Skocz do zawartości

Zdjęcie

Łączenie diety wysokobiałkowej z treningiem ogólnorozwojowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniek888

maniek888

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
WItam serdecznie. Od dwoch tygodni zawzięcie ćwicze na siłowni co drugi dzień. Sumiennie trzymam się mojej diety, która składa się z 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczy. Trening jest podzielony na 3 dni treningowe, który sklada się z rozgrzewki 10min na ergometrze. Później 2 cwiczenia na głowne partie mięsni po 16,14,12,10 powtorzeń. I nastepne 2 cwiczenia w zaleznosci od dnia np. na rece. tez powtorzen 16,14,12,10. Kończe różnymi cwiczeniami na brzuch. Za 2 tyg po zaklimatyzowaniu miesni chce zmienic trening i dodac pare cwiczen

waga. 83,8kg
wzrost 189cm
staż: 2tyg
zapotrzebowanie: niecale 2400kcal
wg deity wychodzi mi ze dziennie powinienem spozyc 300g bialka, 180g węgli i 55g tłuszczy.

w mojej diecie niestety udaje mi sie zjesc ok 250g bialka dziennie 190-200g wegli i 50-60g tluszczy.

Cel: zrzucić troche tluszczu którego nie jest zbyt wiele, kształcąc przy tym sylwetke i mieśnie.

moje pytanie brzmi.. Czy jest sens przy takim treningu ogolnorozwojowym trzymac się takiej diety? jakie bedą tego efekty po miesiacu? boje się, że zeżre mi wszystkie miesnie wraz z tluszczem..
Ewentualnie zmienic trening na bardziej zaawansowany? Czy zróznicowac diete. Dodam, że trzymam się wszelkich zaleceń co do ilości posiłków, jakości spożywanego jedzenia i time-ingu zjadanych potraw:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jackpolo

jackpolo

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPip
  • 82 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Jezeli dostarczasz do organizmu bialko dobrej jakosci bogate w bcaa nie powinno to wplynac negatywnie na miesnie. bcaa dziala antykatabolicznie. Pamietaj takze o weglach w posilkach okolotrenngowych oraz porannym.
    • 0

    #3
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Głównymi składnikami w mojej kuchni są jajka, filety z piersi kurczaka, tuńczyk z puszki i twaróg chudy. a węglowodany to głównie rano jedna kromka razowego chleba i 50g ryżu bialego na głowny posiłek. plus np. banan do koktajlu. Rano jem troche węglowodanów i staram się przed treningiem, no i po.. ale moge tylko 180g wegli więc jakbyście to podzielili? Ciężko bo mało :) Kazdy dzien moj wyglada mniej wiecej tak:

    Po przebudzeniu:
    3białka + 2 całe jajka
    1 kromka razowego (ok 70g)
    20g żółty ser

    kcal 432
    B: 36
    W: 30
    T: 19

    2 posiłek (jesli przed treningiem to zjem jakas kromke razowego jeszcze)
    180g filety z kurczaka / albo tuńczyk z puszki 150g
    20g żółty ser
    sałata, ogórki, kukurydza, cebula itp

    kcal: 303
    B: 46
    W: ~3
    T: 12

    3 posiłek (główny)
    200g filety z kurczaka
    50g ryż bialy
    warzywa

    kcal: 381
    B: 43
    W: 39
    T:6


    4 posiłek (zaraz po siłce)

    275g twarog chudy + mleko + banan + łyżeczka miodu lub, twaróg + 50g gainer mutant mass

    kcal: 470
    B: 62
    W: 48
    T: 3

    5 posiłek
    130g tuńczyka lub jakiejs rybki

    kcal: 132
    B: 30
    W: 1
    T: 1

    6 posiłekwiem, że tutaj powinienem ograniczyć węgle, ale bez tego banana nie zjem tyle twarogu.. Jak zakupie WPC80 to bedzie zamienione na 80g proszku + mleko )
    275g twarog chudy + mleko + banan + łyżeczka miodu lub

    kcal: 470
    B: 62
    W: 48
    T: 3

    Tłuszcze uzupełniam orzechami podjadając w ciągu dnia: w tym przypadku
    + 30g pistacji

    kcal: 177
    B: 6
    W: 6
    T: 15

    RAZEM:
    kcal: 2365
    B: 285
    W: 175
    T: 58

    Jakoś zamienić proporcje węglowodanów co do posiłków, białko albo jakieś inne sugestie?
    Na takiej diecie w ciagu 2 miesiecy zejdzie nieporzadany tłuszcz przy trenowaniu 3 razy na silowni?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ww daj przed i po treningu, ogranicz nabiał oraz miód, więcej warzyw , chudęgo mięsa oraz tłuszczy roślinnych.
    Po treningu bez tłuszczy , twaróg również się nie nadaje - potrzeba tu chudego mięsa.
    • 0

    #5
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    żółty ser i miód moge wyeliminować z diety. Chociaż były najsmaczniejszymi składnikami z całego dnia:) Po siłce tylko 7g tłuszczy mam w 3 posiłkach. Mam je ograniczyć do 0? Twaróg daje mi 110g białka, lubie twaróg. Zeby ta wartosć bialka uzupełnić to bym musiał zjeść 0,450kg kurczaka wiecej.. Nie dałbym rady takiej diety dalej cisnac. Twarog łatwo sie miksuje i jest smaczny. Moge go naprzyklad pić z rana na 2 i 3 posilek? a po silowni kurczaka?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz dokonać takich zmian, rozumiem, że kwestie finansowe wchodzą w grę.
    • 0

    #7
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To w takim razie szejki z twarogiem zamienie na 2 i 3 posilek przed silownia. Nawet lepiej, lepsza forma zabierania jedzenia ze soba. w tym 3 wymieszam go z gainerem zeby dobre weglowodany byly:) po silce kurczaki tunczyk. Te weglowodany tylko i wylacznie rano, przed i po treningu? czy moge jakas mala porcje np 30gr zostawic sobie na kolacje?
    Dzieki za pomoc.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli masz tendencję do łapania "masy" to w tych trzech porach.
    • 0

    #9
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli masz tendencję do łapania "masy" to w tych trzech porach.

    Czy ja wiem. Cięzko określić. Pare lat temu w liceum 3 miesiace chodziłem na silownie regularnie, z dieta na mase (jadlem ile wlezie dobrych węgli i jak najwiecej bialka ograniczajac tluszcze) i efekty byly zaskakująco dobre:) tluszczu nic mi sie nie odlozylo i same miesnie. Teraz przez 3 lata nic nie robilem, nie zdrowa zywnosc i sie przytylo do 84kg ;)Dla pewnosci bede oszczedzal weglowodany na noc. A jeszcze jedno w dni bez treningu też moge taki sam rozklad diety stosowac?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0

    #11
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A powiedz mi jescze Grzegorz. Ogladałem na tym forum pare innych low carb diet i tam ludzie przed snem jedli twarog chudy z oliwa oliwek. O co chodzi z tym twarogiem ze po treningu juz nie mozna?
    • 0

    #12
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmieniłem węglowodany i twarog dalem przed treningiem. tak jak pisałem wczesniej widzialem na innych low carb dietach ze jedzaa twarog przed snem. Tutaj tez by mi pasowalo zamienic posiłek 2 z 6. Jakie mogą być efekty jedzenia twarogu na noc?

    Po przebudzeniu:
    3białka + 2 całe jajka
    1 kromka razowego (ok 70g)


    kcal 364
    B: 31
    W: 30
    T: 14

    2 posiłek
    250g twarog chudy
    220ml mleko 0,5%

    kcal: 331
    B: 62
    W: 18
    T: 1

    3 posiłek (główny)
    250g twarog chudy
    220ml mleka
    60g gainer mutant mass
    30g orzechów (migdały pistacje)
    kcal: 571
    B: 81
    W: 61
    T:16

    * zaraz po siłce
    180g banan

    kcal: 162
    B: 2
    W: 36
    T: 1

    4 posiłek (1godz. po treningu)

    200g filety z kurczaka
    50g ryż biały
    warzywa

    kcal: 382
    B: 51
    W: 40
    T: 2

    5 posiłek
    130g tunczyka + 15g oliwa z oliwek ,lub 120g makrela wędzona (wtedy nie jem orzechów przed siłownią)

    kcal: 155 kcal: 378
    B: 30 B: 26
    W: 1 W: 0
    T: 15 T: 30

    6 posiłek
    150g filety z kurczaka

    kcal: 174
    B: 33
    W: 0
    T: 5


    RAZEM:
    kcal: 2362
    B: 279
    W: 182
    T: 54

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    O co chodzi z tym twarogiem ze po treningu juz nie mozna?


    Po treningu należy spożyć białko szybkowchłanialne, twaróg takiego nie zawiera ;)
    • 0

    #14
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu to znaczy, że pierwszy posiłek po treningu? czy do końca dnia. Chciałbym zamienić posiłek 2 z 6 (tuż przed zaśnięciem) Jeśli nie ma takiej możliwości to się przemęcze. A i mam pytanie bo mówiłeś też że tłuszczy po treningu nie można. A w piątym posiłku jak dodałem oliwe z oliwek, albo z makreli tłuszcze to już mogą być? czy je wyeliminować i ograniczać aż do końca dnia?
    Jeszcze raz dzięki za wielką pomoc przy tej diecie:)
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po treningu, do końca dnia nie ma co ograniczać ;)
    • 0

    #16
    maniek888

    maniek888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    2 tyg i 1,8kg mniej ! Dieta fajna, nie męcząca, może co do tych ilosci kurczakow i twarogu:) Czy gdybym teraz zmienil na

    KALORIE [kcal] 2382,1
    BIAŁKO [g] 207,5 2,5g/kg mc
    TŁUSZCZE [g] 91,3 1,1g/kg mc
    WEGLOWODANY [g] 183 2,2g/lg mc

    Czy dalej byla by to dieta low carb? Mógłym dokonać takich zmian? wole zjeść wiecej tluszczy np. w makreli, czy zalac oliwa z oliwek niż wcinać tyle twarogu i kurczaka:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko