Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kulturysta optymalny a "złota proporcja"

* * * * * 2 głosów ŻO dieta tłuszczowa DO kulturystyka optymalny złota proporcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Drizzty

Drizzty

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Płeć:Mężczyzna

A ile % będzie mieć śmietanka ze zsiadłego mleka od krowy :>?


  • 0

#42
Noobik

Noobik

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 925 postów
  • Płeć:Mężczyzna

A kto to wie...:)

Śmietankę najczęściej odwirowuje się z mleka.Ilość T zależy od rasy krów, pory roku i rodzaju paszy. 


  • 0

#43
mundy

mundy

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Musial byś ekspertyze robić na zawartośc T. Taka domowa ma rożna zawartość . ALe mysle , ze mozliwe ze do 40% da sie uzyskać wtedy.


    • 0

    #44
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiem, bo jednoznacznie można określić % tłuszczu metodą Gerbera, ale...
    Jeśli mleko miało 4% tłuszczu, a z 10l odwirowano 1l śmietanki, to około 38% tłuszczu śmietanka będzie miała, jeśli z tego odwirowanego mleka zrobi się twaróg, to wyjdzie twaróg chudy a może z 1% będzie miał?
    Jeśli z tego litra śmietanki zrobi się masło, to będzie miało około 70-85% tłuszczu w zależności ile się wody wtłoczy, czy wygniecie.
    % wody (tłuszczu) w maśle ustala się zaś przez prażenie w temp 105oC, do czasu gdy próbka przestaje perlić i nie traci już masy.
    Na dziko wychodzi dziko, a standaryzowane ma tyle, co na etykiecie podają.

    http://forum.dr-kwas...91070#msg191070

     

    Pamiętaj,że kazeina, laktoza to zuoo :)  :devil:


    • 0

    #45
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    ok, mądralo, to teraz powiedz mi co z sedesem zrobić. Zawsze jak pamietam na ostrzejszych dietach redukcyjnych odwiedzałem sedes co ok 3-4 dni, teraz zaczyna sie robić podobnie na tej tluszczowce malo blonnikowej %) :klaps:


    • 0

    #46
    Staniolek

    Staniolek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A kto Ci każe jeść mało błonnika ? Podobno śmietanka działa przeczyszczająco - w ilości do 500ml dziennie powinno pomóc. Do tego do 300g warzyw i powinieneś nie mieć problemów z defekacją :-P


    • 0

    #47
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmm, ostatnio zmniejszyłem delikatnie podaż białka na wysokowęglowod. i zaobserwowałem zmniejszenie wydalania moczu (związane zapewnie z mniejszą pracą nerek), i generalnie więcej siły, ale odbiło się to na regeneracji.
    Ostatni miesiąc ciągnę już obecną dietę, a potem spróbuję się przerzucić na żo - zobaczymy co z tego będzie.
    Rozumiem, że nadmiar białek zamieniany jest w tłuszcz i gromadzony w tk. tłuszczowej - w takim razie czemu gdy podbiłem 20g białka na dobę (z 140 do 160) miałem więcej siły do ćwiczeń? (przy takiej samej podaży ww)  Czy białka (jako surowiec energetyczny - tak wiem, niewydajny :P) zamieniają się także w trójglicerydy i trafiają do komórek mięśniowych spełniając podobne funkcje energetyczne jak tłuszcze?
    Nadmienię że mój organizm jest po mutacjach związanych z bezmyślnymi dietami i przyzwyczajony do dużej podaży białek względem ww.



    Jeżeli moja teoria jest błędna w takim razie o wiele łatwiej buduje mi się masę paląc mięśnie i je odbudowywując ^^
    Od października do grudnia wbiłem jakieś 3-4kg przy minimalnej ilości tłuszczu - treningi były ciężkie, białko było podbite(ok. 2,5g/kgmc), z ww. ostrożnie (max 3g/kgmc).

    Im bardziej daję większą proporcję ww/b tym mam więcej siły, jestem lepiej nawodniony, ale szybciej się meczę. jak daję odwrotnie to, mam wolniejszy oddech, ale sił starcza mi na dłużej - może dlatego że nie ma max. intensywności...?


    • 0

    #48
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Przy silnym deficycie kalorycznym i wysilku beztlenowym watroba przetworzy bialka z posilku w glukoze. U ciebie niebylo takiego anomalnego stanu, wiec zapewne zadziałało coś innego, a podbicie bialka akurat wtedy to przypadek wg mnie. ALe poczkaj na opinie innych


    Edytowany przez mundy, 02 marzec 2013 - 19:19 .

    • 0

    #49
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może dlatego http://www.kfd.pl/fa...50#entry2743341

    Może po twoich  "szaleństwach"/mutacjach organizm za priorytet uważa coś innego  niż Ty byś chciał. Potrzebuję białka,aby odbudować to i owo?  Może jadasz zbyt mało węglowodanów... Tych może,może być morze   ;)

    Na dietach W, gdy ktoś czynnie uprawia sport min to 3gW/1g białka w posiłku np.  100g B:300-500g Ww i 20-50g tłuszczy w bilansie dobowym. :)


    Edytowany przez Noobik, 02 marzec 2013 - 19:35 .

    • 0

    #50
    Staniolek

    Staniolek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm, ostatnio zmniejszyłem delikatnie podaż białka na wysokowęglowod. i zaobserwowałem zmniejszenie wydalania moczu (związane zapewnie z mniejszą pracą nerek), i generalnie więcej siły, ale odbiło się to na regeneracji.
    Ostatni miesiąc ciągnę już obecną dietę, a potem spróbuję się przerzucić na żo - zobaczymy co z tego będzie.
    Rozumiem, że nadmiar białek zamieniany jest w tłuszcz i gromadzony w tk. tłuszczowej - w takim razie czemu gdy podbiłem 20g białka na dobę (z 140 do 160) miałem więcej siły do ćwiczeń? (przy takiej samej podaży ww)  Czy białka (jako surowiec energetyczny - tak wiem, niewydajny :P) zamieniają się także w trójglicerydy i trafiają do komórek mięśniowych spełniając podobne funkcje energetyczne jak tłuszcze?
    Nadmienię że mój organizm jest po mutacjach związanych z bezmyślnymi dietami i przyzwyczajony do dużej podaży białek względem ww.

     

    Zmniejszyłeś białka nie zwiększając węglowodanów ? Może na tym polegał Twój problem ? Do dobrej regeneracji zjadaj odpowiednie BCAA z pożywienia ;) Tj. np. jajka z twarogiem. Na co zamieniane są białka ? http://www.kfd.pl/fa....html?p=2740089, drugi cytat. A co później z takimi węglowodanami ? http://www.kfd.pl/fa....html?p=2571697, również drugi cytat. Nie ma czegoś takiego jak mutacje związane z podażą dużych ilości białka względem ww. Jedz według BWT 1:3,5:0,3-0,4 i będzie dobrze i zdrowo :-) No, i do syta oczywiście !


    • 0

    #51
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Teraz właśnie zwiększyłem ww kosztem białek. A ostatnio podbiłem jeszcze białka do tych podwyższonych ww. i zaobserwowałem powyższe ;)

    Chyba ciężko mi będzie przeżyć taką proporcję, już chyba prędzej pokuszę się o tradycyjne ŻO :P


    Ta teoria z priorytetem organizmu wydaje się słuszna - zawsze lubiłem się katować, a organizm najwidoczniej się do tego przyzwyczaił i przystosował - wysoka absorpcja białek nawet przy niewielkiej podaży ww.

    Zobaczymy jak to będzie, jak na razie organizm mi podpowiada - żryj mięso ^^
    Ale pewno gdybym dzień zaczął od innej proporcji to co innego by podpowiadał bo uruchomiłby inne szlaki metaboliczne...



    W tej proporcji białka liczysz wszystkie i zwierzęce i roślinne? I ww. rozumiem wyłącznie złożone?
    A jak ma się do takiej proporcji charakter budowy ciała i jak powinna wyglądać proporcja przy redukcji...?


    I jeszcze jedno, ostatnie - co z teorią katabolizmu i palenia mięśni na diecie obciętej w białko :>?


    • 0

    #52
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Słuchaj własnego organizmu, on prawdę Ci powie ;)

    Co nie zjesz 30g białka z twarogu i jajek (w tym białko jaja) i 90g weglowodanów? przestań ;)


    • 0

    #53
    FireInside

    FireInside

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Muszę powiedzieć że to najciekawszy artykuł jaki do tej pory czytałem ;)

     

    Od zawsze byłem przeciwnikiem przejadania się, szczególnie węglowodanami. Do dziś nie potrafię zjeść dużo, dlatego propozycja budowania masy mięśniowej na tłuszczach z dodatkiem dwóch pozostałych makroskładników jest jak światełko w tunelu.

     

    Zastanawia mnie tylko jedno - przyjmując proporcję 1:3:1 przy wadze 60 kg ( staż zerowy ) = 2100 kcal

    Czy rzeczywiście można "rosnąć" na tylu kaloriach? Nie pozostaje mi nic innego jak wypróbować na sobie ;)

     

    Oczywiście będę śledził temat do upadłego. Pozdrawiam ;)


    • 0

    #54
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Nie podstawiasz tego pod bilans wg DO. To ma działać w ten sposob ze jesz kiedy czujesz głod i do syta. Zachowujac proporcje o której wspomniałeś.


    • 0

    #55
    FireInside

    FireInside

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jeśli dobrze zrozumiałem, to proporcja ma się zgadzać w posiłku, nie w ciągu dnia?


    • 0

    #56
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Jesli zgodzi sie w kazdym posilku to i w całym dniu...

     

    Inaczej..

     

    Jesli np nie dojesz 20g tłuszczu , aby dobić tłuszcz X3 do ilosci bialka , to mozesz np za godzine , albo w kolejnym posilku dodac te 20g wiecej.. Aby wlasnie "dobowo" sie zgodzilo...

    Dlatego, podaja ze pod koniec dnia ma sie zgadzac.


    • 0

    #57
    FireInside

    FireInside

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Wielkie dzięki za wytłumaczenie ;)


    • 0

    #58
    Staniolek

    Staniolek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej trzymać w każdym posiłku, lub tak jak w artykule, wtedy pewność, że błędów nie będzie. I do syta. I tylko wartościowe produkty ;)
    • 0

    #59
    TomaszPrzeorski

    TomaszPrzeorski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 72

    Przykład mojego żywienia gdy byłem na optymalnym:

     

    · JEŚĆ 3 – 4 POSIŁKI DZIENNIE W ODSTĘPACH 5 – 6 GODZINNYYCH.

     

    1. RANO, PO PRZEBUDZENIU.

     

    2. W POŁUDNIE, OKOŁO GODZINY 12.

     

    3. ZARAZ PO TRENINGU.

     

    4. PRZED SNEM.




     

    · PROPORCJE POSIŁKÓW:

     

    · RANO – 40 g BIAŁKA, 80 g TŁUSZCZU, 30 g WĘGLOWODANÓW.


     

    · POŁUDNIE – 25 g BIAŁKA, 70 g TŁUSZCZU, 20 g WĘGLOWODANÓW.


     

    · PO TRENINGU – 30 g BIAŁKA, 60 g TŁUSZCZU, 30 g WĘGLOWODANÓW.


     

    · PRZED SNEM – 20 g BIAŁKA.




     

    NORMY ( NIE PRZEKRACZAĆ ):

     

    1. BIAŁKO – OD 70 DO 120 G NA DOBĘ.

     

    2. TŁUSZCZ – OD 240 DO 360 G NA DOBĘ.

     

    3. WĘGLOWODANY – OD 60 DO 100 G NA DOBĘ


     

    · W DNI KIEDY TRENINGI SĄ WCZEŚNIEJ NIŻ POPOŁUDNIU, ZAMIENIĆ KOLEJNOŚĆ POSIŁKÓW OBIADOWYCH Z PO TRENINGOWYMI.


     

    · W DNI NIE TRENINGOWE RÓWNIEŻ ZAMIENIĆ KOLEJNOŚĆ POSIŁKÓW OBIEDNICH Z PO TRENINOWYMI.


     

    · W DNI NIE TRENINGOWE ODJĄC PO 10 g WĘGLOWODANÓW Z KAŻDEGO POSIŁKU.




     

     

     

    · KALORIE SĄ NIEISTOTNE, NIE LICZYĆ ICH.

     

     

     

     

    Przykładowe śniadanie wtedy:

     

    Jajecznica z 300 g. jajek usmażona na 61 g. masła o zawartości tłuszczu 82%,

    banan lub 250 g. ogórków konserwowych (Krakus) lub 39 g. śliwek suszonych lub 350 g. papryki konserwowej (Aro).


    Edytowany przez TomaszPrzeorski, 29 lipiec 2013 - 09:06 .

    • 0

    #60
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, mądralo, to teraz powiedz mi co z sedesem zrobić. Zawsze jak pamietam na ostrzejszych dietach redukcyjnych odwiedzałem sedes co ok 3-4 dni, teraz zaczyna sie robić podobnie na tej tluszczowce malo blonnikowej %) :klaps:

    to tylko swiadczy o tym ze produkty te dostarczaja niewiele odpadow ktore organizm muusi wyrzucic. tak wiec sedes zostaw nie wyrzucaj, poprostu bedzie mniej wyeksploatowany w zwiazku z czym dluzej posluzy podobnie jak twoje jelita.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko