Witam!
Mam pytanie w sprawie odżywek biłakowych i gainerów, tzn. je brac mając jedno i drugie??
Słyszałem juz wiele teorii - białko 30min przed i od razu po treningu, pozniej że miedzy posiłkami, a pozniej ze shake'a do posilku. O gainerze o samo - 20min przed treningiem, od razu po, pozniej że dobrze jest pic gainer na noc, pozniej ze miedzy posilkami... do tego mam bcaa i tu to samo - 5 tabl przed, 5 tabl po a zaraz że 1 tabl na każde 10kg ciała przed i po treningu.
1-1,5h przed treningiem jem ryż z kurczakiem i godzine po treningu to samo. W dni beztreningowe jem mniej(może wtedy pic bialko do posilku) i tu też sie pojawia pytanie: jak brac jedno i drugie skoro tego dnia nie trenuje?? Mam i bialko, gainera i bcaa i teraz nie wiem jak to wszystko dobrze połączyc zeby zrobic mase ale nie nabrac tluszczu.
W dodatku nie wiem w jakich ilosciach to jesc... waże 85kg, białko w jednej porcji 20g ma 16,5g białka a gainer w jednej porcji 40g ma 8g białka i 28,5g węglowodanów.
Zawsze po treningu siłowym robie 30min cardio(bierznia), żeby nie nabrac tłuszczu i tez nie wiem czy to za duzo czy za mało, bo chce zrobic mase... ale nie tłuszczową
Proszę o pomoc, bo mocno sie w tym wszystkim pogubiłem...
Dziękuje, Jurek

http://www.kfd.pl/da...-faq-55937.html mam nadzieje ze zrozumiesz co to znaczy brac wg brakow w diecie;)

uzupełnij profil

Ogólnie to tobie powiem, że co firma to pisze swoje dawkowanie także się tym nie sugeruj, osobiście gainera zawsze biorę ok 1h przed treningiem, a w DN między posiłkami. BCAA w DT dziele na dwie porcje ok 30 min przed ćw. i zaraz po a w DN nie zmniejszam dawek i zawsze biorę ok 30 min przed jedzeniem również dzieląc sobie na porcje, natomiast białko jem tylko i wyłącznie przed snem ponieważ osobiście czuje iż wtedy jest ono mi najbardziej potrzebne. Ale to wszystko zależy jaka masz dietę która moim skromnym zdaniem jest najważniejsza. A suplementacja jest tylko uzupełnieniem braków.

tylko teraz pytanie ile czego, tzn. ile gainera żeby nie złapac tłuszczu za dużo( bo robiąc mase i tak złapie sie troche - nieuniknione) i ile białka jeśli waże 85kg?? i czy robiąc 30min kardio po treningu siłowym bede robił mase czy jest to pomysł trafiony - rozchodzi się mnie o to żeby nie nabrac "zbętnych" kilogramów - wiecie o czym mówie...
pozdrrrr, Jurek

furious1337 o jakie dane mam uzupełnic profil??

Hmm musiałbyś przeliczyć ilość białka w diecie jeżeli takową posiadasz, i sam sobie odpowiesz na pytanie ile białka, ogólnie ja staram się żeby ilość białka była ok 2g-3g/kg masy ciała, węglowodanów 5g-6g/kg masy ciała, natomiast tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała.

Przyjmując dolną granice twoje spożycie poszczególnych składników wyglądało by tak:

Białko - 85kg x 2g = 170g na dobę
Węglowodany - 85kg x 5g = 425g na dobę
Tłuszcze - 85kg x 1g = 85g na dobę

Chociaż konkretne dawki zależą od wielu czynników intensywności treningu metabolizmu itd.

Wystarczy poświęcić 5 min i tutaj jest wszystko ładnie opisane http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html nawet parę diet miłej lektury i powodzenia.