Jump to content

Photo

Łączenie częstego boksu z siłownią

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Karczek92

Karczek92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    Witam. Mam 19 lat, od października trenuję boks. Do tej pory mieliśmy treningi 3 razy w tygodniu. Wcześniej łaczyłem siłownie z boksem trenując tak:
    niedziela: klatka (wycisk leżąc 12/10/8/8/6, wycisk skoks górny 12/10/8/8, rozpiętki 10/10/10)
    biceps (uginanie ze sztangą 12/10/8/8, uginanie z hantlami z obrotem 12/10/8, modlitewnik z hantlą 12/10/8)
    poniedziałek: boks
    wtorek: plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8, wiosłowanie hantlą opierając o ławkę 12/10/8/8, martwy ciąg 10/8/8, podciaganie 3x max)
    triceps (francuskie wyciskanie 12/10/8/8, prostowanie ramion w opadzie 12/10/8, wyciskanie francuskie hantli 12/10/8)
    środa: boks
    czwartek: barki (wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8, przyciaganie sztangi do brody 12/10/8, rotacja zewnętrzna barków 12/10/8, szrugsy sztangą 12/10/8)
    nogi (przysiady ze sztangą 12/10/8/8, wykorki ze sztangą 12/10/8/8, wspięcia na palce 12/10/8/8) nie zawsze robiłem nogi, bo dość często były zmęczone po treningach boksu
    piątek: boks
    sobota: wolne

    Przez prawie 1,5 miesiąca miałem zastój od siłowni, tylko sam boks, od czasu do czasu jak mi się zachciało robiłem sobie FBW. Aktualnie mamy treningi 5 razy w tygodniu (pon-pt) i nie ukrywam że chciałbym na nie codziennie chodzić i do tego nie zapomnieć też o siłowni bo jednak nie ćwicząc prze ostatni okres zobaczyłem spore spadki w sile. Obmyśliłem sobie teraz taki plan:

    poniedziałek: klatka, wieczorem boks
    wtorek: biceps, wieczorem boks
    środa: plecy, wieczorem boks
    czwartek: triceps, wieczorem boks
    piątek: barki, wieczorem boks
    sobota: nogi (o ile będę miał siłę)
    niedziela: wolne

    Ćwiczenia na siłowni bazowałyby na tych z poprzedniego planu zmniejszając jedynie w każdej serii ilość powtórzeń o 2, przy czym zwiększyć ciężar.

    Celem moim byłoby głównie podbudowanie masy mięśniowej, a korzystając z wysiłku areobowego na boksie spaleniu tłuszczyku który nagromadził się głownie na brzuszku.

    Proszę o poprawienie lub też poprawne naprowadzenie co i jak mam robić oraz doradzenie jaki rodzaj diety powinienem wybrać by osiągnąć cel.

    Mam nadzieję że podałem wystarczająco dużo informacji, jeśli jednak okazałoby się że za mało to wszysto dopowiem.

    Dodam jeszcze że boksu nie uprawiam wyczynowo, tylko dla własnej satysfkacji.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    redman168

    redman168

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Wlkp. -Poznań.
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wklejałem innym,poszukaj zanim piszesz! Np. mój najnowszy post,a w tych starszych masz rozpiskę.
    Poza tym,nie ró piramidką,nie rób dużych powtórzeń,chyba że masujesz to wtedy widziałbym powtózenia 5-8 + ćwiczenia dodatkowe izolatki,jeśli robimy masę. Aha,i jak chchcesz 5x w tyg robić boks i robić siłe jeszcze konkretnie? Aha i nie ciśnij dzielonym planem, pod boksu to jest ble,lekko mówiąc. I nogi to podstawa,a nie jak będziesz miał siłę. Jak nie chcesz robić nóg to nie ćwicz w ogóle. Resztę szukaj w moich postach.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko