Jump to content

Photo

Łączenie treningów

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
Witam

Mam następujące pytanie - rozpocząłem jakiś czas temu trening pompek i podciągania. Jest taka strona w internecie (100pompek), na której jest całkiem fajna rozpiska pozwalająca sukcesywnie zwiększać ilość robionych pompek i podciągnięć.

Zależy mi na tym treningu (i na pompkach i na podciąganiu), ale wiadomo, że to nie wszystko.

Nie wiem jak łączyć te treningi z normalnymi dniami treningowymi (trening dzielony, typowy, czyli barki-nogi, biceps-klata i plecy-triceps). Z "normalnymi" ćwiczeniami miałem kilka tygodni przymusowej przerwy (brak sprzętu), i w tym czasie zacząłem robić te pompki. Odkąd wróciły normalne treningi ciężko mi zrobić postęp w podciąganiu, a w pompkach jest nawet spadek.

Strona 100pompek proponuje dzień treningu-dzień przerwy-dzień treningu. Pomyślałem, że będę robił pompki w dni, w które nie jestem na siłowni, a podciągał się będę w dni na siłowni.

Czyli w zasadzie wygląda to tak:

Poniedziałek - pompki + stretching
Wtorek - biceps-klata + podciąganie
Środa - pompki + stretching
Czwartek - plecy-triceps + podciąganie
Piątek - pompki + stretching
Sobota - wolne? sam stretching?
Niedziela - podciąganie + barki-nogi

Problem jednak w tym, że trochę nie wyrabiam z pompkami i podciąganiem. Dodam, że gdy robię pompki to są to serie po około 20-30 pompek i jedna na maksa, około 60. W sumie jakieś 240 pompek, trwa to może z 15 minut.
Poza tym, w "normalnych" ćwiczeniach, na siłowni - nie odczuwam zbytniej różnicy - tzn. nie czuję bym był osłabiony.

Z góry dzięki za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
damian123789

damian123789

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Moim zdaniem powinieneś mieć jeden lub dwa dni na regenerację. Czyli pompki i stretching możesz robić jako rozgrzewkę przed treningiem. :-) B-)
  • 0

#3
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
A stretching przeszkadza w regeneracji?
  • 0

#4
naitsabes18

naitsabes18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:J-L
  • Staż [mies.]: 20
sluchaj,robilem te programy,program 100 pompek mozesz robic dalej w dni nie treningowe, a na silowni nie dziel treningu tylko zrob fbw i cwiczenie na plecy daj podciaganie nachwytem 3serie max powtorzen:) i bedzie dobrze jak jakies masz pytania to dawaj:)
  • 0

#5
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
Szczerze mówiąc, wolę trening dzielony, fbw robiłem ostatnie kilka miesięcy przed wakacjami, a splita już bardzo dawno nie...

A co do pompek, to myślisz, że to tylko przejściowy spadek możliwości, i że organizm przyzwyczai mi się do ćwiczeń w dni "nietreningowe"?
  • 0

#6
naitsabes18

naitsabes18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:J-L
  • Staż [mies.]: 20
stretching pomaga w regeneracji:) no ale wiesz to nie jest tak co sie woli w sumie,oczywiscie wszystko zalezy od Ciebie:)podaj swoje wymiary:) to Ci powiem dokladnie co mysle o twoim treningu,ok:) bo moze sie myle co do Cb:)tak,spadki sa normalnoscia,wiadomo ciezszy dzien,wiecej stresu wieksze zmeczenie:)normalnie dasz rade;)
  • 0

#7
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
Wzrost 179
Waga 72

Biceps 36
Klata 103
Pas 88

Tyle chyba wystarczy?;]
  • 0

#8
naitsabes18

naitsabes18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:J-L
  • Staż [mies.]: 20
a jaki masz staz?? biceps duzy,lekka nie dowaga.klatka tez mala, radzilbym Ci jednak FBW,no chyba ,ze sie uprzesz na splita to nie ma sprawy,jezeli masz stazu co najmniej ponad 6 miesiecy dobrego cwiczenia fbw. no to czekam na odp
  • 1

#9
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
Ćwiczę z przerwami od dawna, aczkolwiek w sposób rekreacyjny (tzn kulturystyka nigdy nie była celem, a raczej środkiem), czyli siłownia jest w celu poprawienia osiągów w sportach walki.

Przerwy polegały na tym, że na jakiś czas sztanga i hantle szły na bok, na koszt ćwiczeń z własnym ciężarem, bardziej sprawnościowych niż kulturystycznych. To pewnie tłumaczy niską wagę (no i ogółem budowa ciała - jestem raczej drobny i w klatce dość wąski niestety).
  • 0

#10
naitsabes18

naitsabes18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:J-L
  • Staż [mies.]: 20
no to w takim razie ja bede sie upieral przy FBW.no ale zrobisz jak chcesz/
  • 0

#11
Bartias

Bartias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
No, wobec tego posłucham, i na powiedzmy, 3-4 miesiące zmienię plan na FBW, wybiorę jakiś z forum.

Tylko wobec tego pytanie - pompki i podciąganie zastosować jako element normalnego dnia treningowego (na początku, jako priorytet), a dni beztreningowe zostawić tylko na stretching?

I jeszcze pytanie o brzuszki - zależy mi na mocnym brzuchu, więc czy jest sens robić brzuch intensywnie w dni "nietreningowe", czyli kiedy nie jestem na siłowni?
  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko