Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ławeczka i inne przyrządy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Andy69

Andy69

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Wielkie dzięki za te propozycje - podobają mi się - do tego koszty wysyłki mam zerowe w Wawie. :thx:
    • 0

    #22
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Sorki za offtop, ale jakoś nie mam śmiałości zakładać tematu w dziale treningów.
    Wszystko się skomplikowało. Było przemeblowanie i już w pokoju nie ma miejsca na ławeczkę. Jestem na etapie szukania na osiedlu jakiegoś pomieszczenia przynajmniej 2x2m. Nawet drążka nie ma gdzie powiesić za bardzo (w futrynach są plastikowe osłony puste w środku, które nie pozwolą na montaż, a na sufit brak zgody - kurde jakie te mieszkania potrafią być małe :-().

    W czasie poszukiwań znalazłem jakiś trening ACT dla początkujących - napiszę co robię, może ktoś coś skrytykuje:
    1. brzuszki (leżąc nogi wyprostowane i zaczepione o spód łóżka-wyprostowane, więc pewnie i trochę nogi się ćwiczą) 12-15
    2. łydki (wspięcia na palce) 15-20
    3. nogi (wykroki) 12-15
    4. podciąganie (z powodu braku drążka przenoszę ciężką pufę nad głową leżąc od brzucha do podłogi za głową) 8-10
    5. klata (pompki na taboretach) 10-12
    6. barki (wyciskanie pufy przed głową) 8-10
    7. biceps (butla z wodą 6 l stojąc) 10-12 na każdy
    8. triceps (pompki wąskie na ziemi) 8-10 na każdy
    9. przedramiona (ciężarka na sznurku nie ma, więc nie ćwiczę - trochę trzymanie pufy daje w kość rękom i przedramionom, więc liczę na to, że coś tam się wzmacniają)

    Ćwiczę 3x w tygodniu, co drugi dzień, zaczynam rozgrzewką a kończę rozciąganiem.
    Punkty od 1-9 robię po koleji z maksymalną liczbą powtórzeń wymienioną wyżej bo po prostu daję radę (np. brzuszków 15, łydek 20, itd.). Praktycznie nie robię przerw pomiędzy ćwiczeniami.
    Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, odpoczynek 5 minut i powtarzam wszystko od nowa 2 razy, czyli robię już 3 obwody (obwód to ćw. 1-9). To mam niby robić maks. 4 miechy, więc mam jakieś 3 miesiące na znalezienie miejsca na ławkę, albo zapiszę się z bólem na siłownię na jakiś czas.
    Nie mam póki co jakiejś diety - po prostu jem tylko więcej niż zwykle - słodyczy nie jem praktycznie wogóle, staram się jeść więcej białka (kurczak, ser biały, wędliny) oczywiście z jakąś sałatką warzywną. Nigdzie się nie spieszę, staram się z tego zrobić stałe zajęcie na dłużej. Liczę, że zwiększona ilość jedzenia pozwoli jakieś mięśnie zbudować, żeby wysiłek nie szedł na marne. Zerknę może warto chociaż jakiś napój kupić, żeby uzupełniać ubytki z organizmu spowodowane ćwiczeniami i poceniem.

    To tyle - jakby ktoś miał jakieś wskazówki to byłbym wdzięczny.
    • 0

    #23
    tyrhen

    tyrhen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    lepiej przejsc na odpowiednia diete niz kupowac odzywki
    dieta to podstawa
    • 0

    #24
    tyrhen

    tyrhen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    nie moge posta edytowac
    a jesli chodzi o izotoniki to tylko naturalne bo po co sie chemia faszerowac
    • 0

    #25
    DUBST

    DUBST

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wydaje mi się, żeby te ćwiczenia doprowadziły Ci do spektakularnych efektów... Zawsze to jakaś aktywność i teoretycznie trochę byś się wzmocnił. Nie wiem ile masz lat, ale pewnie jesteś młody jeszcze, a w tym czasie zwykłe bieganie za piłką wystarcza aby być w dobrej formie. Jeżeli mimo wszystko chcesz ćwiczyć to widzę dwie opcje:

    > jeżeli chcesz ćwiczyć w domu bez większego sprzętu to trening domatora (wygoogluj sobie) i ewentualnie do tego kupić na razie chociaż hantle i robić podstawowe ćwiczenia.

    > zapisać się na siłownię i zdobyć się mimo wszystko na śmiałość i założyć temat w odpowiednim dziale, gdzie udzielą Ci bardziej fachowej pomocy.

    Co do odżywek to daj spokój. Nic nie kupuj. W młodym wieku (domniemam, bo nie wiem ile Andy69 ma lat...) wystarczy dobre, normalne jedzenie i aktywność fizyczna. Jak nie masz nadwagi to jakaś ułożona dieta też według mnie nie ma sensu.

    Edytowany przez DUBST, 01 marzec 2012 - 21:44 .

    • 0

    #26
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    No to się przyznam, że mam prawie 40 lat :szok3: . A o tym napoju pomyślałem, że będzie lepiej uzupełniał to co się traci podczas ćwiczeń, niż jakikolwiek napój czy woda mineralna. Chodzi o picie podczas ćwiczeń, poza tym piję wodę mineralną niegazowaną i soki.
    Chcę na razie dojść do siebie po przewlekłej chorobie, stąd ten ACT - acha i już oglądałem parę tematów o diecie, więc nie powinno być źle. Za parę miesięcy jak będę szukać nowego treningu/diety to założę jakiś temat w odpowiednim dziale. Dzięki za porady.
    • 0

    #27
    DUBST

    DUBST

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    No to się przyznam, że mam prawie 40 lat :szok3: .


    Haha, a ja myślałem że kolejny jakiś 14-15-latek %)
    No to jak najbardziej możesz stosować suplementy. Załóż temat w odpowiednim dziale to Ci fachowo doradzą. Przede wszystkim dietę warto uporządkować, no i wytrwale ćwiczyć. Pozdro ;)
    • 0

    #28
    Ewela12

    Ewela12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Chciałabym się podpytać co myślicie o takiej ławeczce

    http://sportbody.pl/...e-hs-1055_p1788

    Mój tata nie jest jakimś fanem siłowni, ale chcielibyśmy go troszkę "zmotywować" kupując właśnie ławeczke.

     

    Czy taka na początek powinna mu wystarczyć?


    • 0

    #29
    DUBST

    DUBST

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałabym się podpytać co myślicie o takiej ławeczce

    http://sportbody.pl/...e-hs-1055_p1788

    Mój tata nie jest jakimś fanem siłowni, ale chcielibyśmy go troszkę "zmotywować" kupując właśnie ławeczke.

     

    Czy taka na początek powinna mu wystarczyć?

     

    Niestety ta ławka to badziew. Oprócz tego, że w krótkim czasie zacznie się rozlatywać to jej konstrukcja i funkcjonalność pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie nie polecam.

    Ile kasy chcecie przeznaczyć na ławkę?


    • 0

    #30
    Ewela12

    Ewela12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Akurat posiadam bon podarunkowy do tego sklepu i zależy mi, aby coś z niego wybrać. Maksymalnie możemy przeznaczyć 500 zł, może jednak "skonstruować" coś samemu z jakiś obciążeń itd?http://sportbody.pl/talerze_k213_p290 - niestety jestem totalnym laikiem, więc liczę na Waszą pomoc.


    • 0

    #31
    DUBST

    DUBST

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Akurat posiadam bon podarunkowy do tego sklepu i zależy mi, aby coś z niego wybrać. Maksymalnie możemy przeznaczyć 500 zł, może jednak "skonstruować" coś samemu z jakiś obciążeń itd?http://sportbody.pl/talerze_k213_p290 - niestety jestem totalnym laikiem, więc liczę na Waszą pomoc.

     

    Jeżeli mam być szczery to z tego sklepu nie kupiłbym nic. Obciążenia żeliwne i gryfy raczej drogie (z resztą jak wszystko...), a obciążenia kompozytowe to wyrzucenie pieniędzy w błoto.

    Na początek do 500 zł możecie kupić dobrą ławkę regulowaną i parę hantli z obciążeniem żeliwnym. Np.:

    http://www.marbo-spo...na-mh-l015.html

    http://www.marbo-spo...staw2x15kg.html

    Ławka jest bardzo dobrej jakości i wytrzymała. Do tego hantle o średnicy 28 mm i obciążenie żeliwne. Z takim podstawowym zestawem można już ćwiczyć niemal wszystkie partie mięśni. W przyszłości można będzie śmiało dokupić oddzielne stojaki (co stworzy bardzo funkcjonalny zestaw do ćwiczeń), sztangę, dodatkowe obciążenie, itp. Jeżeli okaże się jednak, że Twojemu tacie znudzi się ćwiczenie albo się nie spodoba to taki sprzęt spokojnie odsprzedasz, niewiele na tym tracąc.


    • 1

    #32
    Ewela12

    Ewela12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Hej dawno tu nie zaglądałam, ale mimo wszystko chciałam podziękować za pomoc w wyborze sprzetu do ćwiczeń :)

    Oczywiście wszytko śmiga elegancko robimy rzeźbę ;)

     

    Pozdrawiam 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko