gąbka.

     

    Ja bym uciął odrazu 200kcal z tłuszczy i obserwował co sie dzieje. Jak nie idzie to albo z tłuszczy obcinasz albo zwiększasz wysiłek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko