Witam, po treningu wcinam wafle ryżowe z dżemem lub miodem ale zacząłem cykl na jabłczanie i czy mogę jeść wafle popijając kreatyną czy raczej osobno np. najpierw kreta a po 15min. wafle ?

machnij kreatyne raz dwa i jedz spokojnie

Wafle ryżowe - moje główne źródło węgli ostatnio :D

Kreta przed posiłkiem, wafle zapij sobie wodą czy czym tam chcesz :)

Jedz razem, po tr dodaj porcje białka.

Celuj w wafle na bazei brązowego ryzu.

tzn. robie tak że bezpośrednio po treningu wafle + jabłczan a po ok 40 min. ryż i kura lub ryż i wpc może być ?

WPC daj do wafli i jabłczanu i bedzie idealnie.

a później jeszcze ryż i kura ? nie za dużo tego ?

Oczywiście że nie.

Za dużo to masz jedzac WPC ryż i kurę.

W ten sposób wykorzystasz okno anaboliczne, wyrzut insuliny polepszy transpotr składników odzwyczych, już nie wpsomnie o lepszej regeneracji po takim miksie.

Samo carbo po tr z jabłczanem nie ma żadnego sensu.

no to super, masz + Pozdrawiam