Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kupię plan treningowy na siłownie 182 cm i 77 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yomadafaker

yomadafaker

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    Witam. Jak w temacie. Kupię plan treningowy na siłownię. Zaczynam od jutra więc chciałbym, żeby ktoś podpowiedział mi co mam robić. Jeżeli jesteś osobą która się zna i potrafi doradzić to chętnie ugadam się na skype czy przez telefon i popytam o parę rzeczy !

    Mogę zapłacić przed !!!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dil

    Dil

      KFD

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6958 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2009

    Poczytaj podwieszone lepiej po pierwsze to profil uzupelnij


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    wzoruj się na gotowcach

    Przykładowe rozpiski treningów - Forum KFD.pl


    • 0

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    po co kupowac jak wszystko jest na forum, wystarczy poczytac


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    http://www.kfd.pl/in...wis-52368.html/


    • 0

    #6
    yomadafaker

    yomadafaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    ja to wszystko wiem i sporo czytałem, tylko chciałbym konkretni omówić wszystko z kimś w sensie żeby każde ćwiczenie mniej więcej pokazał mi na jakiej maszynie i jak się wykonuję żeby nie poszedł jutro na siłkę i nie pajacował ...


    • 0

    #7
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    zyjemy w XXl w i w dobie internetu to chyba nie trudne zobaczyc jak wyglada to cwiczenie na youtubie


    • 0

    #8
    yomadafaker

    yomadafaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    Proszę o podpowiedź: lepiej zacząć z takim planem jaki jest poniżej 3x w tygodniu czy podzielić sobie wszystko na 4x treningi np poniedziałek klata i bic, śorda nogi +tric itd : )

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15


    • 0

    #9
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Lepiej zacząć planem 3x tyg.


    • 0

    #10
    yomadafaker

    yomadafaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    Ale tym co podałem tak ?


    • 0

    #11
    yomadafaker

    yomadafaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15


    Jakie przerwy pomiędzy seriami i między kolejnymi ćwiczeniami ?

    • 0

    #12
    chudi

    chudi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 80+

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

    Masz tam pierwszy przykład 

    %) Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu


    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max
     


    • 0

    #13
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    dawaj ten trening 3x w tygodniu,ja bym zamienil kolejnosc bo mi sie lepiej ciwczylo np tak:

     

    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s

    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    • 0

    #14
    yomadafaker

    yomadafaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3

    Wstaję o 9 i o 10 lecę na siłkę, co zjeść na śniadanie ? Proszę o doradzenie mi czegoś. Może jakaś jajecznica albo chleb razowy z szyneczką ?


    • 0

    #15
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Płatki owsiane, mleko, jaja itp. Po resztę odpowiedzi do działu dieta.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko